Otkrivamo kako da nakon Uskršnjeg posta postepeno uvedete uobičajene namirnice i izbegnete šok za organizam
Nakon završetka Uskršnjeg posta koji je trajao 48 dana, mnoge žene se pitaju kako da se vrate na standardnu ishranu, a da ne ugroze zdravlje. Nutricionistkinja Milka Raičević naglašava da je izuzetno važno izbeći nagli prelazak na tešku, masnu i kaloričnu hranu, jer to može predstavljati ozbiljan šok za organizam. Ona upozorava da posledice takvog prejedanja mogu da traju i mesecima.
“Najveća greška je prejedanje masnom hranom odmah nakon posta. Organizam je navikao na laganiju ishranu i potrebno je vreme za prelaz”, ističe Raičević. Tokom prazničnih dana, trpeze su često prepune prerađenih proizvoda, nitrita i šećera, što dodatno opterećuje probavni sistem, dovodi do umora i može izazvati pad imuniteta, kao i probleme sa jetrom i žučnom kesom. Takođe, preporučuje se da odmah nakon posta ne nastavite sa unosom sušenog voća bogatog šećerima, koje ste možda često jeli tokom perioda uzdržavanja.
Stručni savet nutricionistkinje jeste postepeno vraćanje na standardnu ishranu, uz jasno određene obroke: “Najbolje je imati tri glavna obroka i dve užine, raspoređene na svaka četiri sata. To pomaže organizmu da se odmori i sprečava kasnonoćno grickanje.” Unos tečnosti je izuzetno važan – voda sa limunom, đumbirom ili cimetom, kao i zeleni čaj, mogu ubrzati metabolizam. Posebno ističe značaj namirnica bogatih vlaknima, poput sočiva, ovsa, ječma, pasulja, jabuka, pomorandži, krastavaca, šargarepe i borovnica, koje olakšavaju izbacivanje toksina iz tela.
“Prednost dajte sirovom ili blago termički obrađenom povrću. Poslednji obrok neka bude do 22 časa, kako bi organi za varenje dobili 12 sati odmora”, savetuje Raičević. Domaća zimnica je odličan izbor za lagane i zdrave obroke tokom ovog perioda.
Ako osetite želju za teškom hranom, nutricionistkinja preporučuje praktičan trik: “Napravite bombice od izrendane cvekle, držite ih u frižideru i pojedite jednu ili dve kad osetite krizu.”
Uz pravilnu ishranu, važno je uključiti i umerenu fizičku aktivnost, dovoljno sna – najmanje šest sati – i tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom za jačanje cirkulacije i imuniteta. Za relaksaciju i bolju koncentraciju posle prazničnog stresa korisna su eterična ulja limuna, lavande ili cimeta.
Pridržavajući se ovih saveta i postepeno uvodeći promene, vaš organizam će se lakše prilagoditi novom ritmu, a vi ćete sačuvati energiju i dobro raspoloženje.
