Nagla vrtoglavica pri ustajanju može da zabrine žene, ali prepoznavanje uzroka i pravilna reakcija olakšavaju svakodnevicu.

Vrtoglavica pri ustajanju može iznenaditi žene bilo kog uzrasta, kako kod kuće, tako i na radnom mestu ili tokom šetnje. Taj osećaj najčešće nastaje kad žena naglo ustane iz kreveta ili stolice, a pred očima joj se na nekoliko sekundi zamrači. Zbog toga mnoge žene osećaju nesigurnost ili strah, naročito ako se simptomi ponavljaju. Iako pad krvnog pritiska često stoji iza ovih tegoba, stručnjaci upozoravaju da uzroci mogu biti širi i zahtevaju pažnju.

Najčešći uzroci vrtoglavice pri ustajanju kod žena

Kada žena promeni položaj iz ležećeg u stojeći, deo krvi se kratko zadržava u nogama i stomaku. Kao rezultat, mozak može dobiti manje krvi na nekoliko trenutaka. Organizam obično reaguje brzim otkucajima srca i sužavanjem krvnih sudova, ali kod nekih žena ta reakcija kasni ili nije dovoljna. Tako se javlja ortostatska hipotenzija, koja nije rezervisana samo za starije žene. Osim toga, dehidratacija može pojačati vrtoglavicu pri ustajanju, posebno tokom toplih dana, kod pojačanog znojenja ili nakon povraćanja i proliva. Takođe, određeni lekovi za srce ili visok pritisak, kao i hormonski poremećaji, mogu doprineti ovim simptomima. S druge strane, problemi sa unutrašnjim uhom i niske vrednosti šećera u krvi, posebno kod žena sa dijabetesom, mogu izazvati slične tegobe.

Kada je potrebno obratiti pažnju na ozbiljne simptome

Iako vrtoglavica pri ustajanju često prolazi brzo, nije svaki slučaj bezazlen. Zapravo, ako se omaglica javlja često, traje duže ili dolazi do gubitka svesti, preporučuje se odlazak kod lekara. Zbog toga je korisno da žene beleže kada i u kojim situacijama nastaju simptomi. Pre svega, to može pomoći u preciznijoj dijagnozi. “Ako vam vrtoglavica remeti svakodnevicu ili je praćena slabošću i zamagljenim vidom, obavezno se obratite stručnjaku,” kaže dr Ivana Petrović, specijalista interne medicine. Pored toga, važno je razlikovati osećaj nestabilnosti od osećaja okretanja prostora, jer različiti simptomi mogu imati različite uzroke.

Prvi koraci i saveti za žene kod pojave vrtoglavice pri ustajanju

Ako osetite vrtoglavicu pri ustajanju, odmah sedite ili lezite kako biste izbegli pad. Nemojte žuriti sa daljim kretanjem dok se ne povratite. Osim toga, pokušajte da ustajete postepeno: prvo sedite, sačekajte nekoliko sekundi, pa tek onda ustanite. Unos tečnosti tokom dana takođe je važan za prevenciju, ali žene sa srčanim ili bubrežnim problemima treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre bilo kakvog povećanja unosa vode ili soli. Pored toga, redovno beleženje simptoma može pomoći lekaru da otkrije pravi uzrok i predloži odgovarajuću terapiju.

Kako sprečiti i kada potražiti pomoć zbog vrtoglavice pri ustajanju

Na kraju, dobra hidratacija, postepeno ustajanje i praćenje simptoma najvažniji su koraci za prevenciju. Međutim, ako vrtoglavica pri ustajanju remeti vaše svakodnevne aktivnosti, obavezno se obratite internisti ili kardiologu. Pravovremena reakcija sprečava komplikacije i doprinosi boljem kvalitetu života, bez obzira na vaše godine.

Novo istraživanje otkriva da uživanje u omiljenom napitku bez kofeina pomaže ženskom mozgu i utiče na raspoloženje.

Nedavno sprovedeno istraživanje na Univerzitetskom koledžu u Korku donosi zanimljive vesti za žene koje svakodnevno uživaju u kafi bez kofeina. U ovom eksperimentu, naučnici su želeli da utvrde kako kafa bez kofeina deluje na pamćenje kod žena. Učestvovalo je 31 redovan konzument kafe, među kojima su bile i žene koje piju tri do pet šoljica dnevno. Tokom pet nedelja, istraživači su pratile promene u rezultatima testova pamćenja, kao i uticaj napitaka na crevni mikrobiom i raspoloženje.

Irska je postala mesto zanimljivih otkrića, jer su ispitanice u prve dve nedelje potpuno izbacile kafu iz ishrane. Nakon pauze, podeljene su u dve grupe. Jedna grupa je dobila kafu bez kofeina, dok je druga pila napitak sa kofeinom. Niko od učesnika nije znao koji napitak konzumira. Naučnici su tokom naredne tri nedelje pomno pratili njihovo raspoloženje, mikrobiom i rezultate na testovima pamćenja.

