Ova povrtna namirnica bogata vitaminom C može pomoći ženama da očuvaju zdravlje i osećaj sitosti.

Keleraba u ishrani žena postaje sve popularniji izbor, posebno među onima koje žele da unaprede zdravlje srca i varenje. Ova povrtna namirnica, sa samo 36 kalorija po šolji, pruža obilje vitamina C i vlakana. Mnoge žene u Srbiji sve češće biraju kelerabu zato što nudi praktičan način za povećanje unosa nutrijenata. Zbog niskog kalorijskog sadržaja i visokih vrednosti vitamina, keleraba je odlična za one koje paze na težinu ili žele da poboljšaju imunitet.

Zašto keleraba u ishrani žena jača srce i varenje

Pre svega, keleraba sadrži rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ova vlakna podržavaju zdravlje creva i produžavaju osećaj sitosti, što je važno za kontrolu telesne mase. Osim toga, visok sadržaj vode u kelerabi doprinosi lakšem varenju i hidrira organizam. Međutim, žene sa osetljivim stomakom često biraju termički obrađenu kelerabu, jer tako izbegavaju nadimanje. S druge strane, kalijum koji se nalazi u kelerabi pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska. Takođe, glukozinolati (biljna jedinjenja sa antioksidativnim svojstvima) dodatno štite krvne sudove i smanjuju upale. Ipak, važno je napomenuti da keleraba ne može zameniti medicinsku terapiju kod povišenog pritiska ili holesterola. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični načini za uvođenje kelerabe u svakodnevni jelovnik

Kelerabu je lako pripremiti, što je čini pogodnom za brze i zdrave obroke. Kada je reč o pripremi, oljuštite spoljašnji sloj i koristite je sirovu u salatama sa šargarepom i jabukom. Dodajte limunov sok i malo maslinovog ulja za osvežavajuću kombinaciju. Pored toga, kratko obarena keleraba može biti odličan dodatak supama. Možete je peći kao krompir ili puniti mešavinom povrća i mesa. Mladi listovi kelerabe su takođe jestivi i bogati nutrijentima. Pripremite ih kao spanać, kratko prodinstajte sa belim lukom i dodajte kao prilog.

Preporuke stručnjaka i saveti za žene

Redovno uvođenje kelerabe u ishranu donosi brojne koristi za žene. „Keleraba je odličan izvor vitamina C, što je važno za imunitet i zdravlje kože. Redovan unos vlakana pomaže regulaciji probave i stabilnom nivou šećera u krvi“, ističe dr Dragana Petrović, specijalista nutricionizma. Osim toga, zbog niskog kalorijskog sadržaja, keleraba je pogodna za žene koje žele da smanje ili održavaju telesnu masu. Ipak, važno je obratiti pažnju na individualnu toleranciju i koristiti termički obrađenu kelerabu kod osetljivog stomaka. Na kraju, uvrštavanje ove povrtne namirnice u dnevni meni može biti jednostavan način da svakodnevno podržite svoje zdravlje i vitalnost.

Neurolog otkriva svakodnevne navike koje žene često zanemaruju, a utiču na zdravlje mozga

Moždani udar je ozbiljan zdravstveni problem koji pogađa mnoge žene širom sveta. Prema rečima dr Baibing Čen, poznatog neurologa, određene svakodnevne navike značajno mogu povećati rizik od moždanog udara kod žena. Zbog toga je važno da svaka žena obrati pažnju na ove navike i pravovremeno ih koriguje kako bi zaštitila svoje zdravlje. Naime, visok krvni pritisak i pušenje su najčešći faktori rizika, ali postoje i druge situacije koje žene često ne prepoznaju kao opasne.

Rizik od moždanog udara i svakodnevne aktivnosti

Međutim, dr Baibing Čen ističe tri konkretne navike koje izbegava kako bi smanjila rizik od moždanog udara. Prva navika odnosi se na izvođenje ekstremnih položaja vrata tokom vežbi, posebno joge. „Kada previše zabacite vrat unazad ili ga snažno savijete unapred, možete povrediti unutrašnji sloj krvnog suda“, upozorava dr Čen. Takva povreda, poznata kao disekcija arterije (oštećenje zida krvnog suda), može povećati rizik od moždanog udara. Ipak, ona ne savetuje ženama da prestanu sa jogom, već naglašava važnost opreznog izvođenja vežbi koje opterećuju vrat.

Vežbanje i energetska pića: skriveni rizici za žene

Pored toga, dr Čen izbegava podizanje maksimalnih težina u teretani, naročito kada zadržava dah. „Kada zadržavamo dah tokom napora, krvni pritisak može naglo porasti i opteretiti krvne sudove“, kaže dr Čen. Ova navika, poznata kao Valsalvin manevar, može povećati rizik od pucanja ili oštećenja krvnog suda. Kao rezultat, ona preporučuje ženama da biraju manje težine, povećaju broj ponavljanja i dišu pravilno tokom svakog vežbanja. Osim toga, dr Čen naglašava da izbegava energetska pića i radije bira kafu. „Neka energetska pića sadrže visoke doze kofeina i drugih stimulansa. Takve kombinacije mogu uticati na srčani ritam i krvni pritisak, pa povećati rizik od aritmija i stvaranja krvnih ugrušaka“, objašnjava dr Čen. Srčane aritmije (nepravilan rad srca) mogu izazvati stvaranje ugrušaka koji mogu dospeti do mozga i izazvati moždani udar.

