Ako želite da držite nivo šećera u krvi pod kontrolom, važan je izbor namirnica i način na koji ih kombinujete. Jedna od najjednostavnijih opcija je lisnato zeleno povrće, a posebno spanać, koji je bogat vlaknima i može biti deo obroka sa povoljnijim uticajem na glikemiju.

Spanać je pritom lako dostupan, može se pripremiti na različite načine i ne zahteva veliki budžet.

Zašto je spanać dobar izbor?

Lisnato zeleno povrće sadrži malo ugljenih hidrata, a istovremeno obezbeđuje vlakna i druge korisne nutrijente. Zbog toga može biti dobar dodatak obroku, posebno kada se kombinuje sa namirnicama bogatim proteinima.

Umesto da se oslanjate na jednu namirnicu koja bi navodno „spustila šećer“, mnogo je korisnije obratiti pažnju na ceo obrok.

Spanać možete kombinovati sa jajima, nemasnim sirom, jogurtom ili drugim izvorima proteina. Takva kombinacija može biti zasitnija i imati drugačiji uticaj na nivo glukoze nego obrok zasnovan prvenstveno na belom hlebu, pecivu ili slatkišima.

Šta još staviti na tanjir?

Pored zelenog povrća, dobar izbor mogu biti namirnice koje sadrže proteine, poput:

• jaja

• jogurta

• svežeg sira

• nemasnog mesa

• putera od kikirikija bez dodatog šećera

Važno je, međutim, da se količine i izbor hrane prilagode individualnim potrebama, posebno kod osoba koje imaju dijabetes i koriste terapiju.

Voda sa limunom može biti jednostavna alternativa zaslađenim napicima

Ako želite osvežavajući napitak bez dodatog šećera, običnu vodu možete obogatiti kriškama limuna ili krastavca.

Takav napitak može biti praktična zamena za sokove i druga zaslađena pića koja mogu značajno doprineti unosu šećera.

Samo po sebi, međutim, dodavanje limuna ili krastavca u vodu nije način da se naglo snizi nivo glukoze u krvi.

Obratite pažnju na simptome

Povišen šećer u krvi ponekad dugo ne izaziva jasne simptome. Kada se pojave, mogu uključivati pojačanu žeđ, učestalo mokrenje, umor, pojačanu glad, suva usta ili neobjašnjiv gubitak telesne težine.

Ako primetite takve tegobe ili imate razlog da sumnjate na povišen šećer, najvažnije je uraditi odgovarajuće analize i razgovarati sa lekarom.

Spanać može biti odličan deo zdrave ishrane, ali nijedna namirnica ne može trenutno zameniti terapiju ili lečenje dijabetesa. Za stabilniji šećer mnogo više znače celokupna ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i pridržavanje terapije kada je propisana.

Ako vam se često dešava da se ujutru probudite sa osećajem nadutosti ili težine u stomaku, možda ne morate da menjate celu jutarnju rutinu. Jedan jednostavan dodatak koji mnogi već imaju u kuhinji može promeniti ukus kafe, a kod pojedinih ljudi i prijati varenju.

Reč je o mlevenom đumbiru, začinu karakterističnog, blago ljutkastog ukusa koji se često koristi u pripremi kolača, čajeva i raznih jela.

Koliko đumbira dodati u kafu?

Za početak je dovoljna četvrtina do pola kašičice mlevenog đumbira na jednu šolju kafe.

Đumbir možete dodati direktno u skuvanu kafu i dobro promešati. Ako vam je ukus intenzivan, počnite sa manjom količinom. Po želji možete dodati i malo mleka kako bi napitak bio blaži.

Nema potrebe da koristite veću količinu. Đumbir ima veoma izražen ukus, pa će i mala količina biti dovoljna da se oseti u kafi.

Kako đumbir može da utiče na probavu?

Đumbir sadrži jedinjenja poput gingerola, koja su predmet istraživanja zbog mogućeg uticaja na rad sistema za varenje. Pojedina istraživanja ukazuju da đumbir može uticati na pokretljivost želuca i brzinu njegovog pražnjenja.

Ipak, reakcija nije ista kod svih ljudi. Nekome može prijati, dok kod drugog neće napraviti primetnu razliku.

Tu je i sama kafa. Kod pojedinih ljudi jutarnja kafa podstiče pokretljivost creva i potrebu za odlaskom u toalet, zbog čega se efekat može primetiti relativno brzo nakon ispijanja.

Ne znači da đumbir topi salo sa stomaka

Ako nakon pražnjenja creva ili smanjenja nadutosti stomak deluje ravnije, to ne znači da je došlo do topljenja masnih naslaga.

Đumbir i kafa ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Promena izgleda stomaka može biti posledica smanjenja nadutosti i osećaja težine, a ne gubitka telesne masti.

