Hipnički trzaj pogađa čak 70% ljudi, a uz nekoliko jednostavnih navika možete ga učiniti ređim i lakše zaspati.

Gotovo svaka žena je makar jednom doživela iznenadno trzanje tela u trenutku kada tone u san. Ova pojava, poznata kao hipnički trzaj, javlja se na granici sna i budnosti i često nas može probuditi sa osećajem kao da padamo. Dobra vest je da je ovakvo trzanje potpuno bezopasno i veoma rasprostranjeno – čak 70 odsto ljudi iskusi ga barem jednom u životu.

Hipnički trzaj podjednako pogađa i muškarce i žene, ali je češći kada ste izloženi stresu ili ste previše umorni. Dok se telo opušta i prelazi u san, mozak ponekad pogrešno proceni da gubite ravnotežu, pa šalje signal mišićima da se naglo zgrče – kao vid zaštite. Dr Amir Khan, lekar specijalista, pojašnjava: “Jeste li nekada, baš pred san, osetili kao da padate? Taj iznenadni trzaj koji vas probudi zove se hipnički trzaj.” Naučnici veruju da ovaj refleks potiče još iz vremena kada su ljudi spavali na drveću, pa je trzanje služilo kao zaštita od pada.

Hipnički trzaji su češći ako ste kasno pili kafu, pušili ili konzumirali alkohol, kao i kada ste veoma iscrpljeni. Iako nisu opasni, ponekad mogu poremetiti san. Najčešće obuhvataju jednu ruku ili nogu, a mogu biti praćeni neprijatnim osećajem straha ili snom o padu.

Kako biste smanjili učestalost trzanja, savetuje se da odlazite na spavanje i ustajete u isto vreme svakog dana. Idealna temperatura spavaće sobe je između 18 i 20 stepeni. Preporučuje se zamračivanje i utišavanje prostorije, kao i izbegavanje ekrana i telefona barem sat vremena pre odlaska na spavanje. Takođe, izbegavajte kofein, nikotin i alkohol pred san i obavljajte intenzivne fizičke aktivnosti ranije u toku dana. Vežbe joge, meditacija ili topla kupka mogu doprineti opuštanju.

U većini slučajeva, hipnički trzaji nisu razlog za brigu i ne zahtevaju odlazak kod lekara. Ipak, ako vam ova pojava značajno narušava san ili se javlja uz druge simptome, obavezno razgovarajte sa stručnjakom. Dr Amir Khan naglašava: “Sledeći put kada vam se ovo dogodi, nemojte paničiti – to je samo vaš mozak koji se ponaša pomalo neobično.” Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.

Povišen holesterol često nema simptome, a rizik za srce povećavaju i genetika i način života

Mnoge žene misle da holesterol zahteva pažnju samo kod osoba koje imaju višak kilograma ili se ne hrane zdravo, ali istina je da povišene vrednosti mogu pogoditi svakoga, bez obzira na telesnu masu ili životne navike. U Srbiji, kao i širom sveta, visok holesterol predstavlja jedan od ključnih faktora rizika za bolesti srca i krvnih sudova, koje su najčešći uzrok smrti kod žena. Problem dodatno otežava činjenica da holesterol ne izaziva nikakve simptome, tako da se može otkriti isključivo analizom krvi.

Kada se govori o holesterolu, postoji mnogo pogrešnih uverenja. Često se smatra da svaka masnoća iz hrane ima negativan uticaj ili da su jaja glavni uzročnik visokog holesterola. Međutim, stručnjaci naglašavaju da je stvarnost znatno složenija. Jedna od čestih zabluda je mišljenje da je sav holesterol štetan, iako je našem organizmu potreban za izgradnju ćelijskih membrana, sintezu vitamina D i hormona. Problem nastaje kada nivo LDL (lošeg) holesterola poraste, jer se tada taloži na krvnim sudovima. Suprotno tome, HDL (dobar) holesterol ima zaštitnu funkciju i pomaže u uklanjanju viška masnoća iz organizma.

Mnoge žene ne rade redovno laboratorijske analize, jer visok holesterol ne pokazuje nikakve tegobe. Kako objašnjava prof. dr Katarina Lalić, endokrinolog sa Klinike za endokrinologiju, dijabetes i bolesti metabolizma Univerzitetskog kliničkog centra Srbije: “Bez holesterola ne možemo da živimo. On je važna gradivna materija od koje zidamo svoj organizam. Priroda je već uredila da ga većinski stvaramo sami, nema potrebe da ga unosimo u tolikim količinama. Vrlo je lako da se holesterol povisi, a problem je što on ne daje apsolutno nikakve tegobe, ma koliko da je njegov nivo povišen. Ne postoji ni jedan jedini simptom. Kako ćete znati koliki vam je taj loš (LDL) holesterol? Jednostavno, tako što ćete otići do laboratorije i uraditi vrlo jednostavnu analizu.”

