Nutricionisti otkrivaju koje svakodnevne namirnice mogu otežati gubitak kilograma i nude zdrave alternative
Sa dolaskom toplih dana, mnoge žene razmišljaju o promenama u ishrani kako bi brže stigle do željene linije. Međutim, stručnjaci za ishranu, među kojima su nutricionistkinje Lisa Ričards i Lisa Best, kao i dijetetičari Dan Galager i Džesi Feder, upozoravaju na četiri namirnice koje, iako izgledaju bezopasno, zapravo mogu značajno usporiti mršavljenje.
Prva namirnica su zaslađene žitarice za doručak. Iako se često smatraju zdravim izborom, one zapravo sadrže mnogo skrivenog šećera i vrlo malo vlakana, što dovodi do naglog rasta šećera u krvi i bržeg vraćanja gladi. Kako navodi Džesi Feder: „Zaslađene žitarice siromašne su vlaknima, a bogate prerađenim šećerima i ugljenim hidratima, što otežava kontrolu apetita.“
Zamrznuti gotovi obroci takođe su čest izbor zbog brzine pripreme, ali Dan Galager ističe da su često puni soli i veštačkih konzervansa. „Jedan obrok može sadržati i više od celodnevne preporučene doze natrijuma, što dovodi do zadržavanja tečnosti i osećaja nadutosti“, objašnjava Galager.
Beli hleb i industrijska peciva su još jedan problematičan izbor, jer se prave od prerađenog brašna iz kojeg su odstranjena vlakna i hranljive materije. Lisa Best naglašava: „Beli hleb se pravi od prerađenog brašna, iz kojeg su odstranjena vlakna i hranljive materije. Redovna konzumacija može doprineti gojaznosti, ali i izazvati umor i promene raspoloženja.“
Na kraju, čips i druge slane grickalice popularan su izbor za opuštanje, ali njihova kombinacija masti i soli izaziva želju za još, a telu ne donosi nutritivne vrednosti. Lisa Ričards upozorava: „Pored praznih kalorija, čips usporava metabolizam i može poništiti trud uložen u fizičku aktivnost.“
Za žene koje žele da održe ili postignu zdravu telesnu težinu, stručnjaci savetuju zamenu ovih namirnica integralnim žitaricama, svežim povrćem, nemasnim proteinima i orašastim plodovima. Ove alternative obezbeđuju više vlakana i hranljivih materija, pomažući da duže ostanete siti i energični tokom dana.
Važno je napomenuti da svaka dijeta treba biti prilagođena individualnim potrebama. Za detaljan savet i personalizovani plan ishrane, obratite se svom nutricionisti ili lekaru.
