Kolonoskopija omogućava rano otkrivanje promena i može spasiti život ženama starijim od 50 godina

Poznata pevačica Zorica Brunclik nedavno je otvoreno govorila o svom iskustvu sa operacijom debelog creva, naglašavajući koliko je važno da žene posle 50. godine redovno idu na preventivne preglede, posebno kolonoskopiju. Nakon što je zbog zdravstvenih tegoba morala da napravi pauzu u karijeri, Zorica je podelila svoj savet: “Ja to nisam krila, ne možeš biti u bolnici toliko dugo, a da imaš grip. Imala sam tešku operaciju i bila je uspešna. Savetujem svima da idu na sistematske preglede. U mom slučaju je bilo debelo crevo. Kolonoskopiju treba svi da rade preventivno posle 50. godine. Ja se nisam bavila ozbiljno svojim zdravljem i došlo je dokle je došlo”, izjavila je Zorica Brunclik.

Kolonoskopija je procedura tokom koje lekar uz pomoć savitljive cevi sa kamerom pregleda unutrašnjost debelog creva. Ova metoda omogućava da se rano otkriju promene kao što su polipi ili tumori, a neki od njih mogu biti uklonjeni odmah tokom pregleda. Preporučuje se osobama starijim od 50 godina, a posebno onima sa porodičnom istorijom tumora debelog creva ili pozitivnim testom na skriveno krvarenje.

Na simptome poput krvi u stolici, promena u ritmu pražnjenja ili naglog gubitka telesne mase treba obratiti pažnju, jer se često pogrešno pripisuju hemoroidima. Priprema za kolonoskopiju uključuje pražnjenje creva lekovima i izbegavanje hrane dan pre pregleda, što omogućava jasniju sliku tokom same procedure.

Pregled obično traje između 15 i 30 minuta i može se obaviti u lokalnoj ili kratkotrajnoj opštoj anesteziji, zavisno od ustanove i dogovora sa lekarom. Većina žena opisuje blagu nelagodnost, a moguće su kratkotrajna nadutost ili manji bol zbog vazduha koji se tokom pregleda uvodi u crevo. Ozbiljne komplikacije su veoma retke i obično se rešavaju na vreme.

Gastroenterolog dr Dragana Petrović ističe: “Kolonoskopija je najpouzdanija metoda za otkrivanje bolesti debelog creva i omogućava nam da na vreme reagujemo. Redovni pregledi značajno smanjuju rizik od razvoja karcinoma.”

Žene starije od 50 godina, kao i one sa porodičnim opterećenjem, trebalo bi da se posavetuju sa svojim lekarom o potrebi za kolonoskopijom. Pravovremeni pregled daje mogućnost da se promene otkriju dok su još izlečive. Za svaku nedoumicu ili savet, obavezno se obratite svom izabranom lekaru.

Dodavanjem male težine tokom svakodnevne šetnje možete sagoreti do 20% više kalorija i ojačati mišiće bez dodatnog napora.

Za žene koje žele da unaprede kondiciju i izgled bez odlaska u teretanu, postoji praktično rešenje – hodanje sa laganim rancem na leđima. Ova metoda, koja se često naziva ‘rucking’, omogućava ženama svih godina da potroše i do 20 odsto više kalorija tokom obične šetnje, bez potrebe za intenzivnim vežbanjem ili složenim spravama.

Šetnja je već poznata kao odličan način održavanja fizičke forme, ali istraživanja pokazuju da unošenje malog opterećenja, poput ranca težine 2 do 4 kilograma, dodatno pokreće mišiće nogu, zadnjice i trupa. Zahvaljujući tome, ova jednostavna navika može poboljšati i držanje i stabilnost pri hodu, što je naročito korisno ženama koje žele da izbegnu bolove u leđima ili povrede tokom svakodnevnih aktivnosti.

Kako ističe dr Ana Petrović, fizijatar: „Hodanje sa laganim teretom na leđima može biti izuzetno korisno za žene koje žele da povećaju dnevnu aktivnost bez osećaja iscrpljenosti.“ Savetuje da se krene sa manjom težinom i postepeno pojačava, kako bi se telo naviklo na dodatno opterećenje bez rizika.

