Jednostavna vežba pomaže u ublažavanju bolova u leđima, kukovima i kolenima kod žena koje mnogo sede
Sve više žena provodi sate sedeći za računarom, bilo na poslu ili kod kuće, što često dovodi do neprijatnosti i bolova u leđima, kukovima i kolenima. Stručnjaci savetuju da se u svakodnevnu rutinu uvedu jednostavne vežbe koje pomažu jačanju mišića i poboljšavaju pokretljivost. Fatema Contractor, konsultantska osteopatkinja, ističe značaj redovnog vežbanja za očuvanje snage i prevenciju gubitka mišićne mase (sarkopenije), što može početi već nakon četrdesete godine.
Među najefikasnijim vežbama izdvaja se duboki čučanj, koji angažuje gluteus, kvadricepse i mišiće trupa. Ova vežba se izvodi tako što se kukovi spuštaju ispod nivoa kolena, stopala ostaju čvrsto na podu, a grudi su uspravne. Contractor preporučuje da se na početku u ovom položaju ostane svega nekoliko sekundi, a kako napredujete, produžavate vreme zadržavanja. „Nije važno koliko duboko možete da se spustite – važno je da budete dosledne i slušate svoje telo“, poručuje Contractor.
Za žene koje veći deo dana provode u sedećem položaju, duboki čučanj je jednostavan način da povrate snagu i pokretljivost. Preporučuje se izvođenje vežbe tri do pet puta dnevno, ali važno je ne forsirati pokret, posebno ako postoje problemi sa leđima, kukovima ili kolenima. Ukoliko osetite bol, treba odmah prekinuti vežbu i obavezno se konsultovati sa stručnjakom. Contractor naglašava: „Mišići koje aktiviramo u dubokom čučnju su isti oni koje svakodnevno koristimo – kada sedamo, ustajemo, podižemo predmete ili obuvamo cipele. Dobra pokretljivost kukova i kolena olakšava sve ove pokrete, što je posebno važno kako starimo.“
Redovno izvođenje dubokih čučnjeva može doprineti boljoj ravnoteži, jačanju ključnih mišićnih grupa i olakšanom prelasku iz sedećeg u stojeći položaj. Za žene koje žele da unaprede zdravlje i vitalnost, ova vežba može biti odlična osnova za svakodnevnu fizičku aktivnost.
