Breskve su bogate vitaminima i vlaknima, ali nisu preporučljive svima – stručnjaci otkrivaju kome mogu smetati i kako ih pravilno konzumirati.
Breskve su jedno od omiljenih letnjih voća među ženama zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala i antioksidanata. Osim što osvežavaju, posebno su dobre za zdravlje srca, varenje i očuvanje vida. Ipak, nisu pogodne za sve i važno je znati kada treba biti oprezan.
Registrovana dijetetičarka, Džejmi Li Makintajer, ističe da su breskve izvor vlakana i raznih korisnih nutrijenata. Preporučuje da većina zdravih odraslih pojede jednu do dve srednje breskve dnevno, čime se unosi 70 do 140 kalorija i 2 do 4 grama vlakana, u zavisnosti od veličine voća.
Jedna srednja breskva, teška oko 147 grama, sadrži 68 kalorija, 15 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana i 12 grama šećera. Bogata je vitaminom C, vitaminom A i kalijumom. Vlakna iz breskve olakšavaju varenje i doprinose redovnoj stolici, dok beta-karoten, lutein i vitamin C smanjuju upalne procese i štite srce.
Međutim, zbog visokog sadržaja kalijuma, žene koje koriste diuretike koji zadržavaju kalijum, kao što je spironolakton, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što uvrste breskve u ishranu. Osobe sa sindromom iritabilnog creva često imaju pojačane tegobe zbog visokog nivoa FODMAP-ova u breskvama, što može izazvati nelagodnost i nadimanje.
Alergije na koštunjavo voće su česte i mogu biti opasne. „Osobe sa alergijom na breskve moraju ih u potpunosti izbegavati,“ upozorava Stejsi Vudson, magistar nauka i registrovana dijetetičarka. Breskve pripadaju istoj porodici kao šljive, trešnje i nektarine, pa je savet da se konsultujete sa lekarom ako ste alergični na neko od ovih voća.
Preporučuje se da breskve jedete sa korom, jer se u njoj nalazi najveći deo vlakana i antioksidanata. Voće je potrebno dobro oprati pre konzumacije zbog mogućih ostataka pesticida.
Za većinu žena breskve predstavljaju zdrav izbor, ali je važno prilagoditi unos individualnim potrebama, posebno ako imate problema sa alergijama, varenjem ili koristite određene lekove. Ukoliko se jave simptomi poput svraba, otoka ili bolova u stomaku, prekinite sa konzumacijom i obratite se lekaru. Za personalizovane savete, konsultujte stručnjaka.
