Pametnim odabirom namirnica do stabilne energije i boljeg fokusa – praktični saveti za zaposlene žene

Savremeni način života sa ubrzanim tempom često žene dovodi u situaciju da zanemaruju uravnoteženu ishranu, iako upravo ono što jedemo bitno utiče na energiju i raspoloženje tokom dana. Pravilno birana hrana može pomoći da sačuvate koncentraciju, izbegnete umor i lakše se izborite sa svakodnevnim obavezama.

S druge strane, izbor pretežno prerađenih proizvoda, šećera i zasićenih masti može dovesti do naglih oscilacija energije, što se manifestuje kroz umor, razdražljivost i pad pažnje. Planiranjem ishrane i mudrim zamenama namirnica, moguće je postići stabilan nivo energije i bolju koncentraciju kroz ceo dan.

Orašasti plodovi i semenke izdvajaju se kao odličan međuobrok, jer su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Posebno su značajne omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju mozga i boljem pamćenju, dok proteini i vlakna obezbeđuju dugotrajniju sitost i pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi.

Specijalista ishrane, dr Ana Petrović, ističe: “Orašasti plodovi i semenke su odličan izvor magnezijuma i cinka, što pomaže u smanjenju osećaja iscrpljenosti i podržava normalnu funkciju nervnog sistema.” Pravilno uključivanje ovih namirnica u ishranu povoljno utiče i na imunitet, naročito u stresnim periodima. Ipak, važno je konzumirati ih umereno zbog njihove visoke kalorijske vrednosti.

Da biste održale energiju tokom dana, preporučuje se priprema zdravih užina unapred – na primer, kombinacija badema i borovnica ili jogurt sa lanenim semenom mogu biti savršen izbor za jutro ili popodne. Povrće, voće i integralne žitarice trebalo bi svakodnevno da budu prisutni na meniju, jer organizmu obezbeđuju potrebne vitamine iz prirodnih izvora.

Iako je često praktično posegnuti za brzom hranom na poslu, zdravije alternative mogu doprineti boljem raspoloženju i većoj produktivnosti. Hidracija je podjednako važna – redovno pijte vodu i izbegavajte gazirane napitke kako biste sačuvale energiju.

Dr Ana Petrović dodaje: “Najvažnije je slušati potrebe svog tela i ne preskakati obroke. Pravilna ishrana ne traži velike promene, već male, dosledne korake svakog dana.” Na kraju, za individualne savete i tačnu dijagnozu, uvek se obratite svom lekaru ili nutricionisti. Zdrav izbor hrane je ulaganje u vaše zdravlje i dobrobit.

Dud je bogat vitaminima, vlaknima i antioksidansima – podržava srce, varenje i lepu kožu tokom kratke sezone

Dud je voće koje mnoge žene pamte iz detinjstva, ali ga danas retko nalazimo na trpezama. Uprkos tome, dud je izuzetno dragocen za žensko zdravlje, jer pruža brojne benefite zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala i antioksidanata. Nutricionisti ističu da dud pozitivno utiče na srce, pomaže u usporavanju procesa starenja i jača imunitet, što je posebno važno u savremenom tempu života.

Jedan od ključnih sastojaka duda su polifenoli – prirodna jedinjenja koja povoljno utiču na krvne sudove. Zato dud može doprineti održavanju optimalnog nivoa holesterola i normalnog krvnog pritiska. Osim toga, dud sadrži kalijum koji je neophodan za pravilan rad srca, što je korisno ženama kroz sve životne faze.

Dud je takođe odličan izvor vlakana, neophodnih za dobru probavu i zdravlje creva. Vlakna iz duda olakšavaju pražnjenje creva i pomažu održavanju zdrave telesne mase produžavajući osećaj sitosti. S obzirom na to da je dud niskokaloričan, može se uživati bez brige o suvišnim kalorijama.

Nutricionistkinja dr Ana Petrović ističe: “Dud je izuzetno bogat vitaminom C, koji je ključan za sintezu kolagena. Kolagen je važan za elastičnost kože i vezivno tkivo. Redovno konzumiranje duda može doprineti zdravijem i mlađem izgledu kože.”

