Nedostatak ili višak sna može ubrzati biološko starenje kod žena, pokazuje novo istraživanje na pola miliona ispitanica.

Novo, obimno istraživanje na gotovo 500.000 odraslih otkrilo je da i prekratak i predug san negativno utiču na zdravlje ženskog organizma, posebno na organe poput mozga, srca, pluća i imuniteta. Žene su često podložne ovim promenama zbog brojnih profesionalnih i porodičnih obaveza koje utiču na kvalitet sna. Naučnici su koristili podatke iz krvnih nalaza, medicinskih snimaka i analiza proteina, prateći kako navike spavanja utiču na brzinu starenja različitih organa. Pokazalo se da je optimalna dužina sna između 6,4 i 7,8 sati tokom noći. Ženama koje spavaju manje od šest sati ili više od osam sati preti povećan rizik od ubrzanog biološkog starenja, što može dovesti do raznih bolesti.

Kratak san se posebno povezuje sa depresijom, anksioznošću, gojaznošću, dijabetesom tipa 2, povišenim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima. S druge strane, predugo spavanje može biti povezano sa astmom, hroničnim bolestima pluća, gastritisom i refluksom. Važno je znati da svaki organ može stariti različitim tempom, pa su posledice neredovnog sna individualne.

Kako navodi dr Junhao Ven sa Univerziteta Kolumbija: „Naša studija pokazuje da su i premalo i previše sna povezani sa bržim starenjem gotovo svakog organa.“ On dodaje: „Trajanje sna je duboko povezano sa celokupnom fiziologijom organizma i ima široke posledice po zdravlje celog tela.“

Za žene, balansiran san može značiti bolju zaštitu od psihičkih tegoba u zrelijim godinama, jer manjak sna povećava rizik od depresije i anksioznosti, dok preterano dugo spavanje može ukazati na potrebu da se proveri opšte zdravstveno stanje, posebno zdravlje mozga i metabolizma.

Stručnjaci savetuju da pokušate da idete na spavanje i ustajete u isto vreme svakog dana, izbegavate korišćenje ekrana neposredno pred spavanje i obezbedite mirnu atmosferu u spavaćoj sobi. Ako imate dugotrajan problem sa snom, obavezno se obratite lekaru ili stručnjaku za spavanje radi pronalaženja uzroka i adekvatnog rešenja. Za preciznu dijagnozu i savet, konsultujte svog lekara.

Aerobne aktivnosti i vežbe snage zajedno pružaju najbolje rezultate za zdravlje srca i normalizaciju pritiska

Visok krvni pritisak često ne daje jasne simptome, ali može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene posledice poput moždanog ili srčanog udara, naročito kod žena srednjih i starijih godina. Novo istraživanje, koje je obuhvatilo više od 1.345 učesnika i analiziralo 31 kliničku studiju, pokazuje da određene vrste fizičke aktivnosti imaju izuzetno pozitivan uticaj na kontrolu krvnog pritiska.

Naučnici su utvrdili da su najbolji rezultati postignuti kombinovanjem aerobnih vežbi (poput brze šetnje, trčanja, biciklizma, plivanja ili korišćenja trake za trčanje) i vežbi snage. Takođe, visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) doprinose značajnom sniženju krvnog pritiska u toku 24 sata. Ipak, upravo spoj aerobnih aktivnosti i vežbi snage pokazao se kao najdelotvorniji za održavanje optimalnih vrednosti pritiska.

Kardiolog dr Cheng-Han Chen ističe: ‘Nije važno samo koju vrstu vežbi birate, već i da budete dosledni. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja pet puta nedeljno, uz dva treninga snage.’ Ova preporuka je realna i ostvariva za većinu žena, bez obzira na prethodnu fizičku spremnost.

