Jednostavna večernja rutina sa suvim voćem za zdravija creva i više energije, prema savetu prof. dr Čubrila

Zatvor je česta tegoba kod žena svih uzrasta i često nastaje zbog usporenog rada creva, hormonskih promena, stresa ili promene načina ishrane. To može izazvati osećaj nelagodnosti i otežati svakodnevicu. Profesor dr Dejan Čubrilo, specijalista sportske medicine i profesor fiziologije sa Medicinskog fakulteta u Kragujevcu, naglašava koliko je važno održavati redovno pražnjenje creva za opšte zdravlje.

Mnoge žene posežu za kratkotrajnim detoks dijetama, ali prema rečima prof. dr Čubrila, takve mere nisu trajno rešenje. On ističe: „Detoksikacija mora biti sistem, a ne nešto što traje samo nekoliko dana. Protiv sam trenda od tri dana detoksa ili uzimanja sokova deset dana.” Prava detoksikacija, kako objašnjava, znači da creva rade redovno, odnosno da imate jednu stolicu dnevno – više od toga može biti znak da telo ne vari hranu na pravi način.

Ženama koje žele prirodan i jednostavan način za poboljšanje funkcije creva, prof. dr Čubrilo preporučuje sledeći trik: uveče, pred spavanje, potopite jednu urmu ili jednu suvu smokvu u čašu vode i pojedite je. Ovo suvo voće bogato je vlaknima i prirodnim šećerima, što pomaže da se probava pokrene bez upotrebe agresivnih preparata ili drastičnih dijeta. „Jedna urma, ne pet, jedna urma, jedna smokva – to je bukvalno buldožer i bager koji čisti creva”, navodi prof. dr Čubrilo. On dodaje da ovaj mali ritual pomaže i žuči i može doprineti osećaju smirenosti i osveženoj energiji narednog dana.

Za sve žene koje se suočavaju sa neredovnom stolicom, ovaj savet je lako primeniti svakodnevno, a ne zahteva posebne preparate ili velike promene u ishrani. Urme i suve smokve su dostupno i prirodno rešenje koje može olakšati probavu.

Ako se simptomi zatvora često ponavljaju ili su praćeni drugim zdravstvenim problemima, važno je obratiti se lekaru radi precizne dijagnoze i saveta. Pravilna ishrana, dovoljan unos tečnosti i redovno kretanje ostaju osnovni stubovi zdravlja creva.

Nivo Q10 opada s godinama, što utiče na energiju, srce i kožu – evo kada je i kako korisna suplementacija

Kako žene ulaze u četvrtu deceniju, njihovo telo prirodno proizvodi manje koenzima Q10 – ključnog sastojka za energiju ćelija i zaštitu od oksidativnog stresa. Ovaj pad najviše se odražava na vitalnost, snagu, ali i zdravlje srca, posebno kod žena koje su pod dugotrajnim stresom ili koriste određene lekove. Koenzim Q10 se u najvećoj meri nalazi u srcu, jetri i bubrezima, gde pomaže telu da efikasno pretvara hranu u energiju i štiti ćelije od oštećenja. Kada žene primete sve češći umor bez očiglednog razloga, često se preporučuje dodatak Q10 kroz suplemente. Ovaj koenzim ima i važnu ulogu u održavanju zdravlja srca – naročito kod onih sa povišenim krvnim pritiskom ili blagim srčanim tegobama. Brojna istraživanja potvrđuju da redovan unos Q10 može doprineti stabilizaciji krvnog pritiska i smanjenju osećaja zamora. Prema rečima farmakološkinje dr Milice Jovanović: “Q10 nije čarobni lek, ali može biti dragocena podrška ženama koje žele da sačuvaju zdravlje srca i vitalnost kako stare. Suplementacija je posebno korisna kod onih koje koriste lekove za snižavanje holesterola, jer ti lekovi mogu dodatno smanjiti rezerve Q10 u organizmu.” Q10 je poznat i po svojim antioksidativnim svojstvima – pomaže u usporavanju starenja kože i štiti je od štetnog uticaja slobodnih radikala, zbog čega je čest sastojak i u kozmetičkim preparatima za negu lica. Iako je Q10 generalno bezbedan, kod pojedinih žena može izazvati blage tegobe poput mučnine ili dijareje. Posebno je važno da se žene koje koriste lekove za razređivanje krvi, kao i trudnice i dojilje, konsultuju sa lekarom pre početka suplementacije, jer nema dovoljno dokaza o bezbednosti u tim slučajevima. Osobe sa veoma niskim krvnim pritiskom takođe treba da budu oprezne, pošto Q10 može dodatno sniziti pritisak. Stručnjaci savetuju da svaka žena proceni svoje potrebe i o upotrebi Q10 odluči u dogovoru sa lekarom, posebno ukoliko je na terapiji za srce ili snižavanje holesterola. Pravilno doziranje i redovne kontrole obezbeđuju maksimalan efekat bez neželjenih posledica. Za tačne preporuke i dijagnozu, obavezno se obratite svom lekaru.

