Kada tokom dana počnemo da osećamo umor, većina nas ima gotovo automatsku reakciju – pravimo još jednu kafu i nastavljamo dalje.

Kafa zaista može nakratko da poveća budnost i popravi koncentraciju, ali postoji trenutak kada ni ona više nije pravo rešenje. Ako telo uporno šalje signale da je iscrpljeno, možda mu nije potreban još jedan stimulans, već odmor, san i malo usporavanja.

Evo nekoliko znakova koji mogu da pokažu da je vreme da napravite pauzu.

1. Kafa više ne pomaže kao ranije

Popijete šolju kafe, na kratko se razbudite, a onda se umor ponovo vrati. Ako se ovo ponavlja iz dana u dan, možda pokušavate da kofeinom nadoknadite ono što vam zapravo nedostaje – kvalitetan odmor.

Kafa može da prikrije osećaj pospanosti, ali ne može da zameni san.

2. Ne možete da se skoncentrišete

Čitate istu rečenicu nekoliko puta, zaboravljate šta ste upravo hteli da uradite ili vam obični zadaci odjednom deluju mnogo teži nego inače.

Kada je mozak umoran, koncentracija često prva počinje da popušta. Umesto nove šolje kafe, nekada će više pomoći da ustanete, prošetate nekoliko minuta i napravite pauzu od ekrana.

3. Sve vas nervira

Ako ste poslednjih dana mnogo razdražljiviji nego inače, a sitnice počinju da vam smetaju, umor može biti jedan od razloga.

Nedostatak sna i preopterećenost mogu uticati na raspoloženje i strpljenje, pa nije loše zapitati se da li vam je zaista potreban još jedan naporan dan ili nekoliko sati kvalitetnog odmora.

4. Stalno zevate i oči vam se sklapaju

Ovo je verovatno najjasniji signal koji telo može da pošalje.

Ako se borite da ostanete budni dok radite, gledate televiziju ili čitate, nema mnogo smisla pokušavati da taj osećaj stalno potiskujete kafom.

Telo vam možda jednostavno govori da je vreme za spavanje.

5. Vikendom biste samo da spavate

Ako tokom radne nedelje jedva funkcionišete, a čim dođe vikend imate potrebu da prespavate pola dana, moguće je da tokom nedelje ne dobijate dovoljno sna.

Većina odraslih ljudi treba oko sedam ili više sati sna tokom noći, mada se potrebe razlikuju od osobe do osobe.

6. Potrebno vam je sve više kafe

Jedna šolja vam je nekada bila dovoljna da se razbudite, a sada vam trebaju dve, tri ili čak više da biste se osećali normalno?

To može biti znak da ste razvili veću toleranciju na kofein, ali i prilika da se zapitate zašto ste konstantno umorni.

Umesto da samo povećavate količinu kafe, pokušajte da pogledate kako izgledaju vaš san, ishrana, fizička aktivnost i dnevni ritam.

7. Čak ni slobodno vreme ne koristite za odmor

Još jedan zanimljiv znak je kada imamo slobodan trenutak, ali ga automatski popunjavamo telefonom, društvenim mrežama, obavezama ili drugim sadržajem.

Telo možda odmara fizički, ali mozak i dalje dobija nove informacije i podražaje.

Ponekad prava pauza znači da na nekoliko minuta jednostavno ne radimo ništa.

Nije svaka iscrpljenost samo posledica napornog dana

Povremeni umor je normalan, naročito nakon neprospavane noći ili napornog dana. Međutim, ako ste stalno iscrpljeni uprkos tome što dovoljno spavate, ako imate izraženu dnevnu pospanost ili vam umor ozbiljno otežava svakodnevni život, nemojte problem rešavati samo dodatnim šoljama kafe.

U takvoj situaciji razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrdi zbog čega se umor javlja.

Sledeći put zastanite pre nego što skuvate kafu

Kafa nije neprijatelj i za većinu zdravih odraslih može biti deo uobičajene ishrane. Problem nastaje kada njome pokušavamo da nadoknadimo ono što nam telo uporno traži.

Zato sledeći put kada osetite da vam je potrebna još jedna šolja, zastanite na trenutak i zapitajte se:

Da li mi zaista treba kafa – ili mi telo samo govori da je vreme za odmor?

Nekada nam nije potrebno više energije. Potrebno nam je samo da stanemo, udahnemo i odmorimo.

Žene sa psorijazom češće imaju visok pritisak, dijabetes i probleme sa zglobovima, upozoravaju dermatolozi

Mnoge žene širom sveta žive sa hroničnim oboljenjem poznatim kao psorijaza. Iako su promene na koži prvi znak bolesti, psorijaza kod žena povećava rizik od srčanih i metaboličkih bolesti. Zbog toga lekari naglašavaju koliko je važno da žene prepoznaju širi uticaj ove bolesti na zdravlje. Pre svega, psorijaza je imunski poremećaj koji izaziva crvene, zadebljale pečate sa beličastim ljuspama na koži. Ipak, osim kože, bolest može uticati i na srce, krvne sudove i zglobove.