Žene sa već povišenim pritiskom treba da znaju da se efekti vežbanja ne osećaju odmah, već tek nakon nekoliko nedelja upornosti. Kardiološkinja dr Jessica Hennessey naglašava: ‘Kombinacija više tipova vežbi daje najbolje rezultate, ali i svaka fizička aktivnost doprinosi zdravlju srca.’

U praksi, optimalno je kombinovati šetnje ili vožnju bicikla sa jednostavnim vežbama snage kod kuće – na primer, čučnjevima, sklekovima ili vežbama sa laganim tegovima. HIIT treninzi su korisna opcija za one koji žele intenzivniji trening, ali nisu obavezni za sve korisnice.

Važno je napomenuti da samo uvođenje fizičke aktivnosti često nije dovoljno ukoliko je pritisak značajno povećan ili postoje drugi faktori rizika. U takvim slučajevima, redovne konsultacije sa lekarom i pridržavanje propisane terapije su neophodni.

Za preciznu dijagnozu i savete uvek se obratite svom lekaru.

Grejpfrut, zeleno povrće, mlečni proizvodi i alkohol mogu umanjiti dejstvo terapije – evo na šta da obratite pažnju

Mnoge žene, bilo da redovno koriste lekove ili povremeno uzimaju terapiju, možda nisu svesne da određene zdrave namirnice mogu umanjiti efikasnost lekova i dodatno opteretiti jetru i bubrege. Poznavanje ovih interakcija pomaže u izbegavanju neželjenih efekata i omogućava optimalno delovanje terapije.

Grejpfrut i njegov sok, iako bogati vitaminom C, imaju sposobnost da utiču na razgradnju mnogih lekova u jetri. Farmaceut Mark Berdon objašnjava: “Grejpfrut može povećati nivo pojedinih lekova u krvi, što vodi riziku od oštećenja jetre i bubrega.” Ova interakcija posebno je opasna kod statina za snižavanje holesterola, lekova za pritisak, antidepresiva i lekova za smirenje. Dr Lili Šapiro naglašava: “Samo jedna čaša soka od grejpfruta može značajno povećati koncentraciju leka u organizmu.” Efekat traje do 24 sata, pa nije dovoljno samo pomeriti vreme uzimanja leka.

Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i brokolija sadrži mnogo vitamina K, koji može smanjiti dejstvo antikoagulansa (lekova za razređivanje krvi), kao što je varfarin. Dr Merien Amiršahi napominje: “Povećan unos vitamina K može dovesti do smanjene efikasnosti leka i povećanog rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.” Povrće nije potrebno izbegavati, već je važno unositi ga u ujednačenim količinama i prilagoditi dozu leka u dogovoru sa lekarom.

Mlečni proizvodi – mleko, jogurt, sir – mogu smanjiti apsorpciju određenih antibiotika, posebno fluorohinolona, koji se koriste za infekcije mokraćnih puteva i disajnih organa. Dr Amiršahi objašnjava: “Kalcijum iz mlečnih proizvoda vezuje antibiotik u crevima i smanjuje njegovu efikasnost, što može dovesti do produženja infekcije.” Slično se dešava i kod leka levotiroksin, koji je čest izbor kod žena sa problemima štitne žlezde.

Alkohol, iako je čest na druženjima, može pojačati sedativno dejstvo lekova za smirenje, protiv bolova i antihistaminika. Kombinacija ovih supstanci dovodi do izražene pospanosti, smetnji u koordinaciji i opterećenja jetre.

Za žene koje koriste terapiju, preporučuje se:
– Pre bilo kakvih promena u ishrani ili uvođenja novih namirnica, obavezno se konsultujte sa lekarom ili farmaceutom.
– Pratite uputstva o uzimanju lekova u odnosu na obroke.
– Ne menjajte unos zelenog povrća bogatog vitaminom K na svoju ruku ukoliko koristite lekove za razređivanje krvi.

Savet je da uvek slušate preporuke stručnjaka i konsultujete lekara za svaku promenu terapije ili ishrane.