Kvalitet sna kod žena zavisi od hormona, stresa i navika – male promene mogu doneti više energije
Mnoge žene, iako svake noći provedu preporučenih sedam do osam sati u krevetu, i dalje se ujutru bude umorne i bez potrebne svežine. Klinički psiholog i istraživač dr Vendi Troksel objašnjava da nije presudan samo broj sati provedenih u snu – važniji je kvalitet odmora. Kod žena su problemi sa snom češći nego kod muškaraca, a razlozi za to su raznovrsni: kasno konzumiranje kofeina, alkohol, stres, ali i upotreba telefona pred spavanje mogu izazvati poremećaje sna i često buđenje tokom noći. Kako dr Troksel navodi: „Otprilike jedna od tri odrasle osobe ima san koji nije osvežavajući, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu.“
Studije su pokazale da ženama u proseku treba 10 do 15 minuta više sna nego muškarcima, ali hormonalne promene – naročito tokom menopauze – dodatno utiču na kvalitet odmora. „Žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju nesanicu, a rizik od poremećaja sna značajno raste u menopauzi“, napominje Troksel.
Neki tvrde da se bolje osećaju sa manje sna, ali prema rečima dr Troksel, to ne znači da im je zaista potrebno manje odmora – njihovo telo je samo naviklo na kraći san. Manjak sna može uticati na donošenje odluka i kognitivne sposobnosti, pa stručnjaci preporučuju da se trajanje sna postepeno produžava, po 15 minuta svake noći, dok se ne pronađe optimalan ritam.
Ključnu ulogu ima i dosledan raspored odlaska na spavanje i buđenja, kao i balansirana ishrana bogata nutrijentima. Preporučuje se izbegavanje teške hrane i obilnih obroka pred spavanje, a umereno vežbanje tokom dana može doprineti boljem snu. “Vežbanje poboljšava kvalitet sna, ali intenzivne aktivnosti neposredno pred odlazak u krevet mogu imati suprotan efekat”, ističe dr Troksel.
Nije nužno trenirati rano ujutru, već je važno pronaći ritam koji odgovara vašem unutrašnjem biološkom satu. Kako zaključuje dr Troksel: „Nema potrebe da se osećate krivim zbog toga što pratite svoj prirodni ritam.“ Male, postepene promene u navikama mogu značajno poboljšati dužinu i kvalitet sna, što doprinosi energiji i zdravlju žena.
