Nepravilan položaj sna može izazvati ukočenost i bol, a jednostavne promene donose olakšanje ženama u zrelijim godinama
Mnoge žene, posebno u srednjim i zrelijim godinama, suočavaju se sa svakodnevnom ukočenošću i bolom u leđima i vratu nakon buđenja, a glavni uzrok često je način na koji spavamo. Ovaj problem postaje izraženiji posle četrdesete godine i može značajno uticati na kvalitet života i svakodnevno funkcionisanje. Bolovi se obično pojavljuju ujutru, najčešće u predelu leđa, vrata i ramena. Stručnjak za sportsku medicinu dr George Eldayrie ističe važnost pravilnog položaja tokom sna: „Najbolje je spavati tako da vrat i kičma budu u ravni, što omogućava mišićima da se opuste i odmore.”
Spavanje na stomaku, iako nekima izgleda udobno, zapravo povećava pritisak na kičmu i remeti prirodnu krivinu leđa. Ovakav položaj uzrokuje da stomak tone u dušek, što opterećuje mišiće donjih leđa i zglobove. Ukoliko bol ne nestane tokom dana, to može ukazivati na ozbiljnije probleme poput diskus hernije ili drugih poremećaja kičme, pa je tada važno posetiti lekara.
Vrat je posebno osetljiv na nepravilne položaje, naročito kada je glava duže okrenuta u stranu, što se često dešava kod spavanja na stomaku. Takva situacija može dovesti do istegnuća vratnih mišića. Takođe, nepravilan ili previsok jastuk može pogoršati stanje, pa je preporuka da se koristi jastuk koji podržava prirodan položaj vrata.
Za žene koje spavaju na boku, važno je obratiti pažnju na pritisak na ramena, jer rame tada nosi najveći deo telesne mase. Ako se ruka nalazi ispod jastuka ili glave, mogu se javiti bolovi zbog pritiska na tetive ramena. Preporučuje se korišćenje jastuka koji održava kičmu i vrat u ravni, smanjujući pritisak na rame.
Ženama koje spavaju na leđima savetuje se da stave jastuk ispod kolena ili stopala, što pomaže u smanjenju napetosti u donjem delu leđa. Jastuk za glavu treba da bude dovoljno potporan, ali ne previše visok, kako bi vrat ostao u prirodnom položaju.
Dušek takođe ima veliku ulogu u sprečavanju bola – previše mekan može izazvati neprirodan položaj kičme, dok previše tvrd stvara dodatni pritisak na kukove. Srednje čvrst dušek najčešće je najbolji izbor.
Redovno istezanje mišića vrata, leđa i ramena može doprineti smanjenju bolova i ukočenosti. Povremeno korišćenje tople obloge ili grejača za leđa može pomoći opuštanju mišića. Nesteroidni antiinflamatorni lekovi poput ibuprofena mogu olakšati bolove, ali treba ih koristiti samo prema savetu lekara.
Ukoliko bol traje duže od dve nedelje ili se pogoršava, važno je potražiti stručnu medicinsku pomoć i konsultovati se sa lekarom radi tačne dijagnoze i saveta.
