Connect with us

Zdravlje

Kako pobediti prolećni umor: važnost joda za žensko zdravlje

Pad energije, slabija koncentracija i iscrpljenost često su povezani sa nedostatkom joda – evo kako da ih prepoznate i sprečite

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Andrea piacquadio

Pad energije, slabija koncentracija i iscrpljenost često su povezani sa nedostatkom joda – evo kako da ih prepoznate i sprečite

Sa dolaskom proleća, mnoge žene primećuju nagli gubitak energije, pospanost i slabiju koncentraciju. Ove promene, poznate i kao prolećni umor, nisu uvek samo posledica promena vremena – često su izazvane i manjkom esencijalnih nutrijenata, među kojima je jod ključan. Jod je mineral od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, koja upravlja metabolizmom, nivoom energije i opštim osećajem vitalnosti.

Američki lekar dr David Brownstein ističe: “Svaka ćelija u organizmu treba jod. To nije samo hranjivi sastojak za štitnu žlezdu – jod je mineral koji direktno utiče na celokupno zdravlje”. Kada telu nedostaje jod, štitna žlezda ne može da proizvede dovoljno hormona odgovornih za pretvaranje hrane u energiju. To dovodi do simptoma kao što su izražen umor, usporen metabolizam i smanjena fizička izdržljivost.

Najčešći znaci upozorenja na manjak joda kod žena uključuju: stalni umor, iscrpljenost, spor metabolizam, dobijanje na težini, loše raspoloženje, slabiju koncentraciju, suvu kožu, lomljive nokte i proređenu kosu. Kod dece i tinejdžerki, nedostatak joda može usporiti rast i otežati učenje.

Danas se, iako je jodirana so široko dostupna, često koristi nejodirana so (kao što su himalajska ili nerafinisana morska so) ili se smanjuje unos soli zbog saveta o zdravlju. Osim toga, morska riba i plodovi mora – prirodni izvori joda – nisu svakodnevni deo jelovnika mnogih žena. Važno je znati da telo ne može da proizvodi jod niti da ga skladišti, pa je pravilan dnevni unos kroz ishranu ključan.

Da biste se zaštitile od prolećnog umora, preporučuje se uključivanje namirnica bogatih jodom: morske ribe, plodova mora, mlečnih proizvoda, jaja i umerenih količina jodirane soli. Ukoliko simptomi umora traju, obavezno se konsultujte sa lekarom koji može predložiti analizu hormona štitne žlezde i nivoa joda u organizmu. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”.

Uz redovan unos joda i uravnoteženu ishranu, možete značajno ublažiti prolećni umor i održati energiju tokom cele godine.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Zdravlje

Veza između kafe i manjeg rizika od raka jetre kod žena

Naučna studija pokazuje da redovno konzumiranje kafe može značajno smanjiti rizik od bolesti jetre kod žena.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Veza između kafe i manjeg rizika od raka jetre kod žena – kafa i rak jetre

Naučna studija pokazuje da redovno konzumiranje kafe može značajno smanjiti rizik od bolesti jetre kod žena.

Kafa i rak jetre povezani su u novom naučnom istraživanju koje je sprovedeno u Velikoj Britaniji. Istraživači su pratili gotovo 355.000 odraslih tokom 13 godina. Zaključili su da žene koje piju kafu svakodnevno imaju znatno manju verovatnoću da obole od ozbiljnih bolesti jetre, uključujući i rak jetre. Ovaj zdravstveni problem posebno pogađa žene jer često ostane neprimetan do uznapredovalih stadijuma. Takođe, studija je pokazala da žene koje su konzumirale pet ili više šoljica kafe dnevno imaju 47% manji rizik od raka jetre u poređenju sa ženama koje ne piju kafu.

Ipak, nisu samo maligne bolesti jetre u fokusu. Osim toga, istraživači su primetili da ljubiteljke kafe imaju 32% manji rizik od razvoja ciroze (ozbiljno oštećenje jetre) i 42% manji rizik od smrtnog ishoda povezanog sa bolestima jetre. Zanimljivo je da su pozitivni efekti zabeleženi i kod onih koje piju bezkofeinsku kafu. Na taj način, kafa može doprineti smanjenju upale i održavanju boljih funkcija jetre, bez obzira na tip napitka.

Kafa i rak jetre: šta rezultati znače za žene

Za žene, ove informacije su posebno važne jer bolesti jetre često nemaju jasne simptome. Međutim, redovno konzumiranje kafe može biti jednostavan način da se smanji rizik. Pre svega, važno je znati da preterana upotreba kafe može dovesti do drugih problema, poput nesanice ili povišenog krvnog pritiska. Pored toga, žene sa već postojećim bolestima jetre treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre bilo kakvih promena navika.