Mioklonus je čest i često bezopasan, ali ponekad može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme – evo kada treba reagovati

Nekontrolisani i iznenadni trzaji mišića poznati kao mioklonus mogu se javiti kod žena u svim životnim dobima. Ovi nagli pokreti, koji ponekad podsećaju na šok ili grč, uglavnom su kratkotrajni i najčešće ne predstavljaju razlog za brigu. Ipak, kada se trzaji pojavljuju iznenada, često ili ometaju svakodnevicu, mogu biti znak da je potrebno obratiti pažnju na zdravlje.

Mioklonus nastaje kada mišići iznenada kontrahuju (što se naziva pozitivni mioklonus) ili se opuštaju (negativni mioklonus). Trzaj može zahvatiti pojedinačne mišiće ili veće grupe, a obično ga nije moguće kontrolisati voljno. Kod većine žena, ovakvi pokreti su potpuno normalni – tipičan primer su noćni trzaji pri uspavljivanju ili štucanje. Međutim, ako se trzaji intenziviraju, postaju učestaliji ili ometaju svakodnevne aktivnosti, preporučuje se da obratite pažnju na moguće uzroke.

Najčešći uzroci mioklonusa su bezopasni i vezani za fiziološke procese: hipnički trzaji pre sna, štucanje ili refleksni trzaji pri iznenadnom strahu. Ipak, mioklonus može biti povezan i sa ozbiljnijim stanjima, kao što su epilepsija, neurološke bolesti, oštećenja mozga, autoimune bolesti, infekcije ili metabolički poremećaji. Takođe, određeni lekovi, toksini, nedostatak vitamina, kao i hronične bolesti bubrega ili jetre, mogu izazvati ovakve pokrete.

Hormonske promene specifične za žene, uključujući trudnoću i menopauzu, mogu povećati učestalost mišićnih trzaja, ali i učiniti žene osetljivijima na stres i umor, što dodatno utiče na pojavu mioklonusa. Esencijalni mioklonus, koji ima genetsku osnovu, može se javiti i bez drugih simptoma i obično nije opasan po zdravlje.

Prema rečima neurologa dr Ane Petrović: “Većina trzaja mišića koje žene primete tokom dana ili noći nema klinički značaj. Ipak, ukoliko su trzaji učestali, jaki ili remete svakodnevne aktivnosti, savetujem da se jave lekaru radi detaljnije analize.”

Kao korisne mere preporučuje se vođenje dnevnika simptoma, izbegavanje prekomernog stresa, zdrava ishrana i redovan san. Ukoliko primetite da trzaje prate simptomi kao što su slabost, problemi sa govorom, hodom ili traju duže vreme, obavezno se obratite lekaru za procenu i dijagnozu.