Metoda dr Herberta Bensona pruža ženama brz način za oslobađanje od stresa i fizičke napetosti bez lekova
Savremene žene, naročito u dobi od 25 do 55 godina, često su izložene stresu zbog brojnih obaveza, što može dovesti do ubrzanog rada srca, napetosti mišića i problema sa spavanjem. Stručnjaci iz kardiologije upozoravaju da produženi stres negativno utiče na zdravlje, a posebno na srce i krvne sudove. Dr Herbert Benson sa Harvarda osmislio je metodu pod nazivom „relaksacioni odgovor“ koja kroz nekoliko mentalnih koraka aktivira parasimpatički nervni sistem i pomaže telu da se duboko opusti. Ova tehnika može usporiti disanje, smanjiti broj otkucaja srca i sniziti krvni pritisak, što je posebno korisno ženama koje su svakodnevno pod pritiskom.
Simptomi stresa kod žena mogu biti napeti mišići, glavobolje, nesanica i osećaj nelagode. Bensonova metoda je praktična i ne zahteva posebnu opremu ili upotrebu lekova, pa je lako primenjiva kod kuće, na poslu ili pre spavanja. Postupak se sastoji iz četiri koraka:
1. Izaberite mirno mesto na kojem vas niko neće ometati.
2. Udobno se smestite, bilo da sedite ili ležite – cilj je potpuna fizička relaksacija.
3. Odaberite reč, zvuk ili frazu poput „mir“, „jedan“ ili „omm“, ili pak fokusirajte pogled na određenu tačku.
4. Kada primetite da misli lutaju, nežno vratite pažnju na izabranu reč ili na sopstveno disanje, bez samokritike.
Dr Benson ističe: „Ključ uspeha je u pasivnom stavu. Sasvim je prirodno da misli odlutaju – važno je da nežno vratite pažnju na tehniku, bez osude.“ Najbolje je tehniku praktikovati dva puta dnevno, po 10 do 20 minuta, idealno pre doručka i pre večere.
Redovna primena može značajno smanjiti fizičke simptome stresa poput napetosti i nesanice, ali i doprineti većoj emocionalnoj stabilnosti. Mnoge žene navode da im ova metoda pomaže da ostanu smirene i skoncentrisane u periodima povećanih obaveza ili emotivne napetosti. Za sva dodatna pitanja ili individualne savete u vezi sa stresom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
