Nutricionisti savetuju sedmodnevni plan ishrane, pravilnu hidrataciju i vežbe snage za vidljivo zategnutiju kožu
Celulit je čest estetski problem, koji pogađa čak 80 do 90 odsto žena nakon puberteta. Tokom letnjih meseci, mnoge žene žele da smanje njegovu vidljivost. Stručnjaci ističu da je uravnotežena ishrana presudna za ublažavanje celulita, dok kozmetički tretmani uglavnom daju kratkotrajan efekat.
Celulit nastaje jer su kolagena vlakna kod žena raspoređena tako da masne ćelije lakše prolaze do površine kože, stvarajući karakterističan izgled. Ishrana bogata šećerima i rafinisanim ugljenim hidratima dodatno pojačava ovaj problem, jer proces glikacije oštećuje kolagen i umanjuje elastičnost kože. Preteran unos šećera i zasićenih masti ne samo da pogoduje gomilanju masti, već doprinosi i tvrdokornom celulitu.
Odabir pravih namirnica može pozitivno uticati na izgled kože. Bobičasto voće i citrusi, bogati vitaminom C i antioksidansima, pomažu obnavljanju kolagena. Masna riba i nemasni izvori proteina poput lososa i piletine smanjuju upalne procese i jačaju tkivo. Zeleno lisnato povrće hidrira organizam, a dovoljan unos vode pomaže detoksikaciji i učvršćuje kožu.
Preporučuje se izbegavanje konzerviranih supa, industrijskih soseva, belog hleba, pržene i ultra-prerađene hrane, jer sadrže mnogo soli, šećera i trans-masti. Takva ishrana pogoršava zadržavanje vode i dovodi do oticanja tkiva.
Biljni čajevi, posebno zeleni čaj, čaj od peršuna, koprive i maslačka, deluju kao prirodni diuretici i podstiču metabolizam. To može smanjiti osećaj težine u nogama i poboljšati limfnu drenažu. Nutricionista Momčilo Antonijević naglašava: “Redovno konzumiranje zelenog čaja i čaja od koprive može pomoći telu da eliminiše višak tečnosti i ubrza razgradnju masnih naslaga.”
Za one koje žele brže rezultate, stručnjaci su osmislili sedmodnevni jelovnik sa oko 1200 kalorija dnevno. Plan predviđa pet manjih obroka dnevno, sa naglaskom na nemasne proteine, integralne žitarice, povrće i voće. Hrana se priprema bez prženja, a obroci se ravnomerno raspoređuju tokom dana. Uz ovu dijetu preporučuje se lagana fizička aktivnost, naročito vežbe snage, radi očuvanja tonusa i elastičnosti kože.
Važno je napomenuti da ovako restriktivan režim nije namenjen trudnicama, dojiljama, ženama koje planiraju trudnoću ili osobama sa srčanim problemima. Lekari upozoravaju da ovakav plan ne treba sprovoditi duže od sedam dana bez nadzora stručnjaka. Brz gubitak kilograma može dovesti do opuštanja kože, pa je bitno kombinovati ishranu i fizičku aktivnost.
Celulit je kompleksan problem koji zahteva upornost i strpljenje. Balansirana ishrana, dovoljna hidratacija, izbegavanje štetnih namirnica i redovno vežbanje zajedno mogu doprineti boljem i zdravijem izgledu kože.