Kafa bez kofeina može da poboljša pamćenje kod žena

Rezultati istraživanja pokazali su da kafa bez kofeina može da poboljša pamćenje kod žena, posebno kada se radi o testovima prepoznavanja reči i lokacija. S druge strane, kod žena koje su pile običnu kafu, nije zabeležen značajan napredak u pamćenju. Kao rezultat, istraživači veruju da supstance iz kafe, osim kofeina, mogu doprineti radu mozga kod žena.

Osim toga, polifenoli iz kafe, poznata biljna jedinjenja, možda igraju važnu ulogu u ovom procesu. Oni podržavaju zdravlje creva i mogu neizravno uticati na mozak i pamćenje. Ipak, naučnici naglašavaju da je potrebno još istraživanja pre nego što se donesu konačni zaključci o efektima koje kafa bez kofeina ima na pamćenje kod žena.

Polifenoli u kafi i žensko zdravlje mozga

Kafa bez kofeina zadržava mnoge korisne sastojke iz originalnog zrna. Način obrade i vrsta kafe mogu uticati na količinu tih supstanci. Zbog toga ovaj napitak postaje posebno zanimljiv za žene koje žele da uživaju u kafi, ali izbegavaju stimulativni efekat kofeina.

Učesnice su takođe prijavile promene u raspoloženju tokom istraživanja. Takođe, kod nekih je zabeleženo smanjenje stresa i osećaja depresije, mada razlike nisu bile iste u obe grupe. S druge strane, kafa sa kofeinom bila je povezana sa boljom pažnjom i budnošću, što nije iznenađujuće. Na kraju, naučnici ističu da promena u mikrobiomu nije jedino moguće objašnjenje za bolje rezultate na testovima pamćenja kod žena koje piju kafu bez kofeina.

Šta novi nalazi znače za žene koje vole kafu

Iako je studija obuhvatila mali broj učesnica i trajala kratko, ipak otvara nova pitanja za žene koje paze na unos kofeina. Kafa bez kofeina može imati povoljan uticaj na pamćenje, ali ne postoje dokazi da sprečava ozbiljnije probleme sa pamćenjem. Ipak, ove informacije mogu biti koristan podsticaj ženama da razmisle o svom izboru napitka. Na taj način, uživanje u šoljici kafe bez kofeina može doneti više koristi nego što se do sada pretpostavljalo.

Toplo mleko sa muskatnim oraščićem pomaže ženama da lakše utonu u san tokom nemirnih noći

Prirodni način za bolji san postaje sve popularniji među ženama koje se noću bude i teško ponovo zaspe. Sve više žena traži blage i efikasne metode za miran san, naročito kada ih stres često budi usred noći. Zbog toga je važno imati jednostavno rešenje koje možete brzo pripremiti kod kuće.

Kako muskatni oraščić u toplom mleku može olakšati nesanicu

Pre svega, kombinacija toplog mleka i prstohvata muskatnog oraščića može pomoći da se telo opusti. Muskatni oraščić sadrži jedinjenje miristicin koje smanjuje napetost i podstiče lučenje serotonina. Kao rezultat, noću se serotonin pretvara u melatonin koji reguliše ciklus spavanja. Mnoge žene potvrđuju da im ovaj napitak pomaže da se lakše uspavaju, posebno tokom perioda kada su pod stresom. Osim toga, izbegavanje telefona i ekrana pre spavanja dodatno doprinosi mirnijem snu.

Jednostavan recept za napitak koji podstiče prirodni način za bolji san

Priprema napitka je brza i laka. Zagrejte šolju kravljeg ili biljnog mleka, pa dodajte prstohvat muskatnog oraščića. Nikada ne dodajte više od toga, jer je mala količina dovoljna za efekat. Po želji, možete dodati pola kašičice meda zbog ukusa. Ovaj napitak pijte polako, po mogućstvu u prigušenom svetlu. Na taj način se vaše misli i telo pripremaju za opuštanje i san.

Šta uraditi ako ne možete odmah da zaspite

Ipak, dešava se da ni prirodni način za bolji san ne donese rezultat odmah. U tom slučaju, ustanite iz kreveta posle dvadeset minuta budnosti. Promenite prostoriju i pokušajte da se opustite dubokim disanjem po pravilu 4-7-8. Udahnite četiri sekunde, zadržite sedam, a izdahnite osam sekundi. Takođe, izbegavajte gledanje u ekrane jer plavo svetlo usporava lučenje melatonina. Na kraju, dajte sebi vremena i pustite misli da se umire. “Brige ostavite za jutro, jer je odmor temelj zdravlja svake žene”, savetuje dr Dragana Janković, specijalista za poremećaje sna.

Muskatni oraščić kao deo večernje rutine za žene

Muskatni oraščić nije samo začin već i saveznik u stvaranju rituala pred spavanje. Njegova upotreba u toplom mleku može doprineti kvalitetnijem odmoru, naročito kada su dani puni izazova. Pored toga, blagi prirodni načini, poput ovog napitka, često su najbolji izbor za žene koje žele dugoročnu ravnotežu i zdravlje.