Kako žene mogu smanjiti rizik od moždanog udara

Žene su posebno izložene riziku od moždanog udara zbog hormonalnih i genetskih faktora. Osim toga, stres i tempo života dodatno utiču na zdravlje mozga. Redovna kontrola krvnog pritiska, izbegavanje pušenja i balansirana ishrana su ključni koraci u prevenciji. Ipak, svaka žena može dodatno smanjiti rizik ako izbegava situacije kao što su preterano savijanje vrata, podizanje velikih težina bez pravilnog disanja i konzumiranje energetskih pića. „Ovi saveti ne znače da će joga, dizanje tegova ili jedno energetsko piće sigurno izazvati moždani udar. Važno je izbegavati potencijalno rizične situacije i redovno pratiti svoje zdravlje u dogovoru sa lekarom“, naglašava dr Čen. Na kraju, male promene u svakodnevnim navikama mogu doprineti dugoročnom zdravlju.

Praktične preporuke i kada potražiti pomoć

Najvažnije je da žene budu informisane i da pažljivo biraju aktivnosti koje pogoduju zdravlju. Pored toga, redovnim konsultacijama sa lekarom mogu pravovremeno prepoznati eventualne rizike. Ako primetite simptome kao što su iznenadna slabost, trnjenje ili problemi sa govorom, odmah se obratite stručnjaku. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nutricionistkinja otkriva koje namirnice sa skrivenim šećerima najčešće zavaraju žene i kako da ih izbegnete

Skriveni šećeri u ishrani predstavljaju izazov za mnoge žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje. Prema rečima Alije Nelson, nutricionistkinje, mnogi proizvodi koje svakodnevno konzumiramo sadrže dodat šećer, iako ih ne doživljavamo kao slatkiše. Zbog toga je važno znati koje namirnice kriju veće količine šećera i kako prepoznati ove “nevidljive” rizike. Žene koje brinu o svom zdravlju, ali i zdravlju svojih porodica, posebno su pogođene ovim problemom. Pre svega, redovan unos skrivenih šećera može doprineti povećanom riziku od gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Takođe, učestala konzumacija može otežati kontrolu telesne mase i uticati na nivo energije tokom dana.

Namirnice koje sadrže skriveni šećer

Mnoge žene iz ishrane prvo izbacuju slatkiše i gazirana pića, ali zaboravljaju da i neki naizgled bezazleni proizvodi sadrže šećer. Na primer, ovseni napici sa aromama često se koriste umesto običnog mleka. Međutim, jedna čaša ovakvog napitka može sadržati nekoliko kašičica šećera. Osim toga, prelivi za salatu, naročito balzamiko krema, često sadrže koncentrisani grožđani sok i dodat šećer. Zbog toga treba obratiti pažnju na sastav i kod proizvoda koji nisu slatki po ukusu. Pored toga, pripremljena cvekla i kečap spadaju u česte izvore skrivenih šećera. Pripremljena cvekla se često marinira sa dodatim šećerom, dok kečap, iako ne deluje slatko, sadrži značajnu količinu šećera na 100 grama.

Kako prepoznati skriveni šećer u namirnicama

Pre svega, Alija Nelson preporučuje čitanje deklaracija na proizvodima. “Skriveni šećeri u ishrani često zbunjuju ljude jer nisu uvek lako prepoznatljivi. Uvek savetujem da pažljivo uporedite sastav i birate nezaslađene varijante kad god je to moguće”, ističe ona. Takođe, nije nužno potpuno izbegavati sve ovakve proizvode. Važno je znati koje količine konzumirate i da li ih unosite svakodnevno.

Praktični saveti za žene: kako smanjiti unos šećera

Umesto zaslađenih napitaka, birajte obične ili nezaslađene varijante. Kada pripremate salatu, koristite limun ili vinsko sirće sa maslinovim uljem i začinima, umesto gotovih preljeva. Pripremljenu cveklu začinite običnim sirćetom i biljkama, bez dodatog šećera. Kod kečapa, birajte varijante sa manje šećera i pazite na veličinu porcije. Umesto gotovih čokoladnih mlečnih napitaka, pomešajte običan mlečni napitak sa malo nezaslađenog kakaa. Na taj način, možete znatno smanjiti unos šećera, a zadržati ukus i nutritivne vrednosti.

Zašto su skriveni šećeri važni za žensko zdravlje

Redovan unos skrivenih šećera utiče na zdravlje žena, ali i dece i drugih članova porodice. Štaviše, dugoročna konzumacija može dovesti do povećanja telesne mase i problema sa šećerom u krvi. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”, naglašava Alija Nelson i dodaje da je svest o sastavu hrane ključna za prevenciju. Na kraju, žene koje vode računa o svom zdravlju i zdravlju porodice mogu mnogo postići jednostavnim promenama u izboru svakodnevnih proizvoda.