Saznajte zbog čega ženama jutra često predstavljaju izazov i kako jednostavne navike mogu učiniti prvi sat dana prijatnijim.
Mnoge žene svako jutro osećaju umor i teško se razbuđuju, čak i ako su spavale dovoljno sati. Ovaj osećaj tromosti i želje za još snom često prate žene koje balansiraju između poslovnih, porodičnih i ličnih obaveza. Međutim, jutarnja pospanost nije uvek rezultat nedostatka discipline ili loših navika – iza nje se kriju i biološki i zdravstveni razlozi.
Stručnjaci ističu da je tzv. ‘inercija sna’ čest uzrok – to je faza kada se telo prilagođava prelasku iz sna u budnost, što može trajati od pola sata do čak sat vremena. U tom periodu, mnoge žene osećaju konfuziju ili im je teže da se koncentrišu, a kod nekih se ova faza još više produžava, što dodatno otežava početak dana prepunog obaveza.
Jedan od najčešćih razloga za teško buđenje je nedostatak sna – odraslima je potrebno minimum sedam sati sna svake noći. Mnoge žene, međutim, zbog raznih obaveza, stresa ili hormonskih promena, ne uspevaju da održe ovaj ritam, pa se stvara tzv. ‘dug sna’. Lekari naglašavaju da se taj dug ne može nadoknaditi produženim spavanjem tokom vikenda, već je važna kontinuirana rutina i dobar kvalitet sna nekoliko noći zaredom.
Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, takođe igra veliku ulogu u tome koliko nam je teško da ustanemo. Promene kao što su kasno ležanje, promena smena ili putovanja kroz vremenske zone mogu poremetiti ovaj ritam i otežati buđenje. Kod tinejdžerki i mlađih žena, ritam se prirodno pomera, pa je rano ustajanje još teže.
Kada žena često ustaje umorna, bez obzira na količinu sna, mogući razlog su i poremećaji sna poput apneje (kratki prekidi disanja tokom spavanja), ali i hronični problemi kao što su depresija, anksioznost ili druge bolesti. ‘Ako primetite da redovno imate problema sa buđenjem i iscrpljenošću, važno je da se obratite lekaru kako biste proverili da li postoji neki zdravstveni razlog’, savetuje dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja.
Da bi jutra bila lakša, preporučuje se odlazak na spavanje u isto vreme, izbegavanje korišćenja ekrana pred odlazak u krevet, lagana večera, kao i boravak na dnevnom svetlu tokom dana. Fizička aktivnost tokom dana takođe može pomoći regulaciji biološkog sata. Za tačne savete i dijagnozu, najbolje je konsultovati lekara.
