Otkrijte praktične navike koje pomažu da nivo šećera ostane u ravnoteži posle 17h, uz savete dr Milice Janković
Mnoge žene traže način kako da zadrže energiju i izbegnu nagle promene šećera u krvi nakon napornog radnog dana. Preporuke dr Milice Janković, endokrinologa, mogu doprineti stabilnijem šećeru u krvi u večernjim satima.
Prema rečima dr Janković, “Stabilan šećer u krvi je ključan za raspoloženje, san i opšte zdravlje. Večernje navike često su presudne za ravnotežu glukoze tokom noći.”
Prvi korak je da planirate večeru bogatu vlaknima i proteinima. Ovakav obrok pomaže da se izbegnu veliki skokovi šećera. Najbolji izbor su povrće, integralne žitarice i izvori proteina poput ribe, piletine ili mahunarki. Preporučuje se da izbegavate teške, masne obroke i puno brzih ugljenih hidrata u kasnim satima.
Druga preporuka je kratka šetnja od 15 do 20 minuta nakon večere. Ova jednostavna aktivnost doprinosi smanjenju nivoa šećera u krvi posle jela. “Pokretanje mišića pomaže telu da efikasnije koristi glukozu iz hrane, a istovremeno pozitivno utiče na varenje i kvalitet sna”, dodaje dr Janković.
Treći savet odnosi se na izbegavanje kasnih grickalica. Umesto toga, preporučuje se da večernju želju za hranom zamenite toplim biljnim čajem ili čašom vode. Kasna konzumacija hrane može uticati na lučenje insulina i izazvati varijacije šećera tokom noći.
Četvrta navika je opuštanje pre spavanja. Večernji stres i napetost utiču na hormone i nivo šećera, pa su lagana joga, meditacija ili nekoliko minuta dubokog disanja odličan izbor za pripremu tela za san i ravnotežu hormona.
Na kraju, dr Janković podseća da i male promene mogu doneti velike rezultate: “Nije potrebno sve odjednom, ali svaka zdrava navika je korak bliže stabilnom šećeru i boljem opštem stanju.” Uzimajući ove savete u obzir, možete unaprediti svoje zdravlje i osećaj tokom dana i noći, bez velikih odricanja.
