Ako želite da držite nivo šećera u krvi pod kontrolom, važan je izbor namirnica i način na koji ih kombinujete. Jedna od najjednostavnijih opcija je lisnato zeleno povrće, a posebno spanać, koji je bogat vlaknima i može biti deo obroka sa povoljnijim uticajem na glikemiju.

Spanać je pritom lako dostupan, može se pripremiti na različite načine i ne zahteva veliki budžet.

Zašto je spanać dobar izbor?

Lisnato zeleno povrće sadrži malo ugljenih hidrata, a istovremeno obezbeđuje vlakna i druge korisne nutrijente. Zbog toga može biti dobar dodatak obroku, posebno kada se kombinuje sa namirnicama bogatim proteinima.

Umesto da se oslanjate na jednu namirnicu koja bi navodno „spustila šećer“, mnogo je korisnije obratiti pažnju na ceo obrok.

Spanać možete kombinovati sa jajima, nemasnim sirom, jogurtom ili drugim izvorima proteina. Takva kombinacija može biti zasitnija i imati drugačiji uticaj na nivo glukoze nego obrok zasnovan prvenstveno na belom hlebu, pecivu ili slatkišima.

Šta još staviti na tanjir?

Pored zelenog povrća, dobar izbor mogu biti namirnice koje sadrže proteine, poput:

• jaja

• jogurta

• svežeg sira

• nemasnog mesa

• putera od kikirikija bez dodatog šećera

Važno je, međutim, da se količine i izbor hrane prilagode individualnim potrebama, posebno kod osoba koje imaju dijabetes i koriste terapiju.

Voda sa limunom može biti jednostavna alternativa zaslađenim napicima

Ako želite osvežavajući napitak bez dodatog šećera, običnu vodu možete obogatiti kriškama limuna ili krastavca.

Takav napitak može biti praktična zamena za sokove i druga zaslađena pića koja mogu značajno doprineti unosu šećera.

Samo po sebi, međutim, dodavanje limuna ili krastavca u vodu nije način da se naglo snizi nivo glukoze u krvi.

Obratite pažnju na simptome

Povišen šećer u krvi ponekad dugo ne izaziva jasne simptome. Kada se pojave, mogu uključivati pojačanu žeđ, učestalo mokrenje, umor, pojačanu glad, suva usta ili neobjašnjiv gubitak telesne težine.

Ako primetite takve tegobe ili imate razlog da sumnjate na povišen šećer, najvažnije je uraditi odgovarajuće analize i razgovarati sa lekarom.

Spanać može biti odličan deo zdrave ishrane, ali nijedna namirnica ne može trenutno zameniti terapiju ili lečenje dijabetesa. Za stabilniji šećer mnogo više znače celokupna ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i pridržavanje terapije kada je propisana.

Snovi u kojima se pojavljuju majka ili otac koji više nisu živi mogu biti toliko stvarni da se dugo nakon buđenja oseća njihovo prisustvo. Nekada se sećamo čak i sitnica – glasa, osmeha, odeće ili prostora u kojem smo ih videli.

Takvi snovi često imaju snažnu emotivnu težinu, naročito kada se pojave u periodima velikih životnih promena, stresa ili važnih odluka.

Ipak, ne treba ih automatski shvatati kao predskazanje. Mnogo češće predstavljaju način na koji naš um obrađuje tugu, sećanja, čežnju i osećanja koja su ostala nedorečena.

Da li vam je roditelj nešto rekao?

Jedan od detalja koji može biti posebno značajan jeste komunikacija u snu.

Ako vam je preminuli roditelj nešto govorio, moguće je da san odražava neku misao, razgovor ili osećanje koje je ostalo nedovršeno. Ponekad naš um koristi poznati glas voljene osobe da izrazi ono što sami sebi teško priznajemo.

Ako je roditelj samo prisutan i ne govori, san može biti povezan sa potrebom za sigurnošću, podrškom ili osećajem bliskosti koji nam je nekada pružao.

Zato je korisnije zapitati se kako ste se osećali tokom sna, nego pokušavati da pronađete jedno univerzalno značenje.

Šta znači kada vas roditelj zagrli?

Zagrljaj, osmeh ili miran susret u snu često se povezuju sa osećajem utehe i bliskosti. Takav san može da se pojavi kada vam nedostaje osoba koju ste izgubili ili kada prolazite kroz period u kojem vam je potrebna dodatna podrška.

S druge strane, svađa, kritika ili neprijatan razgovor mogu ukazivati na osećaj krivice, neizgovorene misli ili neku odluku koja vas opterećuje.

To ne znači da san predstavlja poruku pokojnika. Pre će biti da se kroz lik roditelja pojavljuju vaša sopstvena sećanja i emocije.

