Izbor položaja za spavanje značajno utiče na hrkanje i kvalitet sna, posebno kod žena sa disajnim tegobama
Mnoge žene u Srbiji svakodnevno se suočavaju sa problemom hrkanja, bilo da one same hrču ili im smeta partnerovo hrkanje. Položaj tela tokom sna može biti ključan za jačinu hrkanja kod žena, pokazuje istraživanje i iskustvo stručnjaka. Pre svega, spavanje na leđima često pogoršava hrkanje, dok spavanje na boku može doneti olakšanje. Statistike pokazuju da trećinu života provodimo u snu. Zbog toga, kvalitet sna i položaj tela tokom sna imaju veliki uticaj na žensko zdravlje.
Međutim, hrkanje nije samo neprijatnost. Hrkanje može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što je opstruktivna apneja u snu (poremećaj kod kojeg dolazi do prekida disanja tokom spavanja). Osim toga, učestalo hrkanje može biti povezano i sa povećanim rizikom od bolesti srca. Zbog toga je važno da žene prepoznaju kako promena položaja tela tokom sna može smanjiti hrkanje i unaprediti svakodnevni život.
Kako položaj tela tokom sna utiče na disanje i hrkanje
Položaj tela tokom sna utiče na disajne puteve i protok vazduha. Kada žena spava na leđima, gravitacija povlači jezik i meka tkiva prema grlu. Na taj način disajni putevi postaju uži, a hrkanje se pojačava. S druge strane, spavanje na boku smanjuje pritisak na disajne puteve i olakšava protok vazduha. Osim toga, kod žena sa opstruktivnom apnejom u snu, spavanje na leđima može izazvati češće prekide disanja i buđenja tokom noći.
Dr Lois Krahn, specijalista medicine spavanja, objašnjava: „Ležanje na leđima često izaziva snažnije hrkanje jer gravitacija utiče na položaj jezika i tkiva u grlu.” Pre svega, ona preporučuje ženama da isprobaju spavanje na boku, jer ta promena može doneti olakšanje već posle nekoliko noći.
Prednosti i nedostaci različitih položaja za spavanje
Spavanje na boku preporučuje se većini žena, jer smanjuje pritisak na disajne puteve i može značajno umanjiti hrkanje. Takođe, trudnicama se savetuje ovaj položaj jer poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, neki osećaju nelagodnost ili bol u ramenima kada dugo spavaju na boku. U međuvremenu, spavanje na stomaku može smanjiti hrkanje ali često izaziva bol u vratu ili leđima. Osim toga, ovaj položaj dodatno opterećuje vratne mišiće, pa nije pogodan za žene sa problemima leđa ili zglobova.
Kao rezultat, izbor položaja za spavanje treba prilagoditi sopstvenim potrebama i zdravstvenom stanju. U nekim slučajevima, podizanje gornjeg dela tela tokom spavanja može pomoći. Na primer, žene sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) ili srčanim problemima mogu imati koristi od blago uzdignutog uzglavlja. Ipak, ovakve promene je najbolje uvoditi uz savet lekara.
Praktični saveti za žene koje žele da smanje hrkanje
Konačno, žene koje žele da smanje hrkanje mogu da isprobaju jednostavne korake. Pre svega, preporučuje se spavanje na boku, korišćenje udobnog jastuka i izbegavanje alkohola pre spavanja. Osim toga, važno je održavati zdravu telesnu težinu i redovno proveravati zdravstveno stanje. Ako primetite pojačano hrkanje, prekide disanja u snu ili jaku nelagodnost, obavezno se obratite lekaru za detaljan savet i tačnu dijagnozu. Na taj način, možete poboljšati kvalitet sna i svakodnevno zdravlje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
