Kratka fizička aktivnost odmah nakon večere pomaže telu da efikasnije reguliše šećer i doprinosi zdravlju žena.
Mnoge žene traže praktična rešenja za bolju kontrolu šećera u krvi, naročito posle obroka. Prema novom istraživanju, čak i tri minuta lagane fizičke aktivnosti neposredno nakon večere može imati pozitivan efekat na snižavanje nivoa šećera u krvi. Ova strategija je idealna za one koje nemaju dovoljno vremena ili motivacije za duge treninge, ali su spremne da uvedu male promene u svakodnevicu.
Endokrinolog dr. Jovana Petrović objašnjava da „kratke serije vežbanja, poput lagane šetnje ili nekoliko vežbi snage, mogu pomoći organizmu da brže preradi šećer iz hrane.” Minimalan napor posle jela, dodaje ona, pokazao se korisnim u regulisanju glikemije, što je od posebnog značaja za žene koje vode računa o zdravlju ili se bore sa insulinskom rezistencijom.
Dr. Petrović predlaže sledeće vežbe koje se lako mogu uklopiti u večernju rutinu: brza šetnja oko zgrade ili po stanu, nekoliko čučnjeva ili iskoraka pored kreveta, ili podizanje na prste i spuštanje više puta. „Nije neophodno da se znojite ili naprežete. Bitno je da se pokrenete odmah nakon obroka, jer tada telo bolje koristi energiju iz hrane i može sprečiti nagle skokove šećera u krvi”, ističe dr. Petrović.
Za lakši početak, savetuje se da postavite podsetnik na telefonu ili dogovorite kratku šetnju sa članom porodice odmah posle večere. Ove sitne promene mogu napraviti razliku, a kako vreme prolazi, možda ćete poželeti da produžite trajanje aktivnosti.
Dodatni savet za žene je da večernju rutinu mogu upotpuniti i laganim istezanjem ili kratkim vežbama disanja, što doprinosi opuštanju pred spavanje. Prednost ovih navika je što ne iziskuju posebnu opremu ni mnogo vremena, a mogu značajno doprineti ne samo regulaciji šećera u krvi, već i opštem osećaju vitalnosti i zadovoljstva.
