Profesor fiziologije dr Dejan Čubrilo objašnjava kako mahunarke i žitarice mogu poboljšati energiju, hormonski balans i prevenciju bolesti kod žena

Dr Dejan Čubrilo, profesor fiziologije i specijalista medicine sporta iz Srbije, otkriva zbog čega su mahunarke i žitarice najbolji izbor za zdravlje žena. Pre svega, mahunarke i žitarice pomažu ženama da očuvaju energiju, stabilan nivo šećera u krvi i hormonski balans. Zbog toga mnoge žene traže načine da poboljšaju ishranu i preveniraju hronične bolesti.

Zašto su mahunarke i žitarice najzdraviji izbor

Prema rečima dr Čubrila, pažljiv izbor namirnica direktno utiče na zdravlje. On ističe: „Obožavam bademe, imam svoje rituale. Šaku badema uzmem, a ne dva kilograma. Volim crnu čokoladu da uzmem, jedan red. Ako nemam to, uzeću jednu smokvu. To je meni prvi obrok, doručak, nisam napravio skok šećera, moj insulin je miran. A kasnije mogu da uzmem čorbicu.” Pre svega, ovakav lagani doručak pomaže da se izbegnu nagli skokovi šećera u krvi, koji mogu biti rizični za žene, posebno u periodima hormonskih promena.

Mahunarke i žitarice u svakodnevnoj ishrani žena

Osim toga, dr Čubrilo savetuje: „Ako biste mene pitali šta je najbolja hrana na svetu, ja ću vam reći: kaše, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, a nikako mesa, sirevi, jaja. Proteinska priča je katastrofalna.” On podseća da su stare generacije pažljivo birale mahunarke, proveravale ih i koristile umereno. Mahunarke se lako vare i ne izazivaju skok šećera, što je važno za žene koje žele da održavaju stabilnu energiju tokom dana.

Zdrav doručak: šta izbegavati i kako napraviti bolji izbor

S druge strane, dr Čubrilo upozorava na popularne napitke i namirnice koje mogu biti štetne. „Bavio bih se sokom od pomorandže… To je velika količina šećera, mislimo na glukozu. Nažalost, nije popularno to reći, ali ja moram ovo da kažem. Ako tri dana uzimate sokove koji su kombinacija voća i povrća, napravićete slepu podlogu da uđete u zonu koja se zove ulazak u bolest. To je zaista nešto što nije zdravo. Priča o detoksikaciji na bazi sokova je komercijalna priča koja je, nažalost, uzela maha.” Takođe, sir navodi kao najmanje zdravu namirnicu.

Praktični saveti za žene: kako birati mahunarke i žitarice

Na kraju, dr Čubrilo ističe: „Doručak ne sme da bude šećerni, a kad to kažem, onda to nije samo zdrav ili nezdrav šećer. Svaki šećer je nezdrav. Bilo koja od tih namirnica, da li je to ovsena pahuljica, kinoa, bilo koja egzotika koja je u zdravoj hrani spremljena, ona je šećer. Mi uvek gledamo koliko je taj šećer skočio kad smo ga pojeli. Svaki njegov skok je ulazak u bolest.” Ipak, žene mogu pronaći balans kroz prirodne, nerafinisane namirnice i ograničen unos prerađenih proizvoda.

Mahunarke i žitarice: ključni deo zdrave ishrane žena

Takođe, praktično je uključiti mahunarke i žitarice u svakodnevne obroke, kao što su čorbe, salate ili kaše. Na taj način žene mogu jačati otpornost, održati zdravu telesnu težinu i sprečiti razvoj bolesti kao što je dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Konačno, ukoliko imate zdravstvene tegobe ili sumnjate na poremećaje u ishrani, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Astrološki period Lavlje kapije u avgustu podstiče žene na ličnu transformaciju, hrabrost i ostvarenje želja.

Sredinom avgusta, astrološki događaj poznat kao Lavlja kapija donosi priliku za ličnu transformaciju i ostvarenje želja kroz manifestaciju želja kod svakog horoskopskog znaka. Ovaj period, koji kulminira 8. avgusta, posebno inspiriše žene širom sveta da preispitaju svoje ciljeve i osnaže samopouzdanje. Naime, Lavlja kapija nastaje kada se Sunce nalazi u znaku Lava, dok Zemlja i zvezda Sirijus formiraju snažnu energetsku vezu. Kao rezultat, mnoge žene u ovom periodu osećaju dodatnu motivaciju da naprave važne promene u privatnom i poslovnom životu.

Međutim, astrološki značaj Lavlje kapije nije novost. Drevne civilizacije, kao što su Egipćani, smatrale su Sirijus duhovnim Suncem, a ovaj period vrhuncem lične moći. Takođe, avgust kao sredina leta daje dodatni podsticaj za promene i introspekciju. Ove godine, Lavlja kapija je još značajnija zbog najavljenog totalnog pomračenja Sunca 12. avgusta, što dodatno pojačava njen uticaj. Zbog toga, žene koje prate horoskop često koriste ovaj period za postavljanje novih ciljeva i oslobađanje od strahova koji ih sputavaju.

