Novi naučni podaci pokazuju da pravilan unos holina podržava mentalno zdravlje i smanjuje osećaj napetosti
Sve veći broj žena se suočava sa simptomima anksioznosti, uključujući osećaj unutrašnje napetosti, nelagode i konstantnog iščekivanja negativnih događaja, čak i bez očiglednog razloga. Više od 30 odsto ljudi tokom života oseti neki oblik anksioznosti, a produženi simptomi mogu ozbiljno narušiti svakodnevicu i kvalitet života.
Najnovija istraživanja iz oblasti neuroznanosti ukazuju da i ishrana ima uticaj na mentalno zdravlje, a posebno unos pojedinih nutrijenata. Holin je jedan od esencijalnih sastojaka važnih za pravilno funkcionisanje mozga i jetre. Iako naše telo proizvodi određene količine holina, one nisu dovoljne, pa je važno obezbediti ga kroz ishranu.
Holin je ključan za sintezu acetilholina, neurotransmitera koji omogućava prenos signala između moždanih i nervnih ćelija. Ovaj proces je presudan za pamćenje, koncentraciju i stabilnost raspoloženja. Studije su pokazale da osobe sa anksioznošću često imaju niže nivoe holina u delovima mozga zaduženim za donošenje odluka i kontrolu emocija, naročito u prefrontalnom korteksu.
Važno je istaći da holin ne može zameniti psihoterapiju, lekove ili stručnu pomoć, već može biti dodatna podrška. Psihološkinja Lauren Manaker navodi: “Iako su potrebna dodatna istraživanja da bismo sa sigurnošću znali da li veći unos holina može smanjiti simptome anksioznosti, jasno je da je ovaj nutrijent važan za opšte zdravlje.” Preporučeni dnevni unos holina za žene je oko 425 miligrama, dok su potrebe veće tokom trudnoće i dojenja.
Najbolji prirodni izvor holina su jaja – jedno veliko jaje sadrži oko 150 miligrama. Osim jaja, ovaj nutrijent se nalazi i u ribi, piletini, govedini, mlečnim proizvodima, brokoliju i orasima. Redovnim uključivanjem ovih namirnica u jelovnik možete poboljšati rad mozga i jetre, ali i ukupno osećanje vitalnosti.
Iako veza između holina i mentalnog zdravlja zahteva još istraživanja, jasno je da savremeni način života često dovodi do smanjenog unosa ovog važnog nutrijenta. Raznovrsna i uravnotežena ishrana, praćena redovnim zdravstvenim proverama, može biti dodatni korak za žene koje žele da očuvaju svoje mentalno i fizičko zdravlje.