Pored vitamina C, dud sadrži vitamin K, kalijum i gvožđe, a bogatstvo antioksidanasa pomaže u usporavanju starenja i zaštiti ćelija od slobodnih radikala. Dud je odličan izbor za žene koje žele da očuvaju vitalnost i energiju. Važno je znati da dud ima vrlo kratku sezonu, pa ga treba koristiti svežeg kad je dostupan. Možete ga dodavati u ovsene pahuljice, jogurt, salate ili jesti kao užinu, a sušeni dud je odlična alternativa za slatkiše.

Prema rečima dr Ane Petrović: “Dud je savršen izbor za žene koje žele da ojačaju imunitet i poboljšaju opšte zdravlje. Posebno ga preporučujem ženama koje brinu o koži i srcu.”

Najbolje je dud jesti dok je svež, ali i sušeni dud je dobar izbor tokom godine. Možete ga ubaciti u voćne salate, doručak, kaše ili jogurt. Dud je voće koje pruža višestruku korist ženama svih uzrasta – čuva srce, poboljšava varenje i podstiče lepotu kože. Kada god je moguće, vratite dud u svoju ishranu.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Redovni pregledi i dermoskopija omogućavaju pravovremeno prepoznavanje melanoma, ali i efikasnije lečenje akni kod žena svih uzrasta

Problemi sa kožom, poput akni, ekcema, ali i ozbiljnijih stanja poput melanoma, sve su češći među ženama u Srbiji i regionu. Zbog toga dermatološki pregledi dobijaju na značaju, posebno kada je reč o prevenciji i ranom otkrivanju bolesti kože. Prema rečima dr Marte Terzić, specijaliste dermatovenerologije sa više od 20 godina iskustva, dermoskopija, odnosno pregled kože specijalnim aparatom, postaje standard u savremenoj dermatologiji. Ova metoda omogućava rano otkrivanje promena na koži i identifikaciju mladeža koje treba pratiti. ‘Dermoskopija nam omogućava da na samom početku otkrijemo promene ili da prepoznamo mladeže koje treba pratiti. Na taj način možemo mnogo bolje voditi naše pacijentkinje’, ističe dr Marta Terzić.

Melanom je posebno opasan jer se brzo širi, a broj novoobolelih žena raste zbog povećanog UV zračenja i izlaganja suncu. ‘Sada koristimo napredne metode, uključujući i veštačku inteligenciju, što nam omogućava mnogo precizniju dijagnostiku. Samo rano otkrivanje može spasiti život, jer je melanom bolest koja se brzo širi’, upozorava dr Terzić. Svaka nova ili promenjena promena na koži, posebno mladež koji menja boju, oblik ili veličinu, zahteva što raniji pregled. Žene sa velikim brojem mladeža ili porodičnom istorijom melanoma, treba da idu na pregled jednom godišnje.

Akne nisu rezervisane samo za adolescenciju. Sve više odraslih žena traži pomoć dermatologa zbog upalnih promena na licu. Dr Terzić objašnjava da su akne kod odraslih često povezane sa hormonskim promenama i stresom. ‘Koža je veliko ogledalo duše. Češće imamo akne kod žena koje su, kako volim reći, ‘tanane duše’, odnosno koje osećaju stres jače od drugih’, kaže dr Terzić. Osim stresa, faktori poput hormonskog disbalansa, problema sa polnim hormonima ili insulinske rezistencije mogu doprineti razvoju akni. Zato je često potreban individualni pristup i saradnja sa ginekologom ili endokrinologom.

Kod tinejdžerki, akne predstavljaju i estetski i psihološki izazov. Lečenje je dugotrajan proces i zahteva strpljenje. ‘Poenta je da kroz taj period prođemo što lakše i sa što manje posledica. Ne postoji lek koji će sve rešiti za nedelju dana’, objašnjava dr Terzić. Preporučuje se da devojke ne eksperimentišu sa neproverenim preparatima, već da se konsultuju sa dermatologom, neguju kožu na pravi način i vode zdrav način života.

Važno je obratiti pažnju na svaku novu ili promenjenu promenu na koži, pojavu novog mladeža, svrab, krvarenje ili promenu oblika već postojećih promena. Svetliji tip kože, veliki broj mladeža ili porodična istorija melanoma povećavaju rizik, pa se preporučuje godišnji pregled. ‘Zahvaljujući dermoskopiji, možemo na vreme otkriti promene i spasiti život. Zato savetujem svim ženama da jednom godišnje obave pregled kože’, poručuje dr Marta Terzić. Za preciznu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.