Stručnjaci otkrivaju koje male promene u ishrani donose ženama više energije i bolje zdravlje kroz godine
Ulazak u četrdesete često podstiče žene da razmisle o tome kako da očuvaju energiju i zdravlje u narednim decenijama. Najnovija istraživanja i preporuke vodećih lekara pokazuju da pravilna ishrana u ovom periodu života može značajno uticati na dužinu i kvalitet života. Posebno se naglašava da promene u ishrani nakon četrdesete mogu doneti i do deset godina više vitalnosti.
Prema rečima dr Amita Šaha, specijaliste gerijatrije i interne medicine: „Studije jasno pokazuju da žene koje u četrdesetim godinama zamene deo mesa i industrijskih proizvoda biljnim namirnicama, mahunarkama i orašastim plodovima, žive duže i zdravije.“
Ovakav način ishrane donosi brojne koristi – smanjuje rizik od bolesti srca, razvoja dijabetesa tipa 2 (kada telo ne koristi insulin pravilno), ali i gojaznosti, koja je učestalija nakon četrdesete. Stručnjaci preporučuju ženama da povećaju unos proteina, što je važno za očuvanje mišićne mase i sprečavanje insulinske rezistencije i masne jetre.
Optimalan dnevni unos proteina za žene u ovom uzrastu je između 1,2 i 1,6 grama po kilogramu telesne težine. Na primer, žena od 68 kilograma treba da unosi oko 80 do 109 grama proteina dnevno. Najbolji izvori su mahunarke, jaja, nemasni mlečni proizvodi, riba i orašasti plodovi.
Još jedan važan savet je da prednost date celovitoj hrani umesto smutija i ceđenih sokova. Dr David Agus, onkolog, naglašava: „Telo je stvoreno da jede i vari celu hranu – na primer, pomorandžu, a ne samo njen sok.“
Dijetetičari ističu da su za dugovečnost ključni održavanje stabilne telesne mase, izbegavanje industrijski prerađene hrane, redovno kretanje i minimalna ili nikakva konzumacija alkohola.
Kada je reč o dijetama, ženama se najčešće preporučuju mediteranska dijeta (bogata ribom, povrćem i maslinovim uljem), DASH dijeta (za regulaciju krvnog pritiska) i MIND dijeta (kombinuje prednosti prethodne dve, posebno dobra za očuvanje zdravlja mozga).
Stručnjaci su saglasni da povremena mala količina crne čokolade sa visokim procentom kakaa može biti deo zdrave ishrane. Najvažnije je da plan bude realan i održiv na duže staze.
Pre uvođenja većih promena u ishrani, savetuje se konsultacija sa izabranim lekarom ili nutricionistom kako bi se pristup prilagodio individualnim potrebama.