Za početak je dovoljno da u svoj ranac stavite flašu vode, knjigu ili neki drugi predmet, dok ukupna težina ne pređe 2 do 4 kilograma. Bitno je da teret bude ravnomerno raspoređen i da ranac dobro prijanja uz leđa, kako ne bi došlo do nelagodnosti ili opterećenja ramena.

Ovu rutinu je lako uklopiti u svakodnevicu – bilo da idete do prodavnice, vraćate se s posla ili šetate s prijateljicama. Već 20 do 30 minuta dnevno sa laganim rancem može doneti primetne rezultate u sagorevanju kalorija i tonusu mišića. Stručnjaci preporučuju da pratite kako vaše telo reaguje i da prilagodite teret svojim mogućnostima.

Osim što ubrzava potrošnju kalorija, ova navika doprinosi jačanju mišića leđa i trupa, što je posebno važno za prevenciju bolova i poboljšanje ukupne kondicije. Dr Petrović naglašava: “Ova metoda je posebno praktična za žene koje nemaju vremena za redovno vežbanje, jer se uklapa u svakodnevne obaveze i ne zahteva dodatnu opremu.”

Ako želite da poboljšate zdravlje i postignete bolje rezultate bez većih promena u rutini, šetnja sa laganim rancem može biti vaše novo omiljeno rešenje. Pre početka, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate hronične tegobe ili povrede, kako biste bili sigurni da je ovaj način aktivnosti bezbedan za vas.

Pravilno izabran doručak i ključni nutrijenti mogu značajno poboljšati kvalitet i rast vaše kose

Sve više žena primećuje opadanje i proređivanje kose, a način ishrane postaje jedan od glavnih faktora koji utiču na izgled i gustinu vlasi. Posebno je važno obratiti pažnju na izbor namirnica za doručak, jer se tada koren dlake najbolje snabdeva hranljivim materijama nakon noćnog posta. Prvi obrok u danu može učiniti kosu jačom, gušćom i otpornijom na negativne spoljašnje uticaje.

Najčešći razlog za tanku i lomljivu kosu kod žena je nedostatak proteina, jer je kosa izgrađena od keratina. Bez dovoljno ovog gradivnog materijala, vlasi postaju slabije i sklonije opadanju. Preporučuje se ujutru konzumirati jaja, mladi sir ili grčki jogurt kao odlične izvore proteina – već dve kuvane jaja dnevno mogu znatno doprineti jačini kose.

Manjak gvožđa je takođe čest izazov, naročito kod žena u reproduktivnim godinama. Bez dovoljno gvožđa, folikuli dobijaju manje kiseonika, što može izazvati pojačano opadanje. Doručak sa spanaćem, ovsenim pahuljicama i semenkama bundeve pomaže u unosu gvožđa, a kombinovanje ovih namirnica sa narandžom ili kivijem, bogatim vitaminom C, poboljšava njegovu apsorpciju.

Omega-3 masne kiseline iz lanenog semena, oraha i čia semenki poboljšavaju cirkulaciju kože glave i smanjuju upale, čime kosa postaje sjajnija i otpornija. Dovoljno je dodati ove semenke u ovsenu kašu ili smuti kako biste obogatili obrok zdravim mastima.

Za rast i očuvanje vitalnosti kose važni su i cink i vitamini B grupe. Ove materije podržavaju stvaranje novih ćelija i održavaju pigmentaciju. Jaja, bademi i susam preporučuju se kao deo doručka za podsticanje rasta kose.

Frizer Boban naglašava: “Kombinacija proteina, zdravih masti i minerala ujutru nije važna samo za izgled kose – to je investicija u dugoročno zdravlje vlasišta.”

Kao praktične ideje za doručak predlažu se omlet sa spanaćem i avokadom, ovsena kaša sa lanom i bobičastim voćem ili proteinski smuti sa bademovim puterom i semenkama. Stručnjaci savetuju da izbegavate slatka peciva, industrijske žitarice i kafu na prazan stomak, jer mogu narušiti apsorpciju važnih nutrijenata za kosu.

Ako primetite pojačano opadanje ili promene u strukturi kose, obavezno obratite pažnju na ishranu i konsultujte se sa lekarom radi tačne dijagnoze i saveta.