Manifestacija želja kroz Lavlju kapiju

Jedan od najvažnijih aspekata ovog perioda jeste manifestacija želja kroz Lavlju kapiju. Pre svega, poznata reiki isceliteljka Rebecca Weinstein naglašava: „Lavlja kapija nas podseća da manifestacija ne dolazi jurnjavom za spoljnim stvarima, već usklađivanjem sa sopstvenom unutrašnjom energijom.” Ona savetuje ženama da tokom sezone Lava neguju hrabrost, autentičnost i veru u sebe. Štaviše, preporučuje da svaka žena sanja velike snove i otpusti stare strahove. Na taj način, Lavlja kapija otvara mogućnosti za svaki horoskopski znak da pronađe pravi smer za lični rast.

S druge strane, astrologija ističe da je važno slušati intuiciju i birati aktivnosti koje podstiču razvoj. Mnoge žene tokom ovog perioda pišu afirmacije, meditiraju ili donose važne odluke u vezi sa privatnim ili poslovnim planovima. Osim toga, neki koriste Lavlju kapiju kao vreme za duboku refleksiju i jačanje unutrašnjeg glasa.

Uticaj Lavlje kapije na svakodnevni život žena

Pored duhovnog aspekta, Lavlja kapija može značajno uticati na svakodnevicu. Tokom avgusta, žene koje teže promenama često osećaju više energije i entuzijazma za nove početke. Ipak, važno je ostati otvoren za nove prilike i prihvatiti promene koje dolaze. Na kraju, astrološke promene poput ove podstiču ličnu refleksiju i povezivanje sa sopstvenim potrebama.

Konačno, Lavlja kapija može postati prekretnica za mnoge žene koje žele da osnaže svoj unutrašnji glas i ostvare lične ciljeve. Zahvaljujući jedinstvenoj energiji ovog perioda, moguće je lakše napraviti korak ka ostvarivanju želja i ambicija. Bez obzira na horoskopski znak, svaka žena može pronaći inspiraciju i podršku u energiji koju donosi Lavlja kapija.

Žene koje žive u naseljima sa više drvoreda i zelenila češće prijavljuju bolji san i osećaj sigurnosti

Zelenija naselja i ulice sa drvoredima povezani su sa boljim kvalitetom sna žena, pokazalo je najnovije istraživanje iz Japana. Naučnici sa Osaka Metropolitan University analizirali su više od 200.000 fotografija gradskih ulica u Tokiju i uporedili ih sa navikama spavanja 1.089 zaposlenih žena starosti između 40 i 59 godina. Pre svega, istraživanje je pokazalo da žene koje žive u naseljima sa više zelenila i drvoreda ređe pate od nesanice (poteškoće sa uspavljivanjem, česta buđenja). Takođe, ove žene su češće opisivale svoj san kao dug i miran.

Kako zelenija naselja poboljšavaju san žena

Tokom istraživanja, pokazalo se da količina zelenila i osećaj privatnosti u naselju direktno utiču na dužinu i kvalitet sna. Zbog toga žene u okruženjima sa gustim drvoredima i jasno definisanim granicama između ulica i zgrada osećaju veći nivo sigurnosti, što dodatno smanjuje stres i olakšava uspavljivanje. S druge strane, naselja sa manjkom zelenila i otvorenim ulicama često su bučnija i izložena većem broju prolaznika. Kao rezultat, žene iz ovih krajeva češće prijavljuju probleme sa snom. Osim toga, loš san može povećati rizik od srčanih bolesti, gojaznosti i dugotrajnog lošeg raspoloženja (depresije), pa je svaka promena koja vodi boljem odmoru značajna za zdravlje žena.

Zašto je osećaj sigurnosti važan za žene

U međuvremenu, istraživači su istakli da urbanistička rešenja sa mnogo zelenila, drvoreda i vizuelnih okvira (poput zgrada, žbunja ili drveća) podstiču osećaj privatnosti i zaštite. „Naši rezultati potvrđuju značajnu pozitivnu vezu između percipirane bezbednosti i trajanja sna. Zelenija okruženja stvaraju osećaj sigurnosti koji doprinosi kvalitetnijem odmoru“, naveli su autori studije sa Osaka Metropolitan University. Međutim, samo pešačke zone bez dovoljno zelenila ne doprinose kvalitetu sna.

Praktični saveti ženama za bolji san u gradu

Iako svako ne može odmah promeniti mesto stanovanja, postoje praktične navike koje mogu pomoći. Kao rezultat, ženama se savetuje šetnja kroz park ili drvored pre spavanja kako bi se smanjio stres i opustilo telo. Osim toga, pri izboru novog doma ili prilikom preseljenja, važno je obratiti pažnju na količinu zelenila i raspored zgrada u okolini. Takođe, i male promene, poput unošenja biljaka u dom ili postavljanja zavese radi privatnosti, mogu doprineti osećaju sigurnosti i boljem odmoru. Na kraju, boravak u prirodi ima pozitivan uticaj na opšte zdravlje i prevenciju nesanice.

Kada potražiti stručnu pomoć zbog problema sa snom

Međutim, ako i pored ovih promena problemi sa snom traju, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Pravilna dijagnoza i stručna podrška ključni su za dugoročno rešavanje problema sa spavanjem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.