Međutim, nije reč samo o estetskom problemu. Dugotrajna upala koju izaziva psorijaza može dovesti do oštećenja unutrašnjeg zida krvnih sudova. Na taj način povećava se rizik od nakupljanja masnoća, što može izazvati suženje arterija i kasnije infarkt ili moždani udar. Zapravo, žene sa psorijazom češće imaju povišen krvni pritisak, dijabetes (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i povišene masnoće u krvi.

Kako psorijaza kod žena povećava rizik od srčanih i metaboličkih bolesti

Na razvoj psorijaze najviše utiču nasledni faktori, ali i stres, infekcije i povrede kože mogu pogoršati stanje. Kao rezultat toga, žene sa psorijazom često moraju da prate ne samo kožu, već i celokupno zdravlje. Osim toga, pored povećanog rizika za kardiovaskularne smetnje, kod ovih pacijentkinja se češće javlja metabolički sindrom. To znači da su gojaznost, visok šećer i disbalans masnoća češći nego u opštoj populaciji.

Štaviše, oko 30% žena sa psorijazom može razviti psorijazni artritis. Ova komplikacija podrazumeva upalu zglobova koja izaziva bol, oticanje i smanjenu pokretljivost. „Psorijazni artritis se može javiti kod svake treće pacijentkinje srednjih godina sa psorijazom“, kaže dr Ivana Petrović, specijalista dermatologije.

Prepoznajte rizik i pratite zdravlje srca i zglobova

Ipak, postoje načini da žene smanje rizik od komplikacija. Prvo, redovna kontrola kod dermatologa i interniste je ključna. Takođe, važno je pratiti krvni pritisak, nivo šećera i masnoća u krvi. Osim toga, zdrava ishrana, dovoljno sna i izbegavanje stresa mogu doprineti boljoj kontroli bolesti. Fizička aktivnost pomaže u regulaciji telesne težine i štiti srce.

U međuvremenu, nove terapije kao što je biološka terapija dostupne su i u Srbiji pod određenim uslovima. Ova savremena rešenja mogu znatno poboljšati kvalitet života ženama koje pate od psorijaze. „Pacijentkinje sa psorijazom treba redovno da proveravaju svoje opšte zdravlje, ne samo kožu“, ističe dr Petrović.

Na kraju, ako primetite bol u zglobovima ili nove simptome, obavezno se obratite lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavan večernji ritual sa urmom ili smokvom pomaže ženama da povrate energiju i regulišu varenje

Zatvor je čest problem koji pogađa mnoge žene širom Srbije. Zbog toga mnoge čitateljke svakodnevno traže rešenja za lakše pražnjenje creva. Pre svega, redovno pražnjenje creva važno je za dobro zdravlje i više energije tokom dana. Kada se probava uspori, žene često osećaju umor, težinu ili nelagodnost. Prema rečima prof. dr Dejana Čubrila, specijaliste sportske medicine i profesora fiziologije, mala promena u večernjoj rutini može napraviti veliku razliku.

Kako jedna voćka pred spavanje pomaže ženama sa zatvorom

Naime, mnoge žene zanemaruju važnost redovnog pražnjenja creva. Međutim, stručnjaci ističu da je idealno imati jednu stolicu dnevno. Prečesto pražnjenje, više puta dnevno, takođe može ukazivati na problem sa varenjem hrane. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ritam sopstvenog tela. Profesor Čubrilo savetuje jednostavan večernji ritual koji može pomoći kod zatvora.

Jednostavan ritual sa urmom ili smokvom za zdraviju probavu

Kao što navodi prof. dr Dejan Čubrilo: „Jedna urma, ne pet, već jedna urma i jedna smokva – to je bukvalno buldožer i bager koji čisti creva“. On objašnjava da je dovoljno da pred spavanje potopite jednu urmu ili jednu smokvu u vodu, a zatim je pojedete. Osim toga, ova navika može doprineti smirenosti i doneti više energije sledećeg dana. Na taj način, creva i žuč se čiste prirodno, bez upotrebe lekova ili agresivnih dijeta.

Šta ovo znači za žene koje pate od zatvora

Za žene koje često osećaju težinu ili nemaju redovnu stolicu, ovaj ritual može biti jednostavan prvi korak. Međutim, ako se problemi sa zatvorom nastave, treba potražiti pomoć lekara. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru“, naglašava prof. dr Dejan Čubrilo. Zbog toga svaka žena treba da prati svoje telo i reaguje na promene.

Praktični saveti za svakodnevnu rutinu i brigu o zdravlju creva

Na kraju, uvođenje jednostavne navike kao što su jedna urma ili smokva pred spavanje može poboljšati probavu. Takođe, ova promena može doneti više energije i bolji osećaj tokom dana. Ipak, svaka žena mora da zna da je individualni pristup najbolji. Pored toga, savetovanje sa lekarom je ključno kada problemi sa probavom traju duže.