Stručnjaci objašnjavaju zbog čega niža brojka od 10.000 koraka može biti dovoljna za vidljive promene
Sve više žena želi da poboljša svoje zdravlje kroz svakodnevno hodanje, ali često se pitaju koliko je zapravo potrebno kretanja za stvarni efekat na organizam. Iako se često preporučuje cilj od 10.000 koraka dnevno, nove studije pokazuju da ovaj broj nije univerzalno pravilo i možda nije neophodan za sve žene. Hodanje je lako dostupna fizička aktivnost koja blagotvorno deluje na zdravlje srca, stabilizuje nivo šećera u krvi i utiče na opštu energiju i raspoloženje. Žene koje veći deo dana provode sedeći, bilo na poslu ili kod kuće, često brinu da ne uspevaju da dostignu tih 10.000 koraka. Međutim, istraživanja pokazuju da i 7.000 do 8.000 koraka dnevno može značajno doprineti zdravlju, posebno ako ste do sada imali manje aktivan način života.
Najvažnije je da napravite prvi korak i postepeno uvodite više pokreta u dnevnu rutinu. Redovno hodanje pomaže da se održi zdrava telesna težina, smanji nivo stresa i poboljša mentalno stanje. Dodatna oprema nije potrebna, pa je ova navika pogodna za žene svih godina i kondicije.
Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, ističe: “Ne treba se opterećivati magičnim brojevima. Najvažnije je da svaka žena pronađe ritam koji joj odgovara i da bude dosledna, jer i manje promena može doneti velike koristi.”
Osim ukupnog broja koraka, važan je i tempo. Brže hodanje, čak i u kraćim periodima, snažnije aktivira srce i mišiće. Ako imate fizički zahtevniji posao, možda već ostvarujete dovoljno kretanja. Za one koji rade sedeći, preporuka je da češće ustaju i prave kratke šetnje nekoliko puta dnevno.
Ako vam nedostaje motivacije, postavite sebi realne ciljeve – koristite pametni sat ili aplikaciju za praćenje koraka, što može olakšati praćenje napretka i usvajanje novih navika.
Za individualne savete i dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.
