Lako do čvrstih i oblikovanih ruku uz desetak minuta svakodnevnog vežbanja, bez odlaska u teretanu
Kako temperature rastu i garderoba postaje laganija, mnoge žene u Srbiji više pažnje posvećuju izgledu ruku i ramena. Često se u ovom periodu primeti da nadlaktice nisu više čvrste, a koža može biti manje zategnuta nego ranije. Ipak, stručnjaci ističu da nije neophodno ulagati u skupe treninge ili članarine. Vežbanje kod kuće, uz nekoliko jednostavnih pokreta, može dati rezultate koje ćete primetiti za samo nekoliko nedelja.
Iako ne postoji način da se masne naslage eliminišu samo sa jednog dela tela, redovno izvođenje odabranih vežbi jača mišiće, popravlja držanje i doprinosi lepšem obliku ruku. Uz uravnoteženu ishranu i tri do četiri treninga nedeljno, prve pozitivne promene postaju vidljive već nakon nekoliko sedmica.
Prva vežba koju možete probati su sklekovi uza zid. Ova opcija je odlična za početnike jer ne opterećuje zglobove kao klasični sklekovi. Stanite ispred zida, dlanove postavite u visini ramena, zakoračite unazad i savijajte laktove tako da grudima priđete zidu, pa se vratite u početni položaj. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Druga vežba, potisak unazad, posebno jača triceps, odnosno zadnji deo nadlaktica. Stanite uspravno, stopala postavite u širini kukova, blago savijte kolena i nagnite se unapred. Laktovi su uz telo, ruke pružate unazad, zatim se vraćate u početni položaj. Ovu vežbu izvodite 12 do 15 puta.
Treća preporuka je kruženje rukama. Raširite ruke u stranu i pravite male kružne pokrete unapred 20 do 30 sekundi, zatim promenite smer. Ova jednostavna vežba aktivira ramena i mišiće nadlaktica.
Četvrta vežba je vertikalno povlačenje, koja jača ruke, ramena i gornji deo leđa, pozitivno utičući na držanje. Peta vežba je penjanje rukama uz zamišljeni „zid”, što dodatno angažuje mišiće i ramena.
Veoma je važno da sve ove vežbe izvodite polako i pravilno. Počnite sa manjim brojem ponavljanja i polako ih povećavajte kako bi telo imalo vremena da se prilagodi. “Vežbe za ruke su najefikasnije kada postanu deo rutine, a rezultati su primetni već nakon nekoliko nedelja”, savetuje Jovana Petrović, fitnes instruktorka iz Beograda. Dodatno, ona naglašava: “Kombinacija vežbi i pravilne ishrane daje najbolje rezultate. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati nakon prvih dana.”
Redovno kretanje i šetnje takođe doprinose tonusu mišića, pa nije potrebno izdvajati mnogo vremena. Samo deset minuta dnevno i malo volje mogu učiniti da vaše ruke budu čvrste i lepe tokom cele godine.
