Stručnjaci otkrivaju kako ishrana, san i fizička aktivnost utiču na ravnotežu crevne mikrobiote kod žena
Sve više žena širom sveta postaje svesno značaja zdravih creva za celokupno zdravlje, a najnovija istraživanja potvrđuju da ravnoteža crevne flore utiče ne samo na varenje, već i na energiju, imunitet i raspoloženje. Francuski naučnik i farmaceut-biolog Andre Burkel objašnjava: „Mikrobiota šalje poruke mozgu, što može imati uticaj na neurotransmitere i naše emocionalno stanje.“
Kada su creva u balansu, osećamo više vitalnosti, stabilno raspoloženje i snažniju otpornost organizma. Ipak, mnogima nije jasno kako da započnu promene u svakodnevnim navikama. Burkel i drugi stručnjaci predlažu četiri jednostavna pravila koja možete odmah primeniti.
Prvo, birajte namirnice koje podržavaju korisne bakterije. Rezistentni skrob iz žitarica, pasulja i banana važan je za razvoj zdrave mikrobiote. Drugi ključni sastojak su beta-glukani, rastvorljiva vlakna iz ovsa i ječma, za koja Burkel kaže da „povećavaju broj dobrih bakterija, uništavaju loše i istovremeno pomažu u snižavanju holesterola“.
Treće, u svakodnevnu rutinu uključite probiotike i prebiotike. Probiotici su žive bakterije koje održavaju ravnotežu flore, dok prebiotici predstavljaju hranu za te bakterije. Fermentisani proizvodi poput jogurta ili kefira, kao i hrana bogata vlaknima, odličan su izbor za zdravlje creva.
Četvrto, ne zaboravite na važnost kretanja i kvalitetnog sna. Redovno vežbanje i dovoljno odmora pozitivno utiču na mikrobiotu i celokupno zdravlje. Stručnjaci savetuju da svaka žena pronađe rutinu koja joj odgovara, jer male promene mogu doneti velike benefite na duže staze.
Ne morate uvoditi radikalne promene – doslednost i pažljivo slušanje svog tela su najvažniji. Kako Burkel naglašava: „Najvažnije je biti dosledan i slušati potrebe svog tela.“ Primenom ova četiri pravila, svaka žena može unaprediti zdravlje i kvalitet svakodnevnog života.
