Dnevna porcija trešanja može pomoći ženama da lakše obuzdaju želju za slatkišima i podrže zdravlje creva
Lauren Manaker, poznata američka dijetetičarka, odlučila je da tokom jedne nedelje svakog dana pojede šolju trešanja. Želela je da proveri kako trešnje u ishrani žena deluju na varenje, srce i nivo šećera u krvi. Takođe, njen eksperiment je otkrio da ova voćka, bogata vlaknima i vitaminom C, ima nekoliko prednosti, ali i ograničenja za žensko zdravlje.
Trešnje u ishrani žena: sitost i kontrola šećera u krvi
Tokom sedam dana, Manaker nije primetila velike promene u energiji ili snu. Međutim, istakla je da su joj trešnje pomagale da duže ostane sita. Osim toga, smanjila je potrebu za nezdravim slatkišima. Štaviše, jedna šolja trešanja dnevno sadrži oko 90 kalorija, 22 grama ugljenih hidrata i 3 grama vlakana. Kao rezultat, ova količina može doprineti ukupnom unosu vitamina i antioksidanasa. Pored toga, trešnje su bogate vodom, vitaminom C i kalijumom.
Kako trešnje utiču na zdravlje srca i krvni pritisak
Mnoge žene traže prirodne načine da podrže zdravlje srca. Ipak, važno je imati realna očekivanja kada je reč o trešnjama u ishrani žena. Ove voćke sadrže biljne polifenole i antioksidanse koji mogu doprineti zdravlju krvnih sudova. Međutim, dosadašnja istraživanja nisu pokazala da svakodnevno konzumiranje trešanja značajno snižava krvni pritisak. Umesto toga, preporučuje se da trešnje uvrstite kao zdravu zamenu za grickalice i slatkiše. Tako ne samo da smanjujete unos praznih kalorija, već i podržavate celokupno zdravlje.
Trešnje i šećer u krvi kod žena sa dijabetesom
Za žene sa dijabetesom često se postavlja pitanje da li su trešnje bezbedan izbor. Iako sadrže prirodne šećere, trešnje u ishrani žena sa dijabetesom mogu biti deo uravnoteženog jelovnika. Vlakna i voda iz trešanja usporavaju apsorpciju glukoze. Pre svega, važno je ograničiti količinu. Šolja trešanja ima oko 18 grama šećera. Najbolje ih je kombinovati sa izvorom proteina ili zdravih masti, kao što su grčki jogurt ili orašasti plodovi. Na taj način izbegavate nagli skok šećera u krvi i duže ostajete siti.
Vlakna iz trešanja i potencijalne smetnje
Trešnje su odličan izvor vlakana i podržavaju varenje kod žena. Međutim, kod osoba koje su osetljive na određene ugljene hidrate, preterano uživanje u ovom voću može izazvati nelagodnosti. Pored toga, trešnje sadrže FODMAP ugljene hidrate i sorbitol, pa zato kod nekih žena mogu uzrokovati gasove, nadimanje ili dijareju. Zbog toga je preporučljivo unos povećavati postepeno i pratiti reakcije organizma. Na kraju, važno je naglasiti da nijedna namirnica ne može zameniti raznovrsnu ishranu. Uključite trešnje u jelovnik kao deo šireg plana za očuvanje zdravlja srca i stabilnog šećera u krvi. Takođe, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i kontrola ostalih faktora rizika ostaju ključni za dugoročno zdravlje.
