Harvardski gastroenterolog otkriva četiri vrste voća koje pomažu redovnoj probavi i ravnoteži creva

Problemi sa varenjem, poput nadutosti, osećaja težine ili umora, često su izazov u svakodnevici, posebno ženama sa užurbanim tempom života. Dr Saurabh Sethi, renomirani gastroenterolog sa Harvarda, ističe da rešenje za ove tegobe može biti jednostavnije nego što mislimo – dovoljne su prave voćke u ishrani. On preporučuje četiri vrste voća koje mogu značajno doprineti zdravlju creva i redovnosti probave.

“Neka voća sadrže specifične enzime i vlakna koji prirodno podržavaju creva i pomažu redovnom pražnjenju”, ističe dr Saurabh Sethi. Da biste poboljšali rad sistema za varenje i smanjili neprijatnosti posle jela, savetuje da svakog dana konzumirate sledeće voće:

Kivi je odličan izbor za one sa osetljivim stomakom jer sadrži enzim aktinidin, koji olakšava razgradnju proteina iz hrane. Redovno jedenje dva do tri kivija dnevno može poboljšati učestalost pražnjenja creva. Prema rečima dr Sethija, “Kivi je odličan izbor za svaku ženu koja želi prirodnu podršku za varenje”.

Papaja je poznata po enzimu papain, koji ubrzava razgradnju hrane i pomaže kod nadutosti. Iako je papaja ređa u našim prodavnicama, preporučuje se kao odličan izbor posle obilnijih obroka, posebno za žene koje imaju problema sa varenjem teže hrane. Studije pokazuju da papain pozitivno utiče na probavu.

Zelene banane su bogate otpornim skrobom i pektinom koji hrane dobre bakterije u crevima kao prebiotici. Time doprinose boljoj ravnoteži šećera u krvi i stabilnijoj probavi. Dr Sethi ističe: “Rezistentni skrob u zelenim bananama posebno je koristan za žene koje često osećaju nadutost i imaju nepravilan rad creva.”

Guava je izuzetno bogata vlaknima i vitaminom C, pa je idealan izbor za užinu koja podstiče redovnu stolicu. Stručnjaci savetuju unos oko 30 g vlakana dnevno, a guava tome značajno doprinosi.

Uključivanjem ovih voćki u svakodnevnu ishranu, moguće je na prirodan način olakšati varenje i smanjiti neprijatnosti u stomaku. Savetuje se da pratite reakcije svog tela i birate ono voće koje najviše prija vašem organizmu. Dugoročno, redovna konzumacija voća doprinosi zdravlju creva i boljem opštem osećaju.

Otkrijte kako pravilan unos jabukovog sirćeta može doprineti ženskom zdravlju, ali i kada treba biti oprezan

Jabukovo sirće poslednjih godina postaje sve omiljeniji izbor žena koje žele prirodnu podršku za zdravlje. Brojna istraživanja potvrđuju da može pomoći u regulaciji šećera u krvi, podstaći mršavljenje i doprineti jačanju imuniteta. Ipak, važno je znati kako ga koristiti da biste izbegli potencijalne nuspojave.

Jabukovo sirće sadrži vitamine B grupe, kao i minerale poput kalijuma i magnezijuma, ali i antioksidanse (polifenole). Zbog toga ga mnoge žene dodaju svakodnevnoj ishrani, najčešće kao preliv za salate ili deo jutarnje rutine. Važno je voditi računa o količini, jer preterana ili nepravilna upotreba može dovesti do nelagodnosti u želucu ili oštećenja zuba.

Kada je reč o benefitima, neka istraživanja navode da dnevni unos jedne do dve kašike jabukovog sirćeta može doprineti gubitku kilograma, posebno kada se kombinuje sa smanjenim unosom kalorija. U jednoj studiji, žene koje su koristile sirće uz dijetu imale su nešto bolje rezultate u mršavljenju tokom 12 nedelja, iako je efekat bio umeren.