Kada govorimo o prevenciji, redovna kontrola zdravlja i zdrav način života ostaju ključni. Takođe, izbegavanje prekomernog unosa alkohola i održavanje zdrave telesne težine dodatno smanjuju rizik od bolesti jetre.

Mišljenja stručnjaka o vezi između kafe i raka jetre

Dr Hyunseok Kim iz poznate medicinske ustanove naglašava: „Naši podaci pokazuju da kafa i rak jetre imaju značajnu vezu, a čak i manje količine kafe mogu pružiti određenu zaštitu.“ Dr Raffi Karagozian dodaje: „Konzumacija kafe je jednostavna navika koju mnogi mogu usvojiti za dobrobit zdravlja jetre.“ Ove izjave podstiču žene da razmisle o uvođenju kafe u svoju svakodnevicu, ali i da budu oprezne sa količinom.

Praktični saveti i kada potražiti pomoć

Na kraju, važno je napomenuti da kafa i rak jetre mogu biti povezani, ali nijedna navika sama po sebi ne može garantovati zaštitu od bolesti. Zbog toga je preporučljivo pratiti sopstveno zdravlje i redovno se javljati lekaru. Ako primetite simptome kao što su umor, žutilo kože ili bol ispod desnog rebra, obavezno potražite savet stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Na taj način možete na vreme reagovati i smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Pročitaj još

Zdravlje

Zašto žene često žude za slatkišima i kako prepoznati signal tela

Povećana želja za slatkim kod žena često ukazuje na stres, disbalans ishrane ili promene u nivou šećera.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Zašto žene često žude za slatkišima i kako prepoznati signal tela – žudnja za slatkišima

Povećana želja za slatkim kod žena često ukazuje na stres, disbalans ishrane ili promene u nivou šećera.

Žene širom Srbije svakodnevno se suočavaju sa izazovom povećane želje za slatkišima. Stručnjaci ističu da žudnja za slatkim nije samo rezultat loše navike. Često, pojava pojačane potrebe za slatkišima signalizira promene u organizmu i može ukazivati na disbalans.

Žudnja za slatkišima: šta se dešava u telu žene

Pre svega, žudnja za slatkišima kod žena može biti posledica naglog pada nivoa šećera u krvi. Kada preskočite obrok ili konzumirate hranu bogatu prostim šećerima, nivo glukoze prvo brzo poraste, a zatim naglo opadne. Kao rezultat, mozak traži brzu energiju, zbog toga se često javi pojačana želja za slatkišima. Takođe, neuravnotežena ishrana i neredovni obroci mogu pogoršati ovaj problem.

Stres, san i pojačana potreba za slatkim

Osim toga, istraživanja pokazuju da stres i nedostatak sna direktno utiču na žudnju za slatkišima. S druge strane, tokom perioda stresa, telo proizvodi više hormona kortizola. To dovodi do pojačanog apetita i češće konzumacije visokokalorične hrane. Dr Ivana Petrović, specijalista endokrinologije, naglašava: „Zbog hroničnog stresa, mnoge žene češće posežu za slatkišima kako bi se osećale bolje.“ Ipak, takva navika obezbeđuje samo kratkotrajno olakšanje. U međuvremenu, nedostatak sna dodatno utiče na izbor hrane. Žene koje spavaju manje od sedam sati češće osećaju pojačanu želju za slatkim, jer umor povećava potrebu za brzim izvorima energije.

Kada žudnja za slatkišima postaje razlog za brigu

Ipak, važno je prepoznati kada žudnja za slatkišima prelazi u ozbiljan signal tela. Ako se pojačana želja javlja često i prati je umor ili promena raspoloženja, to može ukazivati na nutritivni disbalans ili problem sa regulacijom šećera u krvi. „Telo nam ponekad šalje jasne poruke o tome šta mu nedostaje. Umesto da svaki put posegnemo za čokoladom, trebalo bi da proverimo ishranu i navike“, izjavljuje dr Ivana Petrović. Na kraju, važno je razlikovati povremenu želju za slatkim od neodoljive potrebe koja traje danima.

Praktični saveti za žene koje žele da smanje potrebu za slatkišima

Da biste smanjili žudnju za slatkišima, birajte obroke bogate proteinima i vlaknima. Osim toga, redovni obroci održavaju stabilan nivo šećera u krvi i smanjuju potrebu za brzom energijom. Pre svega, fizička aktivnost i šetnja pomažu u kontroli stresa i nivoa šećera. Na taj način, žene mogu bolje razumeti signale tela i reagovati na pravi način. Takođe, tehnike relaksacije kao što su meditacija ili duboko disanje mogu biti od koristi. Konačno, ako žudnja za slatkišima traje duže vreme i utiče na zdravlje, obavezno se obratite lekaru. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Samo stručno mišljenje može pomoći u otkrivanju pravog uzroka pojačane potrebe za slatkim“, naglašava dr Ivana Petrović.

