Jednostavne promene posle večere koje olakšavaju varenje i donose mirniji san, prema savetima nutricionista
Nutricionisti Loren Manaker i Karlin Remedios preporučuju tri jednostavne večernje navike koje mogu značajno unaprediti varenje i podstaći bolji san, posebno ženama koje se često suočavaju sa osećajem nadutosti i težine uveče. Ove rutine su lake za primenu svakog dana, bez obzira na životni stil ili godine.
Prva navika je kratka šetnja odmah nakon večere. “Blaga fizička aktivnost od deset do petnaest minuta, bilo na otvorenom ili u stanu, podstiče pražnjenje želuca i pomaže da se hrana brže preradi, što značajno smanjuje šanse za osećaj težine i nadutost”, objašnjava Loren Manaker. Ona upozorava da je važno izbegavati naporne treninge odmah nakon jela, jer oni mogu usporiti varenje. Ukoliko je napolju loše vreme ili ste umorni, dovoljne su i lagane aktivnosti poput obavljanja kućnih poslova.
Druga preporuka se odnosi na opuštanje i smanjenje stresa. S obzirom na to koliko su probava i nervni sistem povezani, stres može otežati varenje. Prema rečima Manaker, za pravilan rad stomaka važno je aktivirati parasimpatički nervni sistem, što se postiže relaksacijom, dubokim disanjem ili blagim istezanjem. Posebno savetuje duboko dijafragmalno disanje: “Sporo i kontrolisano disanje šalje telu signal da je bezbedno i omogućava mu da se fokusira na varenje hrane.”
Treća navika je uvođenje rutine pred spavanje, kao što su čitanje, topli tuš ili vođenje dnevnika. Ove aktivnosti pomažu telu da pređe u stanje ‘odmori se i vari’, što doprinosi ne samo boljem snu, već i zdravlju creva. Preporučuje se izbegavanje ekrana i jakog svetla u večernjim satima, jer oni mogu remetiti prirodni ritam tela i kvalitet sna.
Uvođenjem ovih večernjih navika, žene mogu jednostavno, bez dodatnih troškova, poboljšati svoje opšte zdravlje, raspoloženje, nivo energije u toku dana, ali i izgled kože. Lagana šetnja, tehnike disanja i umirujuće aktivnosti pred spavanje mogu postati mali, ali moćni saveznici u svakodnevnoj rutini.
