Pametnim izborom užina žene mogu očuvati zdravlje creva, izbeći umor i poboljšati svakodnevno varenje.

Mnoge žene danas traže praktične načine da podrže zdravlje creva kroz svakodnevne navike. Zdrave užine za zdravlje creva mogu pomoći da izbegnete pad energije i probleme sa varenjem tokom napornog dana. Pre svega, stručnjaci savetuju da kombinacija vlakana i proteina u užinama ima ključnu ulogu u očuvanju mikrobioma.

Roxana Ehsani, sportska dijetetičarka, kaže da užine bogate vlaknima i proteinima podstiču rast korisnih bakterija u crevima. Osim toga, ova kombinacija pomaže da nivo energije ostane stabilan. Amy Shapiro, dijetetičarka, ističe: „Cilj je stabilna energija i dobra funkcija creva, a ne stalno grickanje.” Kada žene pažljivo biraju užine, mogu lakše izbeći zatvor i druge digestivne tegobe.

Kako birati zdrave užine za zdravlje creva

Kada pravite užinu, važno je da spojite izvore proteina sa namirnicama bogatim vlaknima. Na taj način podržavate raznovrsnost bakterija u crevima i obezbeđujete dugotrajniji osećaj sitosti. Međutim, treba izbegavati prerađene grickalice koje često sadrže previše soli ili šećera. Umesto toga, birajte jednostavne, prirodne sastojke koji su laki za pripremu.

Na primer, grčki jogurt u kombinaciji sa jabukom, kruškom ili bobičastim voćem predstavlja odličan izvor prebiotskih vlakana i korisnih bakterija. Takođe, povrće sa humusom ili edamame je praktičan izbor za užinu bogatu biljnim proteinima. Osim toga, chia puding može biti ukusan način da unesete više vlakana i omega-3 masnih kiselina, što dodatno podržava varenje.

Najbolje užine za zdravlje creva

Žene koje žele da zamene čips ili slične grickalice mogu izabrati pečenu leblebiju. Ova užina je bogata vlaknima i pruža osećaj sitosti bez dodatnih kalorija iz prerađenih proizvoda. Fermentisano povrće, poput kiselih krastavaca, može se kombinovati sa sirom ili nemasnim pilećim prsima. Na taj način dobijate probiotike i proteine u jednom obroku.

Na kraju, pistaći su još jedna opcija koju vredi uzeti u obzir. „Istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje pistaća može pozitivno uticati na mikrobiom kod osoba sa predijabetesom,” navodi Roxana Ehsani. Štaviše, ovakve užine pomažu ženama da izbegnu osećaj umora i ostanu aktivne tokom dana.

Praktični saveti za izbor užine

Pored sastava, važno je paziti i na količinu užine. Preporučuje se da izbegavate stalno grickanje, već da užinu planirate unapred. Takođe, kombinujte različite vrste namirnica kako biste obezbedili što više hranljivih materija. Na taj način, vaše creva dobijaju sve što im je potrebno za optimalan rad.

Ako niste sigurni koji izbor je najbolji za vas, konsultujte se sa nutricionistom. Pravilno odabrana užina može biti ukusna, jednostavna i izuzetno korisna za vaše zdravlje.

Ovaj jednostavan test kod kuće pomaže ženama da rano otkriju pad fizičke spremnosti i spreče povrede

Sve veći broj žena, posebno u starijem životnom dobu, suočava se sa padovima koji mogu dovesti do ozbiljnih povreda i smanjenja samostalnosti. Test koji se zove sit-to-stand test omogućava da kod kuće, u svega 30 sekundi, procenite snagu mišića nogu i rizik od padova. Ovaj test preporučuje i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti jer može pomoći ženama svih godina da na vreme prepoznaju znakove slabljenja tela. Naime, padovi godišnje pogode oko 30 odsto žena starijih od 65 godina, dok je taj procenat kod žena iznad 80 godina čak 50 odsto. Zbog toga je važno redovno pratiti telesnu spremnost.

Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće, potrebna je obična stolica bez naslona za ruke i štoperica. Sedite na sredinu stolice, dlanove stavite na suprotna ramena i leđa držite pravo. Kada pokrenete štopericu, ustanite do kraja i vratite se u sedeći položaj što više puta u 30 sekundi. Broj ponavljanja otkriva snagu vaših mišića i vašu fizičku spremnost.