Pročitaj još

Lepa&Zdrava

Štetnost sunčanja u solarijumu: Da li je ipak ponekad „u redu“ ili rizik ne vredi?

Objavljeno pre

,

Objavio:

Preplanuli ten mnogima izgleda privlačno, ali stručnjaci upozoravaju da koža „pamti“ svako izlaganje UV zracima. Evo šta treba da znate pre nego što legnete pod lampu.

Želja za bronzanim tenom nije nova, ali je poslednjih godina sve više pažnje usmereno na posledice koje sunčanje u solarijumu može imati po zdravlje kože. Mnogi ga koriste pre leta kako bi „pripremili“ kožu za more ili tokom cele godine želeći preplanuli izgled.

Ipak, pitanje koje se često postavlja jeste – da li povremeni odlazak u solarijum zaista može da bude bezbedan?

Odgovor stručnjaka je da ne postoji potpuno bezbedno izlaganje veštačkom UV zračenju, jer upravo UV zraci izazivaju oštećenja kože koja se vremenom mogu nagomilavati.

Kako solarijum utiče na kožu?

Solarijumi koriste ultraljubičasto (UV) zračenje kako bi podstakli stvaranje melanina, pigmenta odgovornog za tamniju boju kože. Međutim, isti proces koji daje preplanuli izgled istovremeno predstavlja odbrambenu reakciju kože na oštećenje.

Redovno korišćenje solarijuma može dovesti do:

  • ubrzanog starenja kože,
  • pojave bora i gubitka elastičnosti,
  • fleka i neujednačene pigmentacije,
  • isušivanja kože,
  • povećanog rizika od raka kože.

Posebno se upozorava na rizik od melanoma, najopasnijeg oblika raka kože.

„Samo nekoliko puta godišnje“ – da li je to bezazleno?

Mnogi smatraju da nekoliko odlazaka u solarijum godišnje ne može napraviti problem. Međutim, stručnjaci naglašavaju da ne postoji jasna granica ispod koje je UV zračenje potpuno bez rizika.

Rizik zavisi od više faktora:

  • tipa kože,
  • godina života,
  • broja odlazaka u solarijum,
  • dužine tretmana,
  • porodične istorije oboljenja kože,
  • ukupne izloženosti suncu tokom života.

Poseban oprez savetuje se osobama svetle puti, onima koje lako izgore na suncu, kao i osobama koje imaju veliki broj mladeža.

Da li solarijum „priprema kožu“ za more?

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odlaze u solarijum jeste želja da pre letovanja dobiju osnovnu boju i spreče opekotine.

Međutim, blaga preplanulost ne predstavlja pravu zaštitu od sunca. Čak i ako koža potamni, ona i dalje može da bude oštećena UV zracima.

Mnogo bolja zaštita na odmoru su krema sa odgovarajućim zaštitnim faktorom, izbegavanje najjačeg sunca i korišćenje šešira i zaštitne odeće.

Postoje li osobe koje bi trebalo potpuno da izbegavaju solarijum?

Da. Solarijum se posebno ne preporučuje:

  • osobama mlađim od 18 godina,
  • osobama koje su ranije imale rak kože,
  • osobama sa velikim brojem mladeža,
  • onima koji uzimaju lekove koji povećavaju osetljivost kože na sunce,
  • osobama koje imaju izrazito svetlu kožu sklonu opekotinama.

Postoje bezbednije alternative

Ako je cilj samo preplanuli izgled, danas postoje mnogo bezbednije opcije, poput samopotamnjivača, losiona i sprejeva za postizanje boje bez izlaganja UV zračenju.

Iako solarijum može brzo dati željeni estetski efekat, važno je imati na umu da zdrava koža nije ona koja je najtamnija, već ona koja je očuvana i zaštićena.

Zaključak: Lep ten traje kratko, posledice mogu trajati godinama

Povremeni odlazak u solarijum možda deluje kao mali rizik, ali svako izlaganje UV zracima ostavlja trag. Odluka je lična, ali je važno doneti je informisano i imati na umu da se posledice prekomernog izlaganja često ne vide odmah – već godinama kasnije.

Za zdrav i lep izgled kože najvažniji su zaštita, nega i odgovorne navike.

Pročitaj još

U Trendu