Mnogi ljudi čim otvore oči posežu za telefonom. Umesto da se razbude, provere kako se osećaju i započnu dan bez opterećenja, prvo gledaju poruke, društvene mreže, mejlove i vesti.

Takav početak dana može da uvede mozak u stanje stalne stimulacije pre nego što smo uopšte ustali iz kreveta. Umesto postepenog razbuđivanja, odmah počinjemo da reagujemo na tuđe zahteve, informacije i probleme.

Još jedna česta greška jeste preskakanje doručka, naročito kod ljudi koji rano odlaze na posao. Uz to često ide i velika količina kafe, premalo vode i višesatno sedenje.

Stručnjaci zbog toga sve češće savetuju jednostavniju jutarnju rutinu: čaša vode, nekoliko minuta kretanja, prirodno svetlo i odlaganje telefona barem prvih 15–30 minuta nakon buđenja.

Ne postoji jedna savršena rutina za sve, ali način na koji započnemo dan može značajno uticati na osećaj energije, koncentraciju i raspoloženje tokom narednih sati.

Nije uvek problem u jednom velikom računu. Mnogo češće novac odlazi na desetine malih troškova koje gotovo i ne primećujemo – dostave hrane, kafe usput, pretplate koje više ne koristimo, taksi kada kasnimo, impulsivne kupovine u prodavnici i razne sitnice koje pojedinačno ne deluju skupo.

Problem nastaje kada se sve sabere na kraju meseca. Čak i nekoliko stotina dinara dnevno može prerasti u ozbiljnu sumu tokom godine. Upravo zato stručnjaci za lične finansije savetuju da se nekoliko nedelja beleži baš svaki trošak, bez obzira na to koliko je mali.

Posebno su problematične automatske pretplate. Čovek ih jednom aktivira, a zatim na njih zaboravi. Novac se skida svakog meseca, dok korisnik često više ni ne koristi uslugu koju plaća.

Dobar način kontrole budžeta nije nužno potpuno odricanje od svega. Mnogo je efikasnije pronaći troškove koji se ponavljaju, a ne donose stvarnu vrednost. Kada se oni saberu, mnogi se iznenade koliko novca zapravo mogu da oslobode bez velikih promena životnih navika.

Umor, promene na koži i lomljivi nokti mogu ukazivati na avitaminozu i zahtevaju posebnu pažnju žena

Mnoge žene primete prve simptome kao što su pojačan umor, promena raspoloženja ili slabija koncentracija, ali često ih pripišu svakodnevnom stresu. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovakvi simptomi mogu ukazivati na nedostatak vitamina, poznat i kao avitaminoza. Ovaj zdravstveni problem pogađa žene svih uzrasta, naročito tokom perioda intenzivnih obaveza ili promena u ishrani. Zbog toga je važno obratiti pažnju na signale koje telo šalje, jer dugotrajan nedostatak vitamina može uticati na celokupno zdravlje žene.

Pored umora, avitaminoza može izazvati lomljive nokte, suvu kožu, pucanje uglova usana i gubitak sjaja kose. Osim toga, slabiji imunitet i učestale infekcije često su znaci da telo ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata. Ipak, mnoge žene zanemare ove promene, misleći da su prolazne. Na kraju, ako se simptomi zadrže duže od nekoliko nedelja, preporučuje se poseta lekaru radi precizne dijagnostike.

Kako raznovrsna ishrana pomaže ženama da spreče nedostatak vitamina

Jednolična ishrana ili restriktivne dijete mogu povećati rizik od nedostatka vitamina. Pored toga, žene koje izbegavaju mlečne proizvode, meso ili žitarice bez adekvatnih zamena, posebno su ugrožene. Štaviše, izbegavanje čitavih grupa namirnica bez stručnog saveta može imati dugoročne posledice. Na taj način, unos raznovrsnih namirnica, kao što su voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice, obezbeđuje širok spektar vitamina i minerala potrebnih za zdravlje.

Zapravo, mnogi misle da veća količina vitamina znači više zdravlja. Međutim, preteran unos suplemenata može biti štetan, jer se neki vitamini skladište u organizmu. Kao rezultat, najbolje je proveriti šta telu zaista nedostaje pre nego što počnete sa suplementima.

Kada potražiti savet lekara zbog nedostatka vitamina

S druge strane, žene su često sklone da ignorišu blage simptome i odlažu posetu lekaru. Međutim, uporan umor, promene na noktima, koži i kosi, kao i učestale infekcije, jasan su signal da je vreme za proveru. „Ako se osećate iscrpljeno, imate promene na noktima ili koži, ili ste skloni infekcijama, obratite se lekaru. Potrebno je uraditi laboratorijsku analizu i utvrditi da li postoji nedostatak vitamina“, kaže dr Milica Petrović, specijalista opšte medicine.

Na taj način, pravovremeno prepoznavanje simptoma omogućava lakše i brže rešenje. Osim toga, stručna procena je najbolja za utvrđivanje šta telu nedostaje i kako to nadoknaditi. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični saveti za žene – kako sprečiti avitaminozu

Pored raznovrsne ishrane i unosa voća i povrća, važno je izbegavati drastične dijete bez stručnog nadzora. Takođe, redovno pratite promene na svom telu i obratite pažnju na dugotrajan umor ili promene na koži, kosi i noktima. Na kraju, briga o sopstvenom zdravlju i redovna kontrola ključne su za očuvanje energije i sprečavanje nedostatka vitamina u svakodnevnom životu.