Na nivo holesterola utiču brojni faktori, ne samo ishrana. Zasićene masti iz crvenog mesa, punomasnih mlečnih proizvoda i industrijskih prerađevina više povećavaju LDL holesterol od holesterola iz jaja. Genetika i hormonske promene, posebno u menopauzi, takođe mogu doprineti povišenju vrednosti.

Za očuvanje zdravog nivoa holesterola, važno je redovno proveravati vrednosti u krvi, posebno ako postoji porodična istorija srčanih bolesti. Umereno konzumiranje jaja je dozvoljeno, dok je preporučljivo ograničiti unos zasićenih masti i birati zdrave izvore kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke. Fizička aktivnost, nepušenje i održavanje zdrave telesne mase dodatno pomažu u snižavanju lošeg holesterola. Ako dobijete terapiju od lekara, pridržavajte se preporuka. Najvažnije je da svaka žena bude svesna da holesterol nije samo pitanje ishrane, već celokupnog zdravlja organizma. Za pravu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.

Visoke temperature i svakodnevne greške tokom leta često dovode do urinarnih infekcija – otkrivamo ključne faktore i prevenciju.

U letnjim mesecima broj žena koje se suočavaju sa urinarnim infekcijama značajno raste, a razlog su najčešće visoke temperature i promene u svakodnevnim navikama. Dr Vladimir Stojanović, specijalista kliničke farmakologije, naglašava koliko je važno na vreme prepoznati rizične faktore i pravovremeno reagovati. Ignorisanje prvih simptoma ili jednostavne greške mogu dovesti do ponavljanja infekcija, sa simptomima kao što su peckanje pri mokrenju ili bol u donjem stomaku.

Najčešće greške tokom leta uključuju premalo unosa vode, što znači da mokraćni putevi nisu dovoljno ‘isprani’. „Nedostatak tečnosti omogućava bakterijama da se lakše zadrže u bešici“, ističe dr Stojanović. Takođe, odlaganje odlaska u toalet, naročito tokom putovanja ili boravka na plaži, daje bakterijama više vremena za razmnožavanje. Dodatni rizik predstavlja ostajanje u mokrom kupaćem kostimu nakon kupanja – zato stručnjaci savetuju da se presvučete u suvu odeću čim završite sa kupanjem.

Zanemarivanje vaginalne mikroflore je još jedan čest propust. Vaginalna mikroflora predstavlja prirodnu zaštitu mokraćnih puteva, a kada je pH poremećen ili je sluzokoža suva, ta zaštita slabi. Pravilna intimna higijena je, stoga, ključ prevencije, a nije samo estetsko pitanje.

Nepravilna upotreba antibiotika, odnosno uzimanje terapije bez konsultacije sa lekarom, može napraviti više štete nego koristi. Dr Stojanović upozorava: „Terapiju treba započeti tek posle pregleda lekara i kada za to postoji opravdana indikacija.“ Zbog toga je prevencija posebno važna kod žena koje imaju sklonost ka ponavljanim infekcijama. Dovoljan unos vode, redovno pražnjenje bešike i lokalna nega pomažu u očuvanju zdravlja vaginalne sluzokože i fiziološkog pH. Na tržištu postoje preparati na bazi prirodnih sastojaka, kao što su hijaluronska kiselina, mlečna kiselina, D-manoza, aloja i neven, koji mogu biti deo svakodnevne nege.

Simptomi koji ukazuju na urinarne infekcije su peckanje, učestalo mokrenje, bol ili krv u mokraći, i tada je važno odmah se obratiti lekaru. Pravovremeno reagovanje omogućava brže i uspešnije lečenje, i smanjuje rizik od komplikacija. Iako su žene zbog anatomije podložnije ovim infekcijama, ni muškarci, naročito posle pedesete godine, nisu izuzeti.

Brusnica se često preporučuje za prevenciju, ali dr Stojanović pojašnjava: „Brusnica može sprečiti rast bakterija, ali je za terapijski efekat potrebna odgovarajuća količina aktivnih sastojaka.“ Ključ uspeha su dovoljan unos vode i očuvanje zdrave vaginalne mikroflore, što može značajno smanjiti rizik od ponavljanja urinarnih infekcija. Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru.