Nedovoljan unos hrane, fizička neaktivnost i loše navike mogu uticati na gustinu kostiju kod žena

Žene u svim životnim dobima mogu biti pogođene problemom smanjenja gustine kostiju, poznatim kao osteoporoza. Prema poslednjim podacima, više od 21 odsto žena starijih od 50 godina ima osteoporozu, dok više od polovine ima blaži oblik gubitka koštane mase, tzv. osteopeniju. Zbog toga je važno na vreme prepoznati navike koje mogu ugroziti zdravlje kostiju kod žena.

Takođe, stručnjaci objašnjavaju da kosti nisu statične, već živo tkivo koje se stalno obnavlja. Nažalost, posle tridesete godine, razgradnja kostiju postaje brža od njihove izgradnje. Pored toga, pad hormona estrogena tokom menopauze dodatno ubrzava gubitak gustine kostiju kod žena.

Tri navike koje slabe zdravlje kostiju kod žena

Pre svega, najčešća greška je nedovoljan unos hrane. Žene koje često drže restriktivne dijete ili preskaču obroke izlažu se većem riziku od gubitka koštane mase. Na taj način telo ne dobija dovoljno hranljivih materija za izgradnju i očuvanje kostiju.

Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti, naročito vežbi koje opterećuju kosti, dodatno slabi zdravlje kostiju. Vežbe kao što su brzo hodanje, trčanje ili vežbe sa sopstvenom težinom mogu pomoći očuvanju gustine i čvrstine kostiju.

Na kraju, pušenje i preterano konzumiranje alkohola ubrzavaju gubitak gustine kostiju. Štaviše, ove navike povećavaju rizik od preloma čak i kod mlađih žena.

Kako prepoznati rizik od gubitka koštane mase

Simptomi gubitka koštane mase obično se ne primete dok ne dođe do preloma. Međutim, žene u svim životnim dobima mogu preduzeti korake kako bi sačuvale zdravlje kostiju. Pre svega, redovne kontrole kod lekara i merenje gustine kostiju mogu pomoći da na vreme prepoznate rizik.

Kendall Moseley, dr med., medicinska direktorka Metaboličkog centra za kosti i osteoporozu, navodi: „Kosti nisu statične, već živo tkivo koje se stalno obnavlja.“ Takođe, ona ističe da je posle tridesete godine važno obratiti više pažnje na zdravlje kostiju.

Bart Clarke, dr med., endokrinolog, dodaje: „Redovna fizička aktivnost i balansirana ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D ključ su za zdrave kosti.“

Felicia Cosman, dr med., naglašava: „Žene bi trebalo da se redovno kontrolišu, posebno posle pedesete godine, kako bi na vreme otkrile eventualne promene u gustini kostiju.“

Praktični saveti za jače kosti

Pored toga, preporučuje se svakodnevno unošenje namirnica bogatih kalcijumom, poput mlečnih proizvoda i zelenog povrća. Takođe, izlaganje suncu i konzumiranje masne ribe obezbeđuju vitamin D koji je važan za zdravlje kostiju. Redovno praktikujte vežbe snage i izbegavajte duži boravak u sedećem položaju. Na kraju, izbegavajte pušenje i ograničite unos alkohola.

Na vreme prepoznajte rizik i obratite se lekaru za savet i pravovremeni pregled. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Tokom vrelih letnjih dana mnogi gledaju samo temperaturu i izbegavaju boravak napolju kada termometar pokaže najviše vrednosti. Međutim, temperatura vazduha nije jedini pokazatelj rizika od sunca.

Ultraljubičasto (UV) zračenje može biti veoma jako i pre nego što temperatura dostigne svoj dnevni maksimum.

UV zračenje je ključno

Jačina UV zračenja zavisi od više faktora – položaja Sunca, doba dana, godišnjeg doba, oblačnosti i nadmorske visine.

Uobičajeno pravilo je da je UV zračenje najjače oko sredine dana, nekoliko sati pre i posle lokalnog solarnog podneva. Zato ni prijatnija temperatura u jutarnjim ili kasnijim popodnevnim satima ne znači da je rizik od UV zraka zanemarljiv.

