Pravilna ishrana može umanjiti učestalost i jačinu migrene, posebno kod žena u periodima hormonskih promena
Napadi migrene predstavljaju čestu tegobu, naročito kod žena tokom hormonskih promena, poput menstrualnog ciklusa. Ove glavobolje mogu trajati od nekoliko sati do tri dana i često su praćene mučninom, preosetljivošću na svetlost i zvuk, pa i povraćanjem. Stručnjaci naglašavaju da način ishrane može značajno doprineti prevenciji i ublažavanju simptoma migrene.
Tokom napada migrene veoma je važno da obratite pažnju na dovoljan unos tečnosti i da ne preskačete obroke. Preporučuje se raznovrsno voće i povrće jer sadrže važne vitamine, minerale i visok procenat vode. Dr Wynne Brown, medicinski direktor integrativne medicine, ističe: “Hrana je prvi lek kada je u pitanju kontrola migrene. Ono što jedete, ali i kada jedete, može napraviti veliku razliku.”
Određene namirnice naročito se izdvajaju po pozitivnom uticaju. Banane su bogate magnezijumom i brzo podižu energiju, dok lubenica pomaže telu da ostane hidrirano, što je ključno za prevenciju napada. Semenke i orašasti plodovi su odličan izvor magnezijuma i vlakana, a biljni čajevi mogu imati umirujući efekat. Kafa kod nekih osoba može ublažiti glavobolju, ali kod drugih izazvati pogoršanje, pa je individualna reakcija veoma važna.
Osobe koje imaju migrene izazvane promenama nivoa šećera u krvi mogu imati koristi od crnog pasulja koji doprinosi stabilizaciji glukoze. Jogurt i pečurke povoljno utiču na zdravlje creva, što je povezano sa smanjenjem učestalosti glavobolja. Povrće poput brokolija, spanaća i blitve bogato je magnezijumom i često se preporučuje ženama koje migrene vezuju za menstrualni ciklus. Bobičasto voće je bogato antioksidansima i može pomoći kod pritiska u sinusima, dok čokolada može ublažiti simptome kod osoba koje su prestale da unose kofein.
Važno je napomenuti da svaka osoba različito reaguje na pojedine namirnice, pa se savetuje vođenje dnevnika ishrane kako biste prepoznali šta vam prija, a šta ne. Unos dovoljno tečnosti, redovni obroci i raznovrsna ishrana mogu doprineti boljoj kontroli migrene i opštem boljem osećaju.
