Lekari upozoravaju da probiotici, zeleni prahovi i detoks programi nemaju potvrđene efekte i mogu izazvati neželjene posledice

U poslednje vreme, sve više vodećih gastroenterologa i nutricionista, uključujući stručnjake sa Harvard Medical School, javno apeluje na žene da budu oprezne prilikom kupovine popularnih dodataka ishrani kao što su probiotici, zeleni prahovi i preparati za ‘resetovanje creva’. Stručnjaci ističu da su naučni dokazi o delotvornosti ovih proizvoda često veoma ograničeni, dok pojedini suplementi čak mogu izazvati nove zdravstvene tegobe.

Dr Triša Pasriča, gastroenterolog iz Harvard Medical School, ističe: “Surova istina je da su dokazi o efikasnosti probiotika kod većine problema sa varenjem veoma ograničeni.” Ona navodi da se mnoge žene odlučuju za probiotike pod uticajem reklama i društvenih mreža, bez konsultacije sa lekarom. Prema njenim rečima, marketing stvara pogrešnu sliku da su probiotici univerzalno rešenje, iako to nije istina.

Važno je naglasiti da nisu svi probiotici isti. Samo određeni sojevi bakterija mogu imati pozitivan efekat kod specifičnih digestivnih tegoba, dok za druge nema dokaza o koristi. Zbog toga lekari savetuju da se probiotici ne uzimaju nasumično niti po preporuci influensera – “Kupovina proizvoda na osnovu popularnosti na društvenim mrežama često je pogrešan izbor”, upozorava dr Pasriča.

Kada je reč o zelenim prahovima i detoks programima, nutricionisti naglašavaju da ove smese dehidriranog voća i povrća ne mogu zameniti uravnoteženu ishranu. Dijetetičarka iz poznate domaće klinike pojašnjava da nijedan prah ne može zameniti unos svežeg voća, povrća, žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Mnogi veruju da su čašom zelenog praha zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima i mineralima, ali to često nije slučaj.

Detoks programi i preparati za ‘resetovanje creva’ postali su izuzetno popularni na društvenim mrežama, ali lekari upozoravaju da ovakvi proizvodi mogu dovesti do dijareje, dehidratacije, poremećaja elektrolita i, u nekim slučajevima, zavisnosti od laksativa. Simptomi se tada samo prikrivaju, dok uzrok ostaje nerešen.

Sve više žena istovremeno koristi više različitih suplemenata – probiotike, magnezijum, enzime, biljne preparate i razne praškove za probavu. Takvo kombinovanje često izaziva nadutost, bolove u stomaku i poremećaje varenja.

Stručnjaci naglašavaju da je za zdravlje creva ključno unositi dovoljno vlakana, spavati dovoljno, redovno se kretati, hidrirati organizam i izbegavati industrijski prerađenu hranu – što su navike sa dokazanim benefitima. “Više suplemenata ne znači bolje zdravlje”, zaključuje dr Pasriča i savetuje ženama da pre ulaganja u trendi proizvode potraže stručni savet i fokusiraju se na balansiranu ishranu.

Savršena kombinacija slatkih kajsija i kremaste burate za ženska druženja i brzu pripremu

Na početku letnje sezone, kulinarske entuzijastkinje širom Srbije otkrivaju novi trend – grilovane kajsije sa buratom. Ovo jelo, koje je postalo pravi letnji favorit na društvenim mrežama, spaja sočne, zrele kajsije i kremasti sir u neodoljivu kombinaciju koja osvaja već na prvi zalogaj. Priprema je jednostavna i brza, pa je mnoge žene biraju za opuštena okupljanja kod kuće ili posebne večeri.

Grilovanjem kajsija izdvaja se njihova prirodna slatkoća i blag ukus karamele, dok se uparivanjem sa buratom postiže savršen balans. Dodaci poput meda i začina pojačavaju hedonistički doživljaj ovog jela. Ova kombinacija se posebno preporučuje onima koji žele da oduševe prijateljice ili partnera, a da pri tom ne komplikuju previše u kuhinji.

