Uključivanjem ovih namirnica u ishranu možete smanjiti upale, poboljšati energiju i podržati hormonsku ravnotežu.

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja žena svih uzrasta. Kada birate antiinflamatorne namirnice, možete efikasno smanjiti upale i ojačati svoj imunitet. Zbog toga su deset antiinflamatornih namirnica koje preporučuju nutricionisti odličan izbor za svakodnevni jelovnik. Pre svega, ovakav pristup ishrani posebno koristi ženama koje se bore sa hormonskim izazovima, kožnim problemima ili žele da održe stabilnu telesnu težinu.

Sophie Janvier, dijetetičarka, ističe da pravilna kombinacija antiinflamatornih namirnica pomaže u održavanju vitalnosti i stabilnom nivou šećera u krvi. Osim toga, ovaj način ishrane može doprineti boljem izgledu kože i ravnoteži hormona. Na kraju, male promene u jelovniku mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje.

Kako deset antiinflamatornih namirnica utiču na žensko zdravlje

Akutna upala je prirodan odgovor organizma i pomaže telu da se izbori sa stresom i infekcijama. Međutim, hronična upala može ozbiljno ugroziti žensko zdravlje. Abigail Collen iz Mount Sinai bolnice upozorava: „Hronična upala oštećuje ćelije, tkiva i organe, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.“ Kao rezultat toga, žene bi trebalo da vode računa o unosu namirnica koje mogu ublažiti upalne procese.

Zapravo, stručnjaci slažu se da pravilna ishrana može pomoći u prevenciji i ublažavanju posledica dugotrajne upale. Pored toga, unos raznovrsnih antiinflamatornih namirnica može pozitivno uticati na raspoloženje i nivo energije tokom dana.

Koje su deset antiinflamatornih namirnica koje preporučuju nutricionisti

Nutricionisti preporučuju sledećih deset antiinflamatornih namirnica koje možete lako uključiti u svakodnevnu ishranu. Prva na listi je masna riba, poput lososa i sardine, bogata omega-3 masnim kiselinama. Druga važna grupa su orašasti plodovi, posebno orasi i bademi. Takođe, maslinovo ulje je odličan izvor antioksidanasa i može obogatiti salate.

Štaviše, povrće kao što su brokoli i spanać sadrže vlakna i mikronutrijente koji podržavaju crevnu floru. Bobičasto voće, na primer borovnice i maline, donosi obilje vitamina i polifenola. U međuvremenu, avokado doprinosi zdravlju srca zahvaljujući korisnim mastima. Đumbir i kurkuma poznati su po snažnim antiinflamatornim svojstvima i mogu se lako dodati u napitke ili supe. Na kraju, zeleni čaj i crna čokolada sa visokim procentom kakaa pružaju dodatnu zaštitu od oksidativnog stresa.

Praktični saveti za održavanje antiinflamatorne ishrane

Ako želite da vaša ishrana bude bogata deset antiinflamatornih namirnica, savetuje se da ih kombinujete tokom cele nedelje. Pored toga, izbegavajte prerađenu hranu, zasićene masti i veće količine šećera. Na taj način, vaše telo može bolje da se izbori sa svakodnevnim stresom i upalnim procesima.

Zapravo, redovan unos svežeg povrća i voća doprinosi stabilnijem raspoloženju i povećava energiju. Konačno, „Zdrava ishrana je ulaganje u budućnost“, poručuje Sophie Janvier. Doslednost u izboru namirnica donosi najbolje rezultate, a male promene mogu napraviti veliku razliku u vašem životu.

Stručnjakinje otkrivaju kako male promene u dnevnoj rutini mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti

Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti među ženama širom sveta, a najnoviji podaci pokazuju da svaka treća žena izgubi život zbog problema sa srcem. Zbog toga su tri ugledne kardiološkinje podelile svoje preporuke o svakodnevnim navikama koje mogu unaprediti zdravlje srca žena. Pre svega, njihovi saveti ističu koliko je važno prepoznati rizične faktore i usvojiti navike koje štite srčano zdravlje.

