Sve više žena koristi kreatin radi boljeg zdravlja, oporavka i podrške u menopauzi

Žene svih uzrasta u Srbiji i svetu sve češće biraju kreatin kao dodatak ishrani. Zbog toga se javlja pitanje kako kreatin pomaže ženama i da li je pravi izbor za očuvanje snage i zdravlja. Kreatin je prirodna supstanca koju telo proizvodi iz tri aminokiseline. Poznat je među sportistkinjama, ali ga sada koriste i žene koje žele da sačuvaju mišićnu masu i vitalnost tokom starenja. Pre svega, ovaj dodatak postaje važan u periodu perimenopauze ili menopauze, kada telo prirodno gubi mišićnu masu. Gubitak mišića utiče ne samo na snagu već i na zdravlje kostiju, regulaciju šećera u krvi i brzinu metabolizma.

Kreatin pomaže ženama u menopauzi i posle treninga

Takođe, stručnjaci navode da kreatin pomaže ženama da se brže oporave nakon vežbanja i da održe snagu kroz godine. Osim toga, istraživanja pokazuju da žene sa više mišićne mase imaju manji rizik od metaboličkih bolesti. Na taj način, one lakše zadržavaju pokretljivost u starijem dobu. Štaviše, prema rečima Brittany Michels, registrovanog dijetetičara i ličnog trenera: „Kreatin ima jedinstvenu sposobnost da podrži energiju i u mišićima i u mozgu, što ga čini privlačnim za žene koje žele očuvati vitalnost i fizičko, ali i mentalno zdravlje.“ Osim toga, nove studije sugerišu da kreatin može pozitivno uticati na rad mozga, posebno kada je organizam pod stresom ili tokom procesa starenja.

Kako izabrati pravi oblik kreatina za žene

Na tržištu postoji više vrsta kreatina, ali najviše istraživanja potvrđuje efikasnost kreatin monohidrata. Ovaj oblik je najčešće korišćen, dobro podnošljiv i pristupačan. Ipak, postoje i drugi oblici, ali često su skuplji, bez dokazanih dodatnih prednosti. Kada birate kreatin, važno je da se pridržavate preporučenih dnevnih doza i da se, ako imate hronične bolesti ili uzimate lekove, konsultujete sa lekarom ili nutricionistom. Pored toga, žene koje unose dovoljno proteina i redovno vežbaju u kombinaciji sa kreatinom, obično postižu najbolje rezultate.

Praktične preporuke za žene koje razmišljaju o kreatinu

Zapravo, kreatin nije rezervisan samo za sportistkinje. Sve više žena koristi kreatin kako bi sačuvale mišićnu masu, brže se oporavile i osigurale dugoročno zdravlje. Međutim, svaka žena je različita i moguće su individualne reakcije na ovaj dodatak. Na kraju, Brittany Michels ističe: „Kombinacija otpora u treningu, adekvatnog unosa proteina i dodatka kreatina može ženama pomoći da održe snagu, zdravlje kostiju i kvalitet života u svim fazama života.“

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Kada temperature pređu 30 stepeni, malo kome se provodi vreme pored šporeta. Zato su leti najtraženiji recepti koji su brzi, lagani i ne zahtevaju dugo kuvanje.

Jedan takav ručak može da bude kremasta salata sa piletinom, kukuruzom i povrćem, koja se priprema za svega 15 minuta i može da se jede odmah ili rashlađena.

Sastojci

• 300 g pilećeg filea
• 1 konzerva kukuruza
• 1 svež krastavac
• 1 crvena paprika
• 150 g grčkog jogurta
• 1 kašika majoneza
• malo limunovog soka
• so i biber po ukusu
• malo svežeg peršuna
• 1 kašika maslinovog ulja

Priprema

Pileći file isecite na sitne komade i kratko propržite na tiganju sa kašikom maslinovog ulja. Nije potrebno dugo prženje – dovoljno je da meso bude potpuno termički obrađeno i blago zapečeno.

Dok se piletina priprema, operite krastavac i papriku i isecite ih na sitne kockice.

U većoj posudi pomešajte kukuruz, povrće i pripremljenu piletinu.

U posebnoj činiji sjedinite grčki jogurt, majonez, nekoliko kapi limunovog soka, so i biber. Preliv dodajte salati i sve dobro promešajte.

