Neredovan san može dovesti do umora, lošeg raspoloženja i dugoročnih zdravstvenih problema kod žena u Srbiji.

Institut za zdrav san upozorio je 14. oktobra da kasno spavanje utiče na energiju i zdravlje žena u Srbiji. Sve više žena ostaje budno do kasno, najčešće zbog mobilnih telefona ili praćenja omiljenih serija. Iako mnoge misle da je dovoljno odspavati određeni broj sati, stručnjaci naglašavaju da vreme odlaska na spavanje igra ključnu ulogu za zdravlje.

Kako kasno spavanje utiče na energiju i zdravlje žena

Pre svega, naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, određuje kada se osećamo umorno ili budno. Međutim, kasno ležanje, naročito uz ekrane, može poremetiti ovaj ritam. Kao rezultat toga, žene često osećaju jutarnji umor, pad koncentracije i manjak energije tokom dana. Osim toga, dugotrajno ignorisanje biološkog ritma povezano je sa povećanim rizikom od problema sa zdravljem, uključujući poremećaje sna i loše raspoloženje.

Najvažnije faze sna i značaj rutine

Tokom noći prolazimo kroz različite faze sna, ali duboki san preovlađuje u prvoj polovini noći. Kada žene redovno odlaze u krevet posle ponoći, često preskoče najvažniji deo odmora. Zbog toga, iako misle da su spavale dovoljno sati, osećaju se iscrpljeno. Takođe, poremećen san utiče na sposobnost obavljanja svakodnevnih obaveza. Dr Marija Petrović, specijalista za medicinu sna, izjavila je: „Kvalitet sna je podjednako važan kao i njegova dužina. Naš organizam se najbolje oporavlja kada ležemo u približno isto vreme svake večeri.“

Uticaj svetlosti i navika na san

Svetlost ima važnu ulogu u regulaciji hormona kao što su melatonin i kortizol. Jutarnja svetlost pomaže telu da prepozna početak dana, dok mrak šalje signal za odmor. Ipak, veštačko svetlo ekrana može odložiti proizvodnju melatonina, pa uspavljivanje postaje teže. S druge strane, žene koje vikendom nastoje da nadoknade propušten san, dodatno remete svoj ritam. „Velike razlike u navikama između radnih dana i vikenda otežavaju stabilnost sna“, rekla je dr Jelena Ilić.

Praktični saveti za bolji san i energiju tokom dana

Da biste poboljšale kvalitet sna, pokušajte da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Izbegavajte ekrane sat vremena pre spavanja i provedite barem deset minuta svakog jutra na dnevnom svetlu. Osim toga, lagana večera i redovna fizička aktivnost mogu pomoći bržem uspavljivanju. Na kraju, povremeno kasno ležanje nije razlog za brigu. Važno je održavati kontinuitet i prilagoditi navike potrebama organizma. Tako žene mogu sačuvati energiju, dobro raspoloženje i smanjiti rizik od hroničnih problema. Zato kasno spavanje utiče na energiju i zdravlje žena, ali male promene mogu napraviti veliku razliku.

Brza kućna provera pokazuje ženama nivo snage, ravnoteže i rizik od zdravstvenih komplikacija

Test ustajanja i sedanja otkriva kako vaše telo stari i postao je popularan način da žene procene svoje fizičko zdravlje. Ovaj jednostavan test žene mogu da urade kod kuće, a traje svega 30 sekundi. Ipak, rezultati često pružaju važne informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti tela, što je ključno za svakodnevno funkcionisanje. Takođe, mnogi lekari širom sveta preporučuju upravo ovaj test. Pre svega, zato što brzo pokazuje potencijalne probleme sa zdravljem, posebno kod žena koje su u godinama kada telo prolazi kroz brojne promene.

Kako test ustajanja i sedanja otkriva kako vaše telo stari

Za izvođenje testa potrebna vam je stabilna stolica bez naslona za ruke i štoperica, koju možete pokrenuti na telefonu. Sedite uspravno, ukrstite ruke na grudima i postavite stopala ravno na pod. Kada pokrenete štopericu, ustanite iz stolice i sedite nazad što više puta možete u 30 sekundi. Na kraju, izbrojite koliko ste puta uspeli da potpuno ustanete i sednete. Međutim, ako imate problema sa ravnotežom ili osećate bol u zglobovima, trebalo bi najpre da se konsultujete sa lekarom. Ipak, većina žena može bezbedno da uradi ovaj test kod kuće. Prema rečima Džugdip Desi, specijaliste za gerijatriju: „Ovo je izuzetno koristan test jer nam govori mnogo o tome koliko dobro ljudi funkcionišu”.

