Stručnjaci ističu da je kvalitetan san podjednako važan kao ishrana i fizička aktivnost za uspešno mršavljenje
Mnoge žene, bez obzira na godine, često se suočavaju sa poteškoćama u skidanju viška kilograma, čak i kada pažljivo prate dijetu i koriste savremene metode za mršavljenje. Novi podaci pokazuju da razlog neuspeha može biti zanemarivanje sna – faktora koji ima veliki uticaj na gubitak kilograma. Istraživanja iz razvijenih zemalja pokazuju da veliki broj žena pokušava da smrša uz pomoć dijeta, fizičke aktivnosti ili lekova za smanjenje apetita. Međutim, sve više stručnjaka upozorava da bez dovoljno sna, rezultati često izostaju.
Dr Džejms Lajnhart, stručnjak za poremećaje sna, ističe: “San ima ključnu ulogu u regulaciji telesne težine jer utiče na apetit, hormone i emocionalne odluke u vezi sa hranom.” On objašnjava da nije važna samo količina spavanja, već pre svega kvalitet sna. Nedovoljno sna, kao i često buđenje tokom noći, može povećati žudnju za kaloričnom hranom i otežati održavanje zdrave ishrane.
Kod žena koje ne spavaju dovoljno, javlja se hormonska neravnoteža – nivo grelina, hormona gladi, raste, dok leptin, hormon sitosti, opada. Zbog toga žene češće posežu za slatkom i masnom hranom, iako organizmu dodatne kalorije zapravo nisu potrebne.
Za žene koje koriste lekove za mršavljenje, kvalitet sna je naročito važan. Glavni farmaceut Piter Tnoia objašnjava: “Ako pacijentkinja ne spava dovoljno, može osećati pojačan umor i žudnju za hranom, što su upravo simptomi koje lekovi pokušavaju da umanje. Nedostatak sna može pogoršati nuspojave tretmana i uticati na opšti osećaj neuspeha u procesu mršavljenja.”
Zbog svega ovoga, preporučuje se odraslima da spavaju između 7 i 9 sati svake noći, uz naglasak na dobar kvalitet sna. To podrazumeva uspostavljanje rutine odlaska na spavanje, izbegavanje ekrana pred san i boravak u tihom, tamnom i provetrenom prostoru. Redovan i kvalitetan san pomaže boljoj kontroli apetita, lakšem upravljanju stresom i zdravijim navikama u ishrani.
Važno je naglasiti da se svaka promena u režimu ishrane, fizičke aktivnosti ili terapiji lekovima treba sprovesti u konsultaciji sa lekarom, kako bi se pronašlo rešenje koje je najprikladnije za svaku ženu.
