Nutricionisti ističu da ovaj jednostavan korak pomaže sitosti i zdravlju srca kod žena
Šaka badema pre ručka postaje popularan savet među ženama koje brinu o svom zdravlju. Zbog toga mnoge čitateljke žele da saznaju kako ova navika utiče na nivo šećera u krvi. Nutricionisti preporučuju ovaj praktičan korak jer upravo žene često osećaju snažnu glad pred ručak i traže rešenja za kontrolu apetita. Pre svega, problem naglog skoka šećera u krvi pogadja žene svih uzrasta, naročito one koje žele da spreče probleme sa težinom i zdravljem srca. Nova istraživanja su pokazala da užina od badema, uzeta 20 do 30 minuta pre glavnog obroka, može doprineti stabilizaciji glukoze i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Kako šaka badema pre ručka utiče na šećer i apetit
Mnoge žene često posegnu za dodatnim porcijama hleba ili testenine kada su previše gladne pred ručak. Međutim, kada pojedete šaku badema pre obroka, osećaj gladi postaje blaži. Takođe, bademi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima, što pomaže da se varenje ugljenih hidrata uspori. Zbog toga glukoza ulazi u krvotok postepeno, pa se nagli skok šećera u krvi izbegava. Istraživanje među odraslima sa predijabetesom pokazalo je da 20 grama badema pre ručka poboljšava glikemijske pokazatelje. Kao rezultat, žene koje uvode ovu naviku mogu lakše kontrolisati količinu hrane i održati stabilan nivo energije tokom dana.
Koliko badema je dovoljno i koja je najbolja opcija
Osim toga, važno je znati da preporučena količina iznosi 25 do 30 grama, što je jedna mala šaka ili oko 20 do 23 zrna. Više od toga nije neophodno, jer 30 grama badema sadrži oko 170 kalorija. Štaviše, bademi su odlična zamena za slatkiše, čips ili pecivo, ali ne i dodatak uz sve ostale grickalice. Takođe, birajte sirove ili suvo pečene bademe bez dodatne soli. Najbolje ih je pojesti 20 do 30 minuta pre ručka, kako biste postigli osećaj sitosti i izbegli prejedanje.
Izjave stručnjaka i praktični saveti za žene
Dr Marija Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Bademi su odličan izbor za međuobrok jer sadrže zdrave masti i vlakna. Ipak, važno je ne preterivati sa količinom i uvek ih prilagoditi celokupnoj ishrani i zdravstvenom stanju.” Pored toga, svaka manja promena u ishrani može doneti dobre rezultate. Takođe, preporučuje se da obroci obiluju povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. U međuvremenu, redovno kretanje i pravilan raspored obroka dodatno pomažu u kontroli šećera i zaštiti srca.
Na kraju, šaka badema pre ručka nije zamena za uravnoteženu ishranu, ali može biti koristan korak za žene koje žele bolje zdravlje. Ako imate dijabetes, predijabetes, koristite lekove za šećer ili ste alergični na orašaste plodove, obavezno se posavetujte sa lekarom pre uvođenja ove navike. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