Na kraju pospite svežim peršunom.

Može da se jede i hladno

Ono što ovaj recept čini posebno praktičnim tokom leta jeste to što ne mora da se jede odmah nakon pripreme.

Ako želite hladniji obrok, salatu možete ostaviti u frižideru oko 20 do 30 minuta pre serviranja.

Možete je poslužiti samu ili uz parče integralnog hleba.

Kako da bude još laganija?

Ako želite manje kaloričnu verziju, majonez možete potpuno izostaviti i koristiti samo grčki jogurt.

Umesto piletine mogu se koristiti kuvana jaja, tunjevina ili neki drugi izvor proteina koji vam odgovara.

Za dodatnu svežinu možete ubaciti i malo paradajza ili nekoliko listova zelene salate.

Za svega 15 minuta dobijate kompletan letnji obrok bez uključivanja rerne i dugog stajanja pored šporeta – upravo ono što je potrebno kada napolju vladaju velike vrućine.

Mnogi posle nekoliko sati provedenih na suncu primete da im se koža, nekoliko dana kasnije, počinje perutati i ljuštiti. Iako to nekome može izgledati kao uobičajen deo tamnjenja, ljuštenje kože najčešće je znak da je koža oštećena UV zračenjem.

Koža se na ovaj način rešava ćelija koje su pretrpele oštećenje, dok se ispod njih postepeno pojavljuje novi sloj kože.

Šta se dešava tokom sunčanja?

Sunčevo ultravioletno (UV) zračenje može oštetiti ćelije kože. Kada je izlaganje intenzivno ili traje dugo, naročito bez odgovarajuće zaštite, može nastati opekotina od sunca.

Koža tada može postati crvena, topla, bolna i osetljiva. Kod jačih opekotina mogu se pojaviti i plikovi.

Nakon određenog vremena organizam počinje da uklanja oštećene ćelije, zbog čega se površinski sloj kože postepeno odvaja.

Zašto se koža ljušti tek nekoliko dana kasnije?

Opekotina od sunca ne mora odmah da dostigne svoj puni intenzitet.

Crvenilo i bol često postaju izraženiji nekoliko sati nakon izlaganja suncu, dok se ljuštenje može pojaviti tek narednih dana.

Zbog toga ljudi ponekad naprave grešku i nastave da se izlažu suncu misleći da „nije bilo ništa strašno“, iako je oštećenje kože već nastalo.

Nemojte guliti kožu

Kada koža počne da se ljušti, može biti veoma primamljivo da je rukama skidate.

Ipak, to nije dobra ideja.

Ne treba nasilno skidati delove kože koji se još drže za površinu, jer se time može dodatno oštetiti koža i povećati rizik od infekcije.

Bolje je pustiti da se koža prirodno obnovi.

Kako ublažiti neprijatnost?

Kod blažih opekotina mogu pomoći hladni oblozi ili mlak tuš, kao i hidratantni preparati koji prijaju koži.

Važno je unositi dovoljno tečnosti, jer opekotine mogu doprineti gubitku tečnosti iz organizma.

Dok se koža ne oporavi, treba izbegavati novo izlaganje suncu i dodatno iritiranje zahvaćenog područja.

Kada opekotina zahteva lekarsku pomoć?

Veće i ozbiljnije opekotine ne treba ignorisati.

Lekaru se treba obratiti ako se pojave veliki plikovi, izražen otok, jaka bol, znaci infekcije ili ako se nakon izlaganja suncu jave simptomi poput visoke temperature, drhtavice, mučnine, glavobolje ili izražene slabosti.

Posebno treba biti oprezan kada su opekotine zahvatile veliko područje kože.

Ljuštenje nije znak „dobrog“ tamnjenja

Mnogi veruju da se koža posle ljuštenja samo „zameni“ i da će ispod nje ostati lepša preplanulost.

Međutim, ljuštenje posle intenzivnog sunčanja nije znak zdravog tamnjenja, već posledica oštećenja kože.

Zato je najbolja zaštita od opekotina izbegavanje dugog izlaganja direktnom suncu, naročito kada je UV zračenje jako, uz korišćenje odgovarajuće zaštite od sunca.

Ako se koža već ljušti, to je znak da joj je potrebno vreme da se oporavi. Nemojte je dodatno izlagati suncu i nemojte nasilno skidati delove koji se odvajaju.