Za pripremu grilovanih kajsija sa buratom potrebno je svega nekoliko sastojaka: četiri zrele kajsije, maslinovo ulje, med, malo smeđeg šećera, beli luk, ruzmarin i jedna kugla burate. Kajsije se prvo prepolove i mešaju sa medom, uljem i začinima, a zatim peku u rerni na 160°C oko 15 minuta, dok ne omekšaju.

Dok se kajsije peku, na tihoj vatri zagrejte maslinovo ulje i dodajte seckani beli luk i ruzmarin, pa kratko propržite. Kada su kajsije gotove, poređajte ih preko burate i sve prelijte aromatičnim uljem sa začinima. Jelo začinite po ukusu i poslužite uz čašu dobro ohlađenog roze vina za kompletan letnji doživljaj.

Ovaj recept postao je viralan na Instagramu i TikToku, gde su žene komentarisale da je spoj voća i sira „najlepši letnji poklon za nepca”. Jelo je atraktivno na tanjiru, a možete eksperimentisati sa začinima prema svom ukusu. Osim što je ukusan, ovaj obrok je i zdrav – kajsije su bogate vitaminima, a burata dodaje proteine. Ako želite inspiraciju za sledeće okupljanje ili želite da obradujete sebe, isprobajte ovaj recept. Prijateljice će sigurno tražiti još.

Trener Endru Vajt savetuje kako da ojačate donje i bočne trbušne mišiće kod kuće, bez potrebe za klasičnim trbušnjacima

Mnoge žene žele čvrst i zategnut stomak, ali klasični trbušnjaci često nisu omiljena vežba. Trener Endru Vajt preporučuje dve alternativne vežbe koje možete raditi kod kuće, a koje su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i prilagodljive su svakodnevnoj rutini. Kako navodi Vajt, izbor pravih vežbi je važan za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje držanja tela.

Prva vežba koju ističe je podizanje nogu, posebno delotvorna za donji deo stomaka, regiju s kojom žene najčešće imaju izazov. Vežba se izvodi tako što legnete na leđa, ispružite noge, a ruke stavite pored tela. Noge podižete ka plafonu dok kukovi ne krenu blago da se podižu, zatim ih spuštate skoro do poda, ali bez da noge dodirnu podlogu. Vajt naglašava: „Spor i kontrolisan pokret je ključan za ovu vežbu. Na taj način mišići ostaju aktivni tokom celog trajanja pokreta, što daje bolje rezultate”. Preporučuje se da počnete sa 10 do 15 ponavljanja, uz maksimalnu pažnju na pravilnu tehniku, a ne brzinu.

Druga vežba su bicikl trbušnjaci, poznati po tome što angažuju čitav trup kroz kombinaciju rada nogu i rotacije trupa. Iz ležećeg položaja podignite noge i savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Ruke postavite iza glave i naizmenično privlačite desni lakat levom kolenu, dok drugu nogu ispružate, pa zamenite stranu. Vajt objašnjava: „Bicikl trbušnjaci aktiviraju i donje i bočne trbušne mišiće, što je važno za definiciju i stabilnost trupa”. Važno je da vežbu izvodite pravilno, kako biste izbegli povrede i postigli optimalne rezultate.

Na kraju, trener podseća da ne postoji vežba koja ciljano uklanja masne naslage sa jednog dela tela, ali kombinacija pravilnog treninga i zdrave ishrane pomaže da ojačate mišiće i poboljšate izgled stomaka. „Redovno izvođenje ovih vežbi doprinosi čvršćem i zategnutijem stomaku, ali je važno biti istrajan”, zaključuje Endru Vajt. Uključite ove dve vežbe u svoju dnevnu rutinu i prilagodite ih svom tempu – rezultati će biti vidljivi, a vaše držanje i snaga trupa značajno poboljšani.