Uskršnja jela mogu opteretiti želudac i srce, ali uz nekoliko saveta uživaćete bez posledica za zdravlje

Praznici poput Uskrsa često znače bogatu trpezu i okupljanje porodice, ali nagla promena ishrane može izazvati neprijatnosti, naročito kod žena koje su prethodno postile ili jele laganiju hranu. Ovakva promena može voditi do osećaja težine, nadutosti, gasova, pa čak i do promena nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za žene sa već postojećim zdravstvenim problemima ili hroničnim bolestima.

Najveća greška tokom praznika je da u jednom obroku kombinujete obilje različite hrane – jaja, meso, rusku salatu, kolače, hleb i alkohol, bez pauze i reda. Ovakav način ishrane dodatno opterećuje varenje, a tegobe se često pojave nekoliko sati ili dana kasnije, naročito kod žena sa osetljivim želucem ili srčanim problemima.

Stručnjaci preporučuju postepeno uvodjenje težih jela i pravljenje pauza između obroka. “Najvažnije je jesti umereno i ne preskakati lagana jela poput supa i salata na početku obroka, jer ona pripremaju želudac za varenje”, savetuje dr Ana Petrović, specijalista interne medicine.

Nakon praznika, fermentisani mlečni proizvodi kao što su jogurt i kefir pomažu obnavljanju crevne flore i olakšavaju varenje. Kuvano povrće poput šargarepe, tikvice ili brokolija, kao i bareni krompir, bogati su vlaknima, ne opterećuju želudac i odlični su za više manjih obroka tokom dana. Treba izbegavati prženu hranu.

Jaja, simbol praznika, mogu izazvati tegobe ako se jedu sa teškim prilozima i majonezom. Zdrava osoba može pojesti jedno do dva jaja dnevno, ali bitno je voditi računa o količini i kombinacijama sa povrćem. “Vlakna iz povrća pomažu telu da lakše svari masnoće iz jaja”, objašnjava dr Petrović.

Praznici ne moraju značiti prejedanje. Male promene, poput sporijeg jedenja, manjih porcija i pravilnog redosleda hrane, mogu vam pomoći da uživate bez negativnih posledica. Važno je postaviti granicu i slušati signale tela, jer emocionalni aspekt okupljanja lako navede na preterivanje.

Za žene sa srčanim ili hroničnim zdravstvenim problemima, preporučuje se poseban oprez i obavezna konsultacija sa lekarom pre prazničnih dana. Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.

Maslačak pomaže varenju i čisti jetru, a posebno je koristan za žene svih uzrasta tokom proleća

Maslačak, poznat kao Taraxacum officinale, sve češće se preporučuje ženama koje žele prirodnu podršku zdravlju organizma. Ova biljka je rasprostranjena širom Srbije i najvrednija je u prolećnim mesecima, kada su njeni listovi prepuni korisnih nutrijenata. Maslačak je naročito pogodan za žene koje imaju problema sa nadimanjem, sporijim metabolizmom ili žele da očiste jetru. Listovi maslačka sadrže puno kalijuma i imaju blago gorak ukus, zbog čega su odličan dodatak prolećnim salatama. Njegovo diuretičko dejstvo podstiče izbacivanje suvišne tečnosti iz tela, što može doprineti smanjenju osećaja nadutosti i lakšem osećaju u telu. Koren maslačka, posebno pre nego što biljka procveta, bogat je mineralima, dok u jesen sadrži inulin – vlakno koje podržava balans crevne mikroflore i pomaže razvoju korisnih bakterija.

Prema rečima dr Jelene Petrović, specijaliste opšte medicine: „Maslačak doprinosi detoksikaciji organizma, a ujedno pomaže kod problema sa varenjem i nadimanjem. Posebno ga preporučujem ženama koje žele prirodnu podršku metabolizmu.“ Cvetovi maslačka se tradicionalno koriste za pripremu sirupa koji ublažava kašalj, dok se ulje dobijeno iz cvetova može koristiti za negu kože. U tradicionalnoj medicini, mlečni sok iz stabljike nanosi se na kožu radi uklanjanja bradavica. Mladi listovi ubrani u rano proleće preporučuju se trudnicama, dojiljama i ženama u menopauzi kao bogat izvor vitamina i minerala. Cvetove je najbolje brati na čistim terenima oko podneva, a mogu se koristiti za pravljenje sirupa ili tzv. prirodnog meda.

Ipak, važno je napomenuti da maslačak nije preporučljiv osobama koje imaju žučne kamence, upalu žučne kese, čir na želucu ili dvanaestopalačnom crevu, kao ni onima koji koriste terapiju litijumom. Pre početka korišćenja maslačka, savetuje se obavezna konsultacija sa lekarom. Za svaku preciznu dijagnozu i savet, obratite se svom izabranom lekaru.

Kombinacija ekstra devičanskog maslinovog ulja i limuna može poboljšati probavu i podići nivo energije, posebno kod žena nakon tridesete

Mnoge žene, posebno posle tridesete godine, suočavaju se sa problemima kao što su hronični umor, nadutost i manjak energije. Usporen metabolizam i nakupljanje toksina u crevima često stoje iza ovih tegoba, naročito kod onih koje su izložene svakodnevnom stresu i promenama životnog stila. Stručnjaci naglašavaju koliko je važno da jutro započnete pravilnom rutinom kako biste očuvali vitalnost i zdravlje sistema za varenje. Prema preporukama, idealan trenutak za podsticanje varenja je upravo ujutru, pre nego što pojedete prvi obrok. Jedan od najefikasnijih, a veoma jednostavnih načina jeste konzumacija mešavine jedne supene kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja i sveže isceđenog soka od limuna na prazan stomak. Ova prirodna kombinacija pomaže podmazivanju zidova digestivnog trakta, olakšava pražnjenje creva i ubrzava eliminaciju nepotrebnih materija iz organizma. Doktorka Farahnaz Džoukar ističe: „Svakodnevno korišćenje ekstra devičanskog maslinovog ulja može značajno ublažiti probleme sa zatvorom i nadutošću, posebno kod žena koje imaju usporenu probavu.“ Kvalitet sastojaka igra ključnu ulogu – hladno ceđeno, ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je korisnim polifenolima i zdravim mastima koje pozitivno utiču na crevnu floru, dok rafinisana ulja i zamene poput suncokretovog ne pružaju isti efekat. Preporučuje se da ovu mešavinu uzimate odmah nakon jutarnje higijene, a doručak ili kafa neka sačekaju barem pola sata nakon toga. Dodatno, tokom dana je važno piti dovoljno vode kako bi se podržala detoksikacija i obnavljanje crevne flore. Uvođenjem ove rutine, žene mogu očekivati lakši osećaj u stomaku, više energije i bolju koncentraciju. Doktorka Džoukar naglašava: „Pravilno čišćenje creva podstiče apsorpciju hranljivih materija iz hrane, što je posebno važno za žensko zdravlje i vitalnost tokom godina.“ Ova navika je bezbedna za dugotrajnu upotrebu kod zdravih osoba, ali ako imate hronične probleme sa varenjem ili sumnjate na ozbiljnije zdravstvene tegobe, obavezno se posavetujte sa lekarom kako biste dobili tačnu dijagnozu i stručan savet.