Sa pravim izborom pića i balansiranom ishranom možete sprečiti nagle padove šećera i umor tokom radnog dana
Mnoge žene osećaju nagli pad energije i pospanost nakon ručka, što može poremetiti produktivnost u drugom delu dana. Prema endokrinologu dr Eiriny Eskander, osnovni razlog ovog problema su nagle promene nivoa šećera u krvi izazvane obrocima bogatim ugljenim hidratima ili preobilnim ručkom. Kada pojedemo takav obrok, telo luči više insulina, pa šećer brzo opadne i javlja se osećaj umora, nervoze ili ubrzan rad srca.
“Visok nivo šećera u krvi može se javiti kroz glavobolju i umor, a zatim često sledi nagli pad koji izaziva nervozu i razdražljivost”, ističe dr Eskander. Iako se ovakve oscilacije obično vezuju za dijabetes, stabilan šećer u krvi važan je i za ljude bez ovog stanja.
Glavni uzrok popodnevnog umora leži u sastavu ručka. Obroci sa puno ugljenih hidrata podstiču organizam na pojačano lučenje insulina, što uzrokuje brzi pad šećera sat-dva kasnije. Još jedan faktor je preusmeravanje krvi ka sistemu za varenje nakon obilnog jela, zbog čega se dodatno smanjuje koncentracija i javlja pospanost.
Važno je i kakva pića birate uz obrok. Gazirani sokovi i napici sa puno šećera mogu trenutno povećati šećer u krvi i izazvati još veće oscilacije – istraživanja pokazuju da ovakva pića mogu povisiti šećer čak do 72% za pola sata.
Zato dr Eskander savetuje zeleni čaj kao odličan izbor za ručak ili prepodnevni obrok. „Aktivno jedinjenje EGCG, koje je najzastupljeniji katehin u zelenom čaju, pomaže da izbegnemo nagle padove insulina i šećera u krvi”, ističe ona. Studije su pokazale da svakodnevno konzumiranje zelenog čaja može sniziti nivo glukoze u krvi natašte i poboljšati energiju i raspoloženje.
Zeleni čaj je najbolje piti ujutru ili uz ručak, dok bi uveče trebalo izbegavati zbog prisutnog kofeina koji može poremetiti san. Ipak, dr Eskander naglašava da je najvažnija izbalansirana ishrana, dok napici kao što je zeleni čaj mogu biti korisna dopuna svakodnevnim navikama.
Obratite pažnju na to šta jedete i pijete tokom dana – i male promene mogu značajno uticati na nivo energije i dobro raspoloženje dok ste na poslu.