Rezultat sit-to-stand testa pokazuje stanje tela i rizik od padova

Rezultati sit-to-stand testa različiti su prema starosnoj grupi. Prosečno, žene od 60 do 64 godine urade oko 12 ponavljanja, dok žene između 90 i 94 godine obično urade četiri. Međutim, ako je rezultat ispod proseka za vaše godine, to može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji oporavak nakon povreda ili bolesti. Osim toga, test pomaže da na vreme prepoznate smanjenje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je ključno za očuvanje zdravlja i svakodnevnu samostalnost.

Padovi su ozbiljan zdravstveni izazov za žene jer često dovode do preloma, gubitka pokretljivosti i potrebe za negom. Pored toga, niži rezultat na ovom testu može ukazivati i na slabije funkcionisanje srca i pluća. “Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna,” ističe profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu sa King’s College-a u Londonu. “Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.”

Kako žene mogu poboljšati rezultat sit-to-stand testa

Ipak, rezultat testa nije konačan sud o vašem zdravlju i može zavisiti od trenutnog stanja, povreda ili oporavka nakon operacija. Ako primetite da vam opada broj ponavljanja, to je znak da treba obratiti pažnju na fizičku aktivnost. Redovne vežbe snage, poput čučnjeva, šetnje ili penjanja uz stepenice, mogu značajno poboljšati mišićnu izdržljivost i ravnotežu. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina i održavati zdravu telesnu masu.

Na kraju, ako primetite naglo pogoršanje rezultata ili imate druge zdravstvene tegobe, važno je da se obratite svom lekaru. Samo lekar može proceniti uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Laja Blaskes iz Barselone otkriva kako je postigla zdravu liniju i ravnotežu, uživajući u tradicionalnim jelima tokom boravka u Srbiji.

Laja Blaskes, Španjolka koja živi u Smederevskoj Palanci, odlučila je da pronađe način za gubitak kilograma bez odricanja od srpske hrane. Nakon preseljenja iz Barselone, brzo je zavolela lokalne specijalitete. Međutim, ubrzo je primetila da se kilogrami nakupljaju. U septembru 2026. godine, Laja je shvatila da su joj potrebne promene, ali nije želela da se odrekne omiljenih jela. Umesto strogih dijeta, napravila je male i održive promene.

Kako je mršavljenje bez odricanja od srpske hrane postalo moguće

Na početku, Laja je pokušala da vežba u teretani, ali nije bila zadovoljna atmosferom. Kao rezultat toga, odlučila je da vežba kod kuće. Svake nedelje tri puta trenira sa tegovima, po pola sata. Osim toga, svakodnevne šetnje su joj postale rutina. „Šetnje mi pomažu da se opustim i smanjim stres“, rekla je Laja. Takođe, shvatila je da fizička aktivnost ne mora biti naporna da bi donela rezultate.

Izbor i raspored obroka kao ključ uspeha

Umesto da izbacuje burek ili sarmu iz jelovnika, Laja je prilagodila veličinu porcija i uvela redovne obroke. Pre svega, počela je dan doručkom bogatim proteinima i povrćem. Ručak i večera uključuju tradicionalna jela, ali umereno. U međuvremenu, užina je obično voće, jogurt ili šejk. „Mršavljenje kreće u glavi. Kada sam shvatila da jedan burek ne može pokvariti ceo trud, prestala sam da se osećam krivom“, istakla je Laja. Pored toga, trudila se da pije dovoljno vode i izbegava nepotrebni stres.

Zdrave navike i promena razmišljanja

Laja smatra da je promena odnosa prema hrani bila presudna. „Sada jedem ono što volim, ali umereno“, naglasila je. Konačno, ističe važnost opuštanja i malih dnevnih rituala za smanjenje stresa. Na kraju, njen savet svim ženama je da ne odustaju od hrane koju vole. „Najvažnije je da zavolite sebe i uživate u procesu“, poručuje Laja. Ova priča o mršavljenju bez odricanja od srpske hrane može biti inspiracija svima koji žele zdravu promenu bez strogih zabrana.