Redovan unos folne kiseline štiti bebu, smanjuje rizik od anomalija i podržava zdravlje majke
Žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne često se pitaju koliko je važno unositi folnu kiselinu. Ovaj vitamin, poznat i kao vitamin B9, igra ključnu ulogu u razvoju trudnoće. Prema rečima prof. dr Bojane Vidović sa Farmaceutskog fakulteta u Beogradu, dovoljan unos folne kiseline predstavlja najbolju zaštitu protiv ozbiljnih urođenih anomalija kod beba. Zato se preporučuje da žene započnu suplementaciju folne kiseline još pre začeća, a naročito tokom prvih meseci trudnoće.
Tokom trudnoće, potrebe za ovim vitaminom rastu, a njegov nedostatak može dovesti do poremećaja u razvoju neuralne cevi kod bebe (mozga i kičmene moždine). “Adekvatan unos pre začeća i u ranoj trudnoći smanjuje rizik od ovih komplikacija”, naglašava dr Vidović. Folna kiselina je važna i za zdravlje trudnice jer pomaže normalno stvaranje krvi i pravilan rad nervnog sistema.
Folna kiselina se nalazi u mnogim namirnicama – tamnozeleno povrće kao što su spanać, brokoli i salata bogato je prirodnim folatima, kao i pasulj, grašak, citrusi, jagode, kivi, orašasti plodovi i žitarice. Ipak, prof. dr Bojana Vidović napominje da ishrana često ne može da zadovolji povećane potrebe trudnica. “Najvažniji izvor folne kiseline su suplementi, jer se iz prirodnih namirnica apsorbuje samo deo ovog vitamina zbog procesa prerade i skladištenja”, objašnjava ona. Organizmu je potreban dodatni unos jer ne može sam da proizvodi folnu kiselinu, a termička obrada hrane dodatno smanjuje količinu folata.
U telu, folna kiselina prelazi u svoj aktivni oblik (5-metiltetrahidrofolat) i omogućava pravilnu deobu ćelija i stvaranje nove krvi, što je posebno važno tokom trudnoće i dojenja. “Folna kiselina takođe podržava normalan metabolizam homocisteina, čime se štiti kardiovaskularno zdravlje žene”, navodi dr Vidović. Pravilna suplementacija može pomoći i u smanjenju osećaja umora i iscrpljenosti. Međutim, preterani unos može prikriti manjak vitamina B12, pa je važno pridržavati se preporučenih doza i po potrebi konsultovati lekara.
Ženama koje planiraju trudnoću ili su u ranoj fazi savetuje se svakodnevno uzimanje folne kiseline u količini koju odredi ginekolog – najčešće 400 mikrograma dnevno, mada se individualne potrebe mogu razlikovati. Jelovnik bi trebalo obogatiti povrćem, mahunarkama i voćem i obratiti pažnju na način pripreme hrane kako bi se sačuvalo što više folata. Za žene sa posebnim potrebama ili genetskim predispozicijama za slabiju apsorpciju (npr. MTHFR polimorfizam), preporučuje se savetovanje sa lekarom o izboru odgovarajućih suplemenata. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”, naglašava prof. dr Bojana Vidović, kako biste obezbedili najbolje uslove za zdravlje buduće bebe.
