Redovno konzumiranje lososa bogatog kalcijumom i vitaminom D može smanjiti rizik od osteoporoze kod žena u zrelim godinama
Nakon 50. godine života, žene se suočavaju sa povećanim rizikom od osteoporoze – bolesti koja često ostaje neprimećena sve do prvog preloma. S godinama dolazi do smanjenja gustine i kvaliteta kostiju, što može značajno uticati na pokretljivost i životni stil. Endokrinolog dr Rozalina Mekoj pojašnjava da osteoporoza povećava verovatnoću preloma, a u većini slučajeva biva otkrivena tek kada nastupi ozbiljna povreda. Da bi se utvrdila gustina kostiju, koristi se DEXA skener koji precizno meri rizik od eventualnog preloma. Posebno su ugrožene žene nakon menopauze, jer pad nivoa estrogena dovodi do ubrzanog gubitka koštane mase. Dr Jesika Garsija ističe: „Pad nivoa estrogena nakon menopauze smanjuje zaštitni efekat ovog hormona na kosti i povećava rizik od osteoporoze kod žena starijih od 50 godina.” Naučna istraživanja pokazuju da čak polovina žena u ovom dobu može tokom života doživeti prelom povezan sa osteoporozom. Smanjena apsorpcija kalcijuma i manjak fizičke aktivnosti dodatno doprinose riziku. Srećom, ovaj rizik može se ublažiti pravilnom ishranom i vežbanjem. Dr Debora E. Selmajer savetuje: „Svaka žena bi trebalo da svakodnevno bude fizički aktivna – najmanje pola sata brzog hodanja, trening sa opterećenjem dva puta nedeljno i vežbe ravnoteže poput joge ili tai čija doprinose očuvanju gustine kostiju.” Kada su u pitanju prehrambene navike, losos se izdvaja kao odličan izvor kalcijuma i vitamina D, ključnih za jačanje i održavanje čvrstine kostiju. Ova riba sadrži i omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala i štite koštani sistem. Uvrštavanje lososa u jelovnik je jednostavan način da žene u postmenopauzi podrže zdravlje svojih kostiju. Osim lososa, važno je unositi i druge namirnice bogate kalcijumom i vitaminom D, kao što su mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće i boravak na suncu. Kombinacija uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti ostaje najbolja strategija za očuvanje vitalnosti i snage kostiju tokom zrelih godina.