Takođe, kod žena koje su redovno unosile jabukovo sirće primećeno je sniženje triglicerida i porast HDL holesterola. Prema rečima dr Ane Petrović, nutricioniste: “Kod žena koje su koristile jabukovo sirće, primećen je porast HDL holesterola i smanjenje triglicerida.” Međutim, ona ističe da su ovi nalazi zabeleženi u manjim istraživanjima i da je potrebno više podataka za definitivne zaključke.

Za žene sa problemima sa šećerom u krvi, jabukovo sirće može blago sniziti nivo glukoze nakon jela, ali nije zamena za propisanu terapiju kod dijabetesa. Dr Sanja Marković, endokrinolog, naglašava: “Sirće može biti koristan dodatak, ali nikako ne treba prekidati propisanu terapiju.” Pre bilo kakve promene važno je konsultovati se sa lekarom.

Neka istraživanja ukazuju i na smanjenje dubokih masnih naslaga na stomaku kod žena koje su redovno koristile jabukovo sirće, ali zbog ograničenog broja ispitanica, ove rezultate treba uzeti sa rezervom dok ne stignu dodatni podaci.

Stručnjaci savetuju da birate tamnije vrste jabukovog sirćeta jer sadrže više antioksidanasa i manje su prerađene. Najbolje je koristiti ga razblaženo – dodajte ga u salatu ili pomešajte sa vodom pre konzumacije, nikako ga ne pijte nerazblaženo. “Preporučujem da ga dodate u salatu ili razblažite sa vodom, nikako da ga pijete nerazblaženog”, savetuje dr Marković.

Ako imate osetljiv želudac ili probleme sa varenjem, budite oprezni – ukoliko osetite nelagodnost, prestanite sa upotrebom i obavezno se posavetujte sa lekarom. Jabukovo sirće može biti koristan dodatak zdravoj ishrani, ali nije magično rešenje za sve probleme i najbolje rezultate daje u kombinaciji sa uravnoteženim načinom života.

Osvežavajuća salata za svaki dan sa tikvicama, fetom i rukolom, priprema traje svega nekoliko minuta

Kada temperature porastu, brzi i osvežavajući obroci postaju izbor broj jedan za mnoge žene. Salata sa tikvicama i feta sirom je upravo takav lagan obrok – idealan za ručak ili večeru, a pritom donosi dovoljno hranljivih sastojaka i energije za svakodnevne obaveze. Priprema traje svega nekoliko minuta i ne zahteva posebne kulinarske veštine.

Za pripremu salate, operite dve srednje tikvice i isecite ih na tanke kolutove, pa ih kratko propržite na tiganju sa malo maslinovog ulja dok ne postanu blago zlatne. Tako tikvice ostaju sočne i čine savršenu bazu za salatu. Dok se tikvice hlade, naseckajte dva paradajza, jedan krastavac i jednu manju crvenu papriku. Rukolu dobro operite i dodajte u činiju sa povrćem.

Za kremast ukus i dodatne proteine, izmrvite oko 100 grama feta sira. Kada su tikvice prohlađene, sjedinite ih sa ostalim sastojcima. Preliv pripremite od dve kašike maslinovog ulja, soka jednog limuna, sitno seckanog belog luka, prstohvata soli i bibera. Ovaj dresing salati daje osvežavajuću notu, dok se na kraju može dodati seckani peršun ili mirođija za još bogatiji ukus.

Ova salata se može služiti kao samostalni obrok ili kao prilog uz pečeno meso ili ribu, a njena priprema je odličan izbor za sve koji nemaju mnogo vremena za kuvanje. Marija Petrović, ljubiteljka zdravih obroka, ističe: “Salata sa tikvicama mi je omiljena tokom leta jer je lagana, a opet zasitna”.

Prednost ovog recepta je što se lako može prilagoditi – slobodno dodajte omiljene začine ili povrće, iako je kombinacija tikvica, feta sira i rukole favorit mnogih žena. Salatu poslužite odmah, dok su ukusi još sveži i spojeni. Ukoliko želite promenu u svakodnevnom jelovniku i obrok koji osvaja jednostavnošću i svežinom, letnja salata sa tikvicama je pravi izbor za ceo letnji period.