Zato ovaj napitak treba posmatrati kao mogući dodatak jutarnjoj rutini, a ne kao brzo rešenje za mršavljenje.

Kada treba biti oprezan?

Kombinacija kafe i đumbira nekima može prijati, ali kod osoba koje imaju osetljiv želudac, gorušicu ili refluks može izazvati neprijatnost. U tom slučaju bolje je koristiti manju količinu ili izostaviti đumbir.

Ako imate dugotrajne probleme sa zatvorom, učestalu nadutost ili bolove u stomaku, nije dobro oslanjati se samo na kućne trikove. Uporno ponavljanje ovih tegoba može imati različite uzroke i trebalo bi ih proveriti sa lekarom.

Za urednu probavu mnogo su važnije svakodnevne navike poput dovoljnog unosa tečnosti, hrane bogate vlaknima, fizičke aktivnosti i redovnih obroka. Malo đumbira u jutarnjoj kafi može biti zanimljiv dodatak, ali ne predstavlja zamenu za zdrave navike.

Dugotrajne glavobolje mogu ukazivati na ozbiljan problem, a pravovremena reakcija može spasiti život.

Kada se jave uporne glavobolje, mnoge žene pomisle na migrenu. Međutim, razlika između migrene i tumora na mozgu može biti presudna za zdravlje. Priča jednog muškarca, Džon Šadok, koji je u 35. godini osetio snažne glavobolje, podseća koliko je važno na vreme potražiti pomoć. Isprva je verovao da ima migrenu, ali su se simptomi pogoršavali. Zato je uz podršku supruge otišao kod lekara i dobio dijagnozu glioblastoma (vrsta zloćudnog tumora mozga).

Kada su lekari otkrili tumor, Džon je brzo operisan. Iako je prošao dve operacije i klinička ispitivanja, i dalje je živeo zahvaljujući brzom reagovanju. Njegov lekar je rekao: „Džonov odgovor na tretman bio je izuzetan.“ Ova priča pokazuje koliko je važno razlikovati migrenu od tumora na mozgu i zašto svaka žena treba da obrati pažnju na svoje simptome.

Simptomi koji mogu ukazati na tumor na mozgu

Glavobolja je česta i ne znači uvek ozbiljno oboljenje. Međutim, kod glioblastoma glavobolja obično traje duže, postaje jača ili se menja. Osim toga, mogu se javiti dodatni znaci kao što su mučnina, poteškoće sa pamćenjem, promene ponašanja i smetnje vida ili govora. Takođe, slabost u rukama ili nogama, kao i epileptični napadi, mogu biti znak upozorenja. Zbog toga je važno razlikovati glavobolje koje su uobičajene od onih koje su nove, neuobičajene ili praćene drugim simptomima.

Osim toga, žene češće pate od glavobolja i migrena, što može otežati razlikovanje simptoma. Ipak, svaka ozbiljna promena, naročito ako traje duže od nekoliko dana ili se pojačava, zahteva pažnju. Na kraju, novo nastale glavobolje u kombinaciji sa neurološkim promenama ne treba ignorisati.

Kada glavobolja postaje razlog za brigu kod žena

Za razliku od tipične migrene, glavobolja kod tumora često se pogoršava ujutru ili tokom fizičke aktivnosti. Takođe, može postati uporna i ne reaguje na uobičajene lekove protiv bolova. Zbog toga je važno obratiti pažnju na sve promene u učestalosti, trajanju i intenzitetu glavobolje. Pored toga, kombinacija glavobolje sa mučninom, zamućenim vidom ili gubitkom ravnoteže može biti znak za hitan odlazak kod lekara.

„Glavobolja koja menja karakter, postaje češća ili jača, ili se javlja sa smetnjama vida, govora ili ravnoteže, zahteva pregled kod lekara“, naglašava dr Nevena Petrović, specijalista neurologije. Ona dodaje: „Ne treba paničiti zbog svake glavobolje, ali je važno slušati svoje telo.“

Praktični saveti za žensko zdravlje i prevenciju

Mnoge žene vode užurban život i često zanemaruju simptome. Međutim, redovno praćenje zdravstvenog stanja i vođenje dnevnika glavobolja može pomoći lekaru da postavi pravu dijagnozu. Na taj način, lakše ćete prepoznati kada glavobolja nije samo posledica stresa ili umora. Osim toga, otvoren razgovor sa lekarom i redovni pregledi mogu značiti razliku između pravovremene reakcije i ozbiljnih posledica.

Ako primetite nove, drugačije ili uporne glavobolje, naročito ako ih prate neurološki simptomi kao što su slabost, problemi sa govorom ili vidom, odmah se obratite svom izabranom lekaru ili neurologu. Pravovremena reakcija može spasiti život i omogućiti bolje lečenje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.