Sharonne N. Hayes, kardiološkinja i profesorka kardiovaskularne medicine iz Mayo Clinic, zajedno sa Martha Gulati, ekspertkinjom za ženska srca pri poznatoj klinici, i Jennifer Mieres, autorkom knjige o zdravlju srca žena, ukazuju na to da prevencija može biti jednostavna. One savetuju da sitne promene u rutini, poput redovne fizičke aktivnosti, znatno smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Fizička aktivnost kao osnov zdravlja srca žena

Pre svega, sve tri lekarke naglašavaju da fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju srčanog zdravlja. „Vežbam gotovo svakog dana, jer je srce mišić koji treba redovno jačati“, ističe dr Gulati. Osim toga, ona često kombinuje trčanje i vežbe snage sa svakodnevnim šetnjama pasa. Kao rezultat, istraživanja pokazuju da vlasnice pasa imaju čak 31 odsto manji rizik od infarkta ili šloga.

S druge strane, dr Hayes naglašava važnost doslednosti: „Nikada ne preskačem fizičku aktivnost, bez obzira na raspored. Doslednost je ključna za dugoročno zdravlje srca.“ Ipak, ona savetuje ženama da odaberu aktivnosti koje im prijaju, jer tako lakše ostaju istrajne. U međuvremenu, dr Mieres preporučuje jednostavne promene, kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili pešačenje do prodavnice.

Kako male promene u rutini štite srce žena

Iako ove preporuke deluju jednostavno, zapravo su izuzetno efikasne. Sve tri lekarke ističu da nije potrebno provoditi sate u teretani. „Važno je da se krećete svakoga dana, makar i kroz kraće šetnje“, kaže dr Mieres. Osim toga, žene često zanemaruju signale tela zbog brige o porodici ili poslu. Međutim, redovno kretanje može značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Pored fizičke aktivnosti, lekarke preporučuju uravnoteženu ishranu bogatu povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. Na kraju, podsećaju na važnost upravljanja stresom, jer hronični stres povećava opasnost od problema sa srcem. Takođe, preporučuju redovno merenje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, posebno kod žena starijih od 40 godina.

Praktični saveti i važnost redovnih provera

„Nije dovoljno samo izbegavati nezdravu hranu ili pušenje. Potrebno je aktivno ulagati u svoje zdravlje kroz male, ali dosledne navike“, objašnjava dr Hayes. Štaviše, ona savetuje da žene redovno proveravaju krvni pritisak i nivo šećera u krvi, kako bi na vreme prepoznale potencijalne probleme. Na taj način, svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Vrele letnje noći već same po sebi mogu da otežaju uspavljivanje, ali postoji još jedna navika koju mnogi imaju čim legnu u krevet – uzimaju telefon i počinju da gledaju poruke, društvene mreže ili video-snimke.

Iako deluje kao bezazlen način da se opustite pred spavanje, korišćenje telefona neposredno pre odlaska na spavanje može dodatno otežati uspavljivanje.

Telefon drži mozak budnim

Jedan od problema nije samo svetlost ekrana, već i sadržaj koji gledamo.

Poruke, društvene mreže, vesti i video-snimci mogu da zadrže pažnju i spreče mozak da se postepeno „isključi“. Umesto pripreme za san, osoba nastavlja da obrađuje nove informacije.

Zbog toga se često dešava da legnete sa namerom da pogledate telefon samo nekoliko minuta, a onda shvatite da je prošlo pola sata ili više.

Tokom vrućina problem može biti još izraženiji

Kada su temperature visoke, organizmu je već teže da se rashladi i pripremi za kvalitetan san.

Telo prirodno pokušava da snizi svoju temperaturu kada se spremamo za spavanje. Ako je prostorija pretopla, taj proces može biti otežan, pa se duže okrećemo u krevetu i češće budimo tokom noći.

Ako se tome doda sadržaj sa telefona koji nas mentalno drži aktivnim, uspavljivanje može postati još teže.

„Samo još jedan video“ može da produži budnost

Poseban problem predstavljaju kratki video-snimci i društvene mreže, jer su napravljeni tako da stalno nude novi sadržaj.

Čovek zato lako upadne u začarani krug: pogleda jedan snimak, zatim još jedan, proveri poruke i na kraju provede mnogo više vremena na telefonu nego što je planirao.

Šta možete da uradite?

Ako tokom vrelih noći teško zaspite, pokušajte da poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja provedete bez telefona.

Spustite roletne tokom dana kako bi se prostorija manje zagrejala, provetrite je kada temperatura napolju padne i koristite laganu posteljinu.

Ako koristite klima-uređaj, cilj je da prostorija bude prijatna za spavanje, a ne ekstremno hladna.

Najvažnije je da ne pokušavate da „ubijete vreme“ telefonom dok čekate da zaspite. Umesto toga, napravite mirniju rutinu pred spavanje i dozvolite organizmu da postepeno pređe u stanje odmora.