Saznajte kome je melatonin najpotrebniji, kako ga bezbedno koristiti i šta savetuje dr Jelena Petrović
Sve više žena širom Srbije i sveta suočava se sa problemima nesanice, pa je melatonin postao jedan od najčešće biranih suplemenata kada je u pitanju regulacija sna. Ovaj hormon, koji prirodno stvara žlezda u mozgu, danas je dostupan i u obliku tableta ili kapi i koristi se uglavnom kada postoji teškoća sa usnivanjem ili buđenje tokom noći. Prema mišljenju stručnjaka, melatonin može biti od pomoći, ali samo ako se upotrebljava na pravilan način i uz razumevanje njegovog dejstva.
Najčešće za melatonin posežu žene koje rade u smenama, često putuju ili su izložene hroničnom stresu. Ipak, stručnjaci ističu da nije namenjen svima. Kako objašnjava dr Jelena Petrović, specijalista neurologije: “Melatonin može pomoći kod kratkoročnih problema sa snom, ali nije namenjen za svakodnevnu dugoročnu upotrebu bez nadzora”. Pre nego što se odlučite za suplementaciju, važno je istražiti uzrok nesanice i tek nakon toga razmotriti upotrebu melatonina.
Kada je reč o bezbednoj upotrebi, preporuka stručnjaka je da se pre početka uzimanja obavezno posavetujete sa lekarom, naročito ako već koristite lekove ili imate hronične zdravstvene probleme. Optimalna doza za odrasle žene obično je od 0,5 do 3 miligrama, otprilike 30 minuta pre odlaska na spavanje. Veće količine ne povećavaju efekat, ali mogu uzrokovati pojavu glavobolje, vrtoglavice ili pospanosti tokom dana. “Nije dobro samoinicijativno povećavati dozu jer tako rizikujete da poremetite prirodan ritam spavanja”, podvlači dr Petrović.
Melatonin ne može rešiti svaki tip nesanice. Kod žena koje pate od depresije, anksioznosti ili prolaze kroz hormonske promene u menopauzi, uzrok poremećaja sna može biti kompleksniji. U tim slučajevima, melatonin može biti samo deo celovitog pristupa koji uključuje promenu životnih navika, redovno vežbanje i podršku stručnjaka.
Stručnjaci savetuju da pre posezanja za suplementima pokušate sa prirodnim metodama poboljšanja sna: odlazite na spavanje u isto vreme svake večeri, izbegavajte ekrane najmanje sat vremena pre odlaska u krevet i smanjite unos kofeina popodne, a alkohol izbegavajte uveče. Ukoliko problemi sa snom i dalje traju, obavezno se konsultujte s lekarom pre upotrebe melatonina.
Važno je napomenuti da melatonin nije preporučen za trudnice, dojilje i žene koje planiraju trudnoću bez stručnog nadzora, jer dugotrajna i nekontrolisana upotreba može imati negativne posledice po zdravlje. Za sigurnu i efikasnu upotrebu, najbolje je obratiti se lekaru koji će proceniti šta je za vas najbezbednije rešenje kada je kvalitet sna u pitanju.
