Jednostavne dnevne rutine preporučene od strane neuronaučnika dr Aleksa Korba za dugotrajno mentalno zdravlje žena
Mentalno zdravlje žena postaje sve važnije, posebno nakon izazova koje je donela pandemija, i to za sve uzraste – od studentkinja do žena u zrelim godinama. Poznati neuronaučnik dr Aleks Korb savetuje da, umesto opsesije savršenom jutarnjom rutinom, žene treba da usvoje nekoliko jednostavnih i prijatnih navika koje se mogu lako održavati svakog dana.
Društvene mreže često promovišu rane treninge i striktne režime, ali dr Korb upozorava da takav pristup može izazvati dodatni stres i umor. On preporučuje da se fokusiramo na male, realne navike koje su dugoročno održive jer tako mozak bolje funkcioniše.
Fizička aktivnost je važna, ali ne mora biti iscrpljujuća. Dr Korb ističe: “Kretanje je ključno, čak i ako se radi o kratkom istezanju, laganoj šetnji ili obavljanju svakodnevnih kućnih poslova”. Ove aktivnosti mogu popraviti raspoloženje i umanjiti stres, što je naročito značajno za žene koje balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza.
Takođe je važno svakog dana izdvojiti vreme za male radosti – bilo da je to slušanje omiljene muzike, čitanje knjige ili bavljenje hobijem. “Zadovoljstvo dolazi iz sitnih trenutaka. To su aktivnosti koje opuštaju mozak i pomažu u borbi protiv stresa”, naglašava dr Korb.
Međutim, nisu sve korisne navike uvek prijatne. Dugoročan osećaj smisla često se razvija kroz izazovnije aktivnosti – kao što su rad na važnom projektu, sticanje novih veština ili pomaganje drugima. Iako mogu biti zahtevne, ove aktivnosti doprinose ličnom zadovoljstvu i motivaciji.
Velike ciljeve treba podeliti na manje zadatke, što ženama omogućava češći osećaj napretka. Dr Korb napominje: “Male pobede su izuzetno važne za samopouzdanje i održavanje motivacije”.
Ne treba zaboraviti ni značaj društvenih odnosa. Vreme provedeno sa porodicom i prijateljima, kao i otvorena komunikacija i podrška bliskih ljudi, značajno doprinose psihičkoj ravnoteži. U savremenom ubrzanom ritmu života, žene često zaboravljaju na sopstvene potrebe, ali povezivanje sa drugima ostaje ključno za dobro mentalno zdravlje.
Na kraju, dovoljan san i redovan odmor su osnovna potreba, a ne luksuz. “Odmor nije znak lenjosti. Mozak mora imati priliku da se oporavi kako bi mogao funkcionisati najbolje moguće”, poručuje dr Korb.
Za žene koje žele da sačuvaju mladost i zdravlje mozga, nisu potrebne rigorozne rutine, već male i realne promene koje svakodnevno donose osećaj mira i ispunjenosti.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