Šta znače rezultati testa ustajanja i sedanja otkriva kako vaše telo stari

Rezultati testa za žene od 60 do 64 godine pokazuju da je manje od 12 ponavljanja ispod proseka. Kod žena starijih od 90 godina, manje od četiri ponavljanja smatra se prosekom. U međuvremenu, mlađe žene, posebno one između 19 i 35 godina, u proseku naprave oko 33 ponavljanja. Osim toga, niži rezultati mogu ukazati na povećan rizik od padova ili probleme sa srcem i plućima. Zbog toga, ukoliko primetite da vam je test posebno težak, preporučuje se poseta lekaru radi detaljnije provere zdravlja. Takođe, redovno praćenje rezultata može na vreme da otkrije prve znake slabosti.

Zašto je važno da žene prate rezultate testa kroz godine

Test ustajanja i sedanja otkriva kako vaše telo stari, ali i pomaže ženama da na vreme prepoznaju promene i reaguju preventivno. Redovnim izvođenjem ovog testa kod kuće možete pratiti kako se vaša fizička forma menja tokom godina. Na taj način, dobijate jasnu sliku o tome gde je potrebno dodatno poraditi na snazi ili ravnoteži. Pored toga, uvođenje jednostavnih vežbi u svakodnevnu rutinu pomaže da očuvate zdravlje i sprečite moguće komplikacije. Konačno, briga o telu, redovne provere i fizička aktivnost ostaju najbolji način da žene sačuvaju vitalnost i kvalitet života bez obzira na godine.

Pravilna ishrana i izbegavanje određenih namirnica mogu pomoći ženama da sačuvaju mladolik izgled i zdravlje kože.

Kolagen je ključan za zdravlje i mladolik izgled kože, a izbor svakodnevnih namirnica može imati veliki uticaj na njegov nivo. Mnoge žene u Srbiji danas traže načine da uspore proces starenja kože lica. Pre svega, navike u ishrani su jedan od faktora koji najviše utiču na očuvanje kolagena. Zbog toga je važno znati koje namirnice mogu ubrzati njegovo propadanje i podstaći pojavu bora.

Šest namirnica koje utiču na kolagen i podstiču starenje kože lica

Prema rečima dr Ane Petrović, dermatologa, određene namirnice mogu ubrzati gubitak kolagena. Ona objašnjava: “Nije svaka namirnica štetna, ali način i učestalost konzumacije prave razliku.” Prva na listi je soja-sos, koji zbog visokog sadržaja soli može izazvati dehidrataciju kože. Kao rezultat, lice može postati suvo i podložnije borama. Međutim, nije neophodno potpuno izbaciti soja-sos. Dovoljno je koristiti ga u manjim količinama i birati verzije sa manje soli. Osim toga, važno je unositi dovoljno vode tokom dana.

Pržena hrana, slatkiši i industrijski proizvodi štete izgledu kože

Zbog velikog unosa šećera i masti, pržena hrana i slatkiši mogu negativno uticati na kolagen. Tokom procesa glikacije šećeri se vezuju za proteine u koži, što može ubrzati starenje. Takođe, česta konzumacija industrijskih proizvoda često potiskuje zdrave namirnice bogate vlaknima i antioksidansima. Ipak, nijedna namirnica nije strogo zabranjena. Umesto toga, važno je unositi ih umereno i češće birati povrće i integralne žitarice.

Margarin, mlečni proizvodi i rafinisani ugljeni hidrati

Margarin sadrži biljna ulja, a nekad i transmasne kiseline. Danas su one ređe, ali i dalje treba birati proizvode sa što manje zasićenih masti. Pre svega, preporučuje se korišćenje maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki kao zdravijih alternativa. Kada su u pitanju mlečni proizvodi, kod nekih žena oni mogu izazvati promene na koži, poput akni. Međutim, to ne znači da mleko ubrzava gubitak kolagena kod svih. Najbolje je pratiti reakcije kože i u slučaju problema konsultovati se sa dermatologom. Na kraju, česta konzumacija bele testenine i rafinisanih ugljenih hidrata može smanjiti unos korisnih nutrijenata. Kao rezultat, koža može izgubiti elastičnost i svežinu. Zato je preporučljivo birati integralne žitarice kad god je to moguće.

Pravilna ishrana ključna za mladolik izgled

Na kraju, dr Ana Petrović ističe: “Nijedna namirnica nije potpuno zabranjena, ali je važno voditi računa o količini i učestalosti.” Pored pravilnog izbora hrane, žensko zdravlje i mladolik izgled zavise i od redovne nege lica i izbegavanja štetnih navika. Takođe, izbalansirana ishrana i raznovrsni obroci sa dovoljno povrća, voća i zdravih masti doprinose očuvanju kolagena i lepote kože. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ono što svakodnevno unosite u organizam.