Kako da se zaštitite?

Ako morate da budete napolju kada je UV indeks visok, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih mera:

• potražite hladovinu, posebno oko sredine dana;
• nosite laganu odeću koja pokriva kožu;
• koristite šešir ili kačket i naočare sa UV zaštitom;
• nanesite kremu za zaštitu od sunca na izložene delove kože;
• posebno zaštitite decu.

Važno je imati na umu da oblaci ne blokiraju uvek UV zračenje u potpunosti, pa zaštita može biti potrebna i kada Sunce nije direktno vidljivo.

Ne gledajte samo temperaturu

Dan sa nešto nižom temperaturom može imati visok UV indeks, dok najtopliji deo dana ne mora u svakom trenutku da se poklopi sa najjačim UV zračenjem.

Zato je, kada planirate boravak na otvorenom, korisnije pogledati UV indeks, a ne samo temperaturu.

Običaj iz bečkih kafana ima praktične koristi za zdravlje i negu žena danas

Mnoge žene u Srbiji svakodnevno piju kafu u kafiću, a gotovo uvek uz kafu dobiju i čašu vode. Zašto dobijamo čašu vode uz kafu u kafiću zapravo ima zanimljivo poreklo, a danas ima i važne zdravstvene koristi. Ova praksa potiče iz 19. veka u Beču, gde je ženama bilo važno da očuvaju eleganciju i urednost tokom društvenih okupljanja. Ugostitelji su tada počeli da služe čašu vode uz kafu kako bi gošće mogle da isperu kašičicu nakon mešanja šećera, jer nije bilo pristojno vratiti zaprljanu kašičicu na tanjirić.

Danas, ova tradicija ima još više značaja za žene koje brinu o svom zdravlju i izgledu. Naime, kafa ima blago diuretsko dejstvo, što znači da podstiče češće mokrenje i može dovesti do gubitka tečnosti. Zbog toga, čaša vode uz kafu u kafiću pomaže da se nadoknadi izgubljena tečnost i očuva hidratacija, što je posebno važno u letnjim danima ili kad ste pod stresom. Osim toga, ovaj ritual doprinosi osećaju urednosti i lepote svakog trenutka provedenog uz omiljeni napitak.

Higijena i lepota: značaj čaše vode uz kafu u kafiću

Međutim, zašto je ova navika i dalje prisutna? Osim što osvežava nepca, čaša vode uz kafu u kafiću ima duboku povezanost sa ženskim potrebama za higijenom i negom. Takođe, pomaže u održavanju dnevne ravnoteže tečnosti, što štiti kožu od isušenosti i doprinosi celokupnom zdravlju. Štaviše, žene koje redovno piju kafu obično su svesne da je važno piti vodu uz svaki napitak koji može izazvati blagu dehidrataciju.

Zapravo, ovaj mali gest ljubaznosti od strane ugostitelja nije samo znak pažnje, već i praktična podrška ženama koje žele da sačuvaju energiju i vitalnost tokom dana. Na taj način, običaj iz prošlosti postao je važan deo savremene rutine očuvanja zdravlja.

Preporuke i saveti stručnjaka za žene koje piju kafu

Pored toga, dr Jelena Petrović, specijalista nutricionizma, ističe: „Preporučujem da svaka žena uz kafu popije i čašu vode, jer tako može lakše održavati ravnotežu tečnosti.“ Ova praksa, prema njenim rečima, smanjuje rizik od dehidratacije i pomaže da se sačuva svežina tokom celog dana. Takođe, važno je redovno unositi vodu i obratiti pažnju na simptome dehidratacije kao što su suva usta, glavobolja ili umor.

Na kraju, ako primetite bilo kakve znakove dehidratacije, povećajte unos vode i obavezno se posavetujte sa lekarom. Kafa može biti deo zdrave rutine, ali čaša vode uz kafu u kafiću je mala navika koja čini veliku razliku za žensko zdravlje i lepotu.