Naučna istraživanja potvrđuju: posmatranje ptica pomaže ženama da održavaju mentalnu svežinu i poboljšavaju koncentraciju u zrelom dobu

Novo kanadsko istraživanje pokazuje da posmatranje ptica, poznato kao birdwatching, pozitivno utiče na zdravlje mozga kod žena, naročito u kasnijim godinama. U studiji su učestvovale dve grupe ispitanika: 29 žena sa iskustvom u birdwatchingu i 29 početnica, koje su bile približno istih godina i nivoa obrazovanja. Skeniranjem mozga (MRI) utvrđeno je da iskusne posmatračice ptica imaju gušće i kompleksnije moždano tkivo u delovima mozga zaduženim za pažnju i vizuelno prepoznavanje.

Ova otkrića potvrđuju sposobnost mozga da se prilagođava i razvija kroz nove aktivnosti i iskustva – proces poznat kao neuroplastičnost. Naučnici su primetili da kod žena koje se duže bave posmatranjem ptica, starenje u ovim moždanim regijama protiče sporije, što može da zaštiti od kognitivnog pada i gubitka mentalnih sposobnosti u starosti.

Neuroznanstvenik Erik Ving, jedan od autora studije, objašnjava: „Naši rezultati pokazuju da u mozgu posmatrača ptica postoji manja ograničenost kretanja vode, što ukazuje na veću kompleksnost moždanog tkiva. Učenje kroz ovakve aktivnosti može biti korisno za očuvanje kognitivnih sposobnosti kako starimo.”

Tokom istraživanja, učesnice su prepoznavale slike različitih ptica dok su bile podvrgnute MRI skeniranju. Rezultati su pokazali da stručnjakinje brže i efikasnije identifikuju ptice, a njihovi mozgovi su reagovali čak i na vrste koje ranije nisu viđale. To znači da kontinuirano učenje i vežbanje pažnje kroz birdwatching doprinosi funkcionalnosti mozga.

Iako ove promene ne znače automatski bolju memoriju ili kompletnu kognitivnu nadmoć, istraživači savetuju ženama koje žele da rade na svom mentalnom zdravlju da isprobaju posmatranje ptica. Ova aktivnost ne zahteva posebnu opremu i može se praktikovati u bilo kom parku ili zelenoj površini, pa je lako dostupna svima.

Studija još jednom naglašava koliko je važno da žene, posebno u zrelijim godinama, ulažu vreme u hobije koji podstiču mozak na učenje i opažanje. Boravak u prirodi, mir i pažljivo posmatranje ptica ne donose samo zadovoljstvo, već i dugoročne koristi za očuvanje mentalnog zdravlja.

Low-residue dijeta može pomoći kod iritiranog stomaka, ali je stručnjaci preporučuju samo kratkoročno i uz nadzor lekara

Žene često osećaju nelagodnost u stomaku, posebno tokom stresnih situacija ili nakon medicinskih zahvata. Zbog toga je u poslednje vreme sve popularnija ishrana sa malo ostataka, poznata i kao low-residue dijeta, koju stručnjaci predlažu kao privremeno rešenje za ublažavanje simptoma osetljivosti digestivnog trakta. Nutricionistkinja Rhiannon Lambert objašnjava da su ove namirnice one koje ostavljaju minimalan neprobavljen materijal u crevima. “U praksi, to su hrana sa niskim sadržajem vlakana, bez semenki, kožica ili čvrstih biljnih delova”, kaže Lambert. U ovu grupu spadaju proizvodi kao što su belo brašno, beli pirinač, obična testenina i keks, kao i nemasni proteini poput piletine, ćuretine, ribe, jaja ili tofua. Ako mlečni proizvodi ne prave probleme, dozvoljeni su mleko, jogurt i sir, dok se od povrća i voća preporučuju kuvane šargarepe, tikvice bez semenki, oljušteni krompir, banane, dinja i kompot od jabuka.

Važno je znati da nisu sve namirnice sa malo vlakana i sa malo ostataka. Nutricionistkinja April Morgan ističe: “Svaka dijeta sa malo ostataka je i dijeta sa malo vlakana, ali nije svaka dijeta sa malo vlakana i dijeta sa malo ostataka. Ostatak podrazumeva sve što u debelom crevu ostaje neprobavljeno, uključujući i vlakna, ali i druge sastojke kao što su semenke ili laktoza kod osoba koje je teže vare.”

Ovakva ishrana se preporučuje isključivo kao kratkoročna mera i uz lekarski nadzor, najčešće kod akutnih digestivnih tegoba, neposredno nakon operacija creva, pre određenih medicinskih pregleda ili kod osoba sa suženjem creva i rizikom od opstrukcije. Prema rečima Morgan, dugotrajna primena ove dijete može dovesti do zatvora, smanjenja raznovrsnosti korisnih bakterija u crevima i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Nutricionistkinja Eli Brecher naglašava da se ishrana sa malo ostataka koristi kao “kratkoročni klinički alat”, a ne kao trajno rešenje: “U određenim situacijama, privremeno smanjenje vlakana može smanjiti simptome i omogućiti crevima da se oporave, ali za dugoročnu zdravu funkciju creva ključni su raznovrsna, biljna ishrana, dovoljna hidratacija i fizička aktivnost.”

Za žene bez specifičnih medicinskih problema savetuje se uravnotežena ishrana bogata vlaknima, koja doprinosi normalnoj probavi i očuvanju opšteg zdravlja. Low-residue dijeta može biti korisna u posebnim slučajevima, ali nije preporučljiva kao stalni način ishrane.

Jednostavne kućne vežbe za jačanje tela i poboljšanje držanja, bez dodatnih troškova ili sprava

Sve više žena bira pilates kod kuće jer ova metoda omogućava efikasan trening bez potrebe za skupom opremom ili članarinama. Bilo da ste zauzeti poslovnim obavezama ili želite vežbati u udobnosti svog prostora, pilates je savršen izbor za očuvanje zdravlja i fizičke kondicije.

Poznat po blagom, ali snažnom efektu na mišiće, pilates poboljšava fleksibilnost i doprinosi pravilnom držanju tela. Danas su dostupni brojni besplatni online treninzi renomiranih instruktorki, namenjeni početnicama i onima koji nemaju dodatnu opremu niti mnogo prostora.

Jedna od najtraženijih instruktorki je Lidia Mera, čiji desetominutni treninzi svakodnevno pomažu ženama da oblikuju svoju figuru i osete prednosti pilatesa, čak i ako tek počinju. Kako Lidia naglašava: “Vežbanje ne mora da traje sat vremena da bi donelo rezultate. Ključ je u redovnosti i posvećenosti.” Njeni treninzi ne zahtevaju prethodno iskustvo niti rekvizite.

Za one koje žele veći izazov, Move with Nicole nudi polusatne treninge za celo telo. Ovi video-treninzi su odlični za žene koje žele temeljno da aktiviraju sve mišićne grupe, a mogu se izvoditi iz dnevne sobe. Nicole ističe važnost pravilnog izvođenja pokreta i poručuje: “Pilates je prilagodljiv svim uzrastima i nivoima fizičke spreme.”

Sanne Vloet, bivši model, osmislila je 24-minutni „pilates flow“ koji posebno pomaže kod držanja i balansa između jačanja i istezanja. Ova rutina je idealna za žene koje dosta sede ili žele da poboljšaju svoj stav, a može se izvoditi i u manjim prostorijama.

Za dane kada nemate mnogo vremena, instruktorka Chloe de Winter predlaže brze desetominutne treninge na kanalu poznate kompanije. Iako kratki, ovi treninzi su fokusirani na kvalitet i odličan su izbor ako ne želite da preskočite fizičku aktivnost.

Zahvaljujući digitalnim platformama, pilates je pristupačan svima. Dovoljno je da pronađete instruktorku čiji stil vam odgovara i izdvojite nekoliko minuta dnevno. Najvažnije je da osluškujete svoje telo i napredujete u skladu sa sopstvenim mogućnostima.