Rutina od šest pokreta za čvrste i graciozne ruke, idealna za buduće mlade i vidljive rezultate za nekoliko nedelja
Ako želite da u venčanici izgledate elegantno i samouvereno, posebno tokom letnjih svadbi, ključ je u ciljanom jačanju ruku i gornjeg dela leđa. Fitnes instruktorka i bivša balerina Nathalie Errandonea-Mewes predlaže poseban program koji ističe lepotu tela i pomaže ženama da poboljšaju držanje. Ova rutina je savršena za one koje teže definisanim, ali ne previše naglašenim mišićima i prirodno otvorenim ramenima. Instruktorka naglašava: „elegantne ruke i gornji deo tela ne svode se samo na mišiće. To je ravnoteža snage, tonusa i fluidnosti, gde su ramena spuštena i otvorena, a grudni koš ima prostor za disanje.”
Komplet vežbi traje oko 15 minuta i preporučuje se izvođenje tri do pet puta nedeljno. Prve promene, poput boljeg držanja i opuštenih ramena, mogu se zapaziti posle dve do tri nedelje. Nakon četiri do šest nedelja, ruke postaju čvršće, a pokreti prirodniji, dok su posle dva do tri meseca vidljive jasne konture i zanosna silueta.
Vežbe se rade bez dodatne opreme, svaka od njih traje dva do tri minuta:
1. Sedenje u turskom sedu sa ispruženim rukama u visini ramena, dlanovi su okrenuti ka plafonu. Pokreti su talasasti, počinju iz ramena i završavaju se u šakama. Ova vežba pomaže zatezanju ramena, boljoj pokretljivosti i razvija gracioznost.
2. Ostajući u turskom sedu, ruke su savijene ispred tela, dlanovi spojeni, laktovi u visini ramena. Izvode se mali, energični pokreti gore-dole koji jačaju ramena i gornji deo leđa.
3. Još četiri vežbe uključuju podizanje i spuštanje ruku, kružne pokrete i istezanje, uz kontrolisano disanje i pravilno poravnanje tela.
Fokus je na kvalitetu, a ne na broju ponavljanja. “Prava gracioznost dolazi iz suptilne kontrole tela, gde je snaga prisutna, ali uvek obuzdana i elegantna”, ističe Nathalie. Pravilno izvođenje pokreta i aktivacija centra tela su od suštinskog značaja za uspeh.
Program ne zahteva posebnu opremu i možete ga raditi kod kuće, što je idealno za zaposlene žene ili one koje pripreme za venčanje uklapaju sa svakodnevnim obavezama. Uz doslednost i svesnost pokreta, svaka mlada može zablistati u svojoj venčanici i osećati se sigurno tokom čitavog dana.