Zašto se ovakvi snovi javljaju baš u određenim periodima?

Nije neobično da se snovi o preminulim članovima porodice pojave oko godišnjica, praznika, porodičnih okupljanja ili drugih datuma koji nas podsećaju na njih.

Mogu se javiti i tokom velikih životnih promena – selidbe, promene posla, raskida, braka ili drugih situacija u kojima nam je potrebna sigurnost.

Mozak tada može da poveže sadašnja osećanja sa snažnim uspomenama iz prošlosti.

Obratite pažnju na osećaj nakon buđenja

Umesto da tražite predskazanje u svakom detalju, korisnije je da se zapitate šta ste osećali.

Da li ste bili mirni, tužni, uplašeni, nostalgični ili ste osećali olakšanje?

Upravo emocija može biti važnija od mesta na kojem se san odvijao ili odeće koju je roditelj nosio.

Ako želite da bolje razumete svoje snove, možete ih zapisati odmah nakon buđenja. Zabeležite ko se pojavio, šta se dogodilo i, pre svega, kako ste se osećali. Vremenom se mogu pojaviti određeni obrasci.

San nije nužno poruka iz drugog sveta

Snovi o preminulim roditeljima mogu biti veoma intenzivni, ali nema razloga da ih automatski tumačimo kao najavu događaja ili upozorenje na nesreću.

Mnogo češće oni govore o nama – o onome što nam nedostaje, čega se sećamo i sa čim se trenutno suočavamo.

Ako se ovakvi snovi često ponavljaju i nakon buđenja ostavljaju snažnu tugu ili otežavaju svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa psihologom ili drugim stručnjakom može pomoći da se lakše obrade osećanja povezana sa gubitkom.

Pitanje „Koliko bi trebalo da imam kilograma?“ nema baš tako jednostavan odgovor. Idealna telesna težina ne može se odrediti samo na osnovu visine, jer na procenu utiču i građa tela, raspored masnog tkiva, godine i drugi faktori.

Jedna od najpoznatijih metoda za grubu procenu telesne mase jeste BMI, ali ni on nije dovoljan da samostalno pokaže da li je nečija težina zdrava.

Šta je BMI i kako se računa?

Indeks telesne mase dobija se tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine izražene u metrima.

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,70 metara ima BMI oko 24,2.

Prema uobičajenoj podeli, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se rasponom normalne telesne mase, dok više vrednosti ukazuju na povećanu telesnu masu.

Ipak, BMI ima ograničenja. Ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, pa ista vrednost ne mora značiti isto za svaku osobu.

Krefova formula pokušava da uzme u obzir i građu

Postoji i takozvana Krefova formula, koja se koristi za okvirnu procenu poželjne telesne mase na osnovu visine, godina i telesne građe.

Prema toj računici razlikuju se tri kategorije građe:

• sitna građa

• prosečna građa

• krupnija, odnosno srednja građa

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina, formula daje različit rezultat u zavisnosti od telesne građe.

Osnovna računica:

((visina u cm - 100) + (godine / 10)) × 0,9

Za sitniju građu rezultat se dodatno množi sa 0,9, dok se za krupniju građu množi sa 1,1.

Tako ista visina i godine mogu dati tri različite okvirne vrednosti:

• sitnija građa: oko 55,1 kg

• prosečna građa: oko 61,2 kg

• krupnija građa: oko 67,3 kg

Ove brojke ne treba shvatiti kao obaveznu težinu koju svaka osoba mora da dostigne. One mogu poslužiti samo kao okvir.

Obim struka može biti važan pokazatelj

Osim broja na vagi, značajan je i način na koji je masno tkivo raspoređeno. Posebno se prati masnoća koja se nakuplja oko stomaka.

Jedan jednostavan pokazatelj jeste odnos obima struka i visine. Kao okvirno pravilo često se koristi procena prema kojoj bi obim struka trebalo da bude manji od polovine telesne visine.

Još jedan pokazatelj je odnos struka i kukova. Dobija se tako što se obim struka podeli obimom kukova.

Međutim, ni jedna pojedinačna formula ne može sama da proceni nečije ukupno zdravstveno stanje.

Ne postoji jedna „idealna“ kilaža za sve

Osoba iste visine može imati drugačiju zdravu telesnu masu zbog razlike u mišićima, građi i drugim karakteristikama.

Zato broj na vagi ne bi trebalo posmatrati izolovano. Visina, telesna građa, obim struka, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje zajedno daju mnogo bolju sliku nego jedna formula.

Ako želite da promenite telesnu težinu, naročito ako imate veći višak ili manjak kilograma, najbolje je da cilj odredite u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, umesto da se oslanjate samo na tabelu ili